Урок повернення до школи втрати ваги

Ідеальна форма

Наша пристрасть - трансформувати та покращувати життя/Опубліковано далі

Поділіться цією сторінкою

Написала: Марлі Б

Повернення до школи, незалежно від того, чи то для вас, чи для ваших дітей, - це час переходу.

Ми переходимо від безтурботної розваги на сонці до ранкових процедур, домашніх завдань після уроків, позакласних занять та багато іншого. Ми можемо розпочати це з найкращих намірів, і, як би ми не були раді цим новим напруженим графікам, зайнятість може також додати фунтів.

Незважаючи на речі, які можуть легко перешкодити досягненню наших цілей у фітнесі (як і всі ті речі, про які я щойно згадав), я запропонував 10 пропозицій, щоб ви не відставали, поки ви адаптуєтесь до нового способу життя!

10 хакерів для втрати ваги, що повертаються до школи

1. Скажіть "Адіос!" до їжі

Коли ви сидите в машині за кермом своїх дітей туди-сюди між заняттями з бейсболу, футбольними іграми, засіданнями студентської ради тощо, це "Привіт!" їсти на вулиці та мати щасливі страви та великі маки в машині. Або для зайнятих мам і тат, які навчаються в школі та працюють, це означає бутерброди Джиммі Джона перед вашим комп’ютером або піцу з доставкою у вашому офісі.

Ці незаплановані надлишкові калорії від їжі швидкого харчування можуть спричинити збільшення ваги. Однак я цілком розумію, що навколо важко їсти насичені графіки!

Тож у ті дні, коли ви знаєте, що будете грати у таксиста або пізно вчитися, спробуйте запакувати дітям арахісове масло та желе, а також свіжий салат з курки на грилі. Майте під рукою пляшки з водою, у вас є жувальна гумка, а також здорові закуски, такі як струнний сир, горіхи або шматочки фруктів. Це допоможе вам не відмовлятися від нездорових варіантів харчування.

Отже, скажіть "Адіос!" їсти на вулиці та запропонувати вітальне “Привіт!” на вечері для пікніка на тих бейсбольних тренуваннях чи футбольних іграх. Ви будете найкраще використовувати напружений графік, створюючи бесіди, спогади та будуючи стосунки зі своїми дітьми, навчаючи їх здоровим звичкам!

2. Навчіться розслаблятися

Як я вже говорив, зайнятість може додати стресу, а стрес може додати зайвих кілограмів.

Це пояснюється тим, що грелін, хімічна речовина в нашому тілі, яка стимулює апетит, збільшує споживання їжі та сприяє накопиченню жиру, викликає почуття голоду для “комфортних” продуктів (продуктів, що містять багато жиру та цукру), коли ми зазнаємо стресу.

Стрес означає різні речі для різних людей, але деякі фактори стресу, які виникають із наступаючим навчальним роком, можуть включати своєчасний вихід, терміни та терміни, організацію, соціальний тиск або майбутні тести. Подолання стресу не відбудеться за одну ніч, але це допомагає планувати і практикувати.

Спочатку сплануйте. Напишіть список речей, які допомагають заспокоїти розум під час стресу. Можливо, це швидка прогулянка, п’ять хвилин тиші, відключений екран, кілька глибоких вдихів або обійми.

По-друге, практика. Коли ви відчуваєте реакцію на стрес, як почастішання серцебиття, прискорене дихання, стискання м’язів або високий кров’яний тиск, настав час діяти. Попрацюйте один або два пункти у вашому списку, щоб допомогти вам впоратися зі стресовою ситуацією.

Майте на увазі, що наш організм призначений для боротьби з невеликими дозами стресу, але ми не в змозі впоратися з довготривалим хронічним стресом. Надлишок стресу може призвести до таких наслідків, як головний біль, розлад шлунку, безсоння, часті простудні захворювання або інфекції, а також низький рівень енергії.

3. Побудуйте програму вправ

Тренування під час навчального року можуть бути важкими, тому їх слід планувати так само, як і на прийом до лікаря чи стоматолога.

Запишіть їх у свій календар і переглядайте його щодня. Побачивши заплановані для вас вправи допоможе вам відчути, що ви більше контролюєте незалежно від того, який хаос приносить навчальний день!

4. Не пропускайте страви

Незалежно від того, чи ви зайняті між заняттями чи бігаєте по школі своєї дитини на посаді президента PTA, буває важко зробити паузу досить довго, щоб поїсти, а пошук корисних закусок - це проблема.

Однак погані перекуси та тривалий проміжок часу між прийомами їжі можуть саботувати ваші фітнес-цілі, тому важливо мати під рукою варіанти, які допоможуть вам залишатися ситим, у формі, стрункою та здоровою! Кілька основних корисних закусок, які потрібно взяти з собою, які допоможуть вам не відставати від вашого насиченого життя та зайнятих дітей: