Опустіть гирі і візьміть рушник, щоб активізувати тренування

Емі Вернер використовує рушник для вправ May Method

гирі

Рушники стануть в нагоді для вбирання поту; їм рідше нести відповідальність за це. Але впродовж останніх кількох тижнів складений рушник додав нового трюку в мої тренування.

Лія Вілсон була тренером з Торонто більше дев'яти років. Нещодавно, працюючи з клієнтом, вона експериментувала з рушником як способом подальшого залучення груп м’язів, використовуючи вагу тіла замість вільних ваг.

"Щоб уникнути плато, ми завжди шукаємо різні шляхи роботи з тілом", - каже пані Вілсон, яка називає свої рушникові вправи методом Мей (за прізвищем).

Історія продовжується під рекламою

Ідея нічим не відрізняється від тих ковзаючих дисків, які з’являлися на рекламних роликах та дедалі частіше на групових заняттях фітнесом. У цьому випадку рушник ковзає по гладкій підлозі, створюючи нестабільність, одночасно змушуючи тіло здійснювати широкий діапазон рухів.

Розглянемо традиційну дошку. Коли одна нога розташована на верхній частині рушника, вона може витягнутися і зайнятися додатковою роботою аддуктора та відвідника (внутрішньої та зовнішньої м’язів стегна). Покладіть інший рушник під протилежну руку, щоб він міг рухатися і заходити, і скриня отримуватиме більше дій, поки ви продовжуєте підтримувати дошку через прес і спину.

Вправи для стояння включають балетні стилі, в яких одна нога висувається на рушник, а інша залишається нерухомою, а також зворотні випадки, що вимагають більше зусиль від сідничних м’язів і підколінних сухожил, щоб відсунути ногу назад за тіло.

Серед найдосконаліших вправ - бічна дошка, в якій нога, найближча до землі, затягує рушник у напрямку до тіла. "Гірські альпіністи" передбачають положення віджимання з чергуванням ніг у напрямку до тіла (у цьому випадку рушник знаходиться під однією ногою), щоб допомогти підтримати пульс підвищеним.

Правильно зроблено, вправи можуть мати ті ж переваги, що і пілатес. "Ви нарощуєте довгі м'язи, і ви можете рухатися на більш швидких швидкостях з меншим ризиком, оскільки ви [використовуєте] лише власну вагу тіла", - каже пані Вілсон.

Тим не менше, вона застерігає, що вкладати рушник слід лише після того, як люди освоїли правильну техніку в оригінальних вправах. Спеціально для стоячих робіт, стіни та лавки слід спочатку використовувати для опори, на випадок, якщо ноги висунуться занадто далеко і спричинять напруження або розрив.

Для досягнення найкращих результатів пані Уілсон віддає перевагу рушникам з мікрофібри, які менш текстуровані, перед плюшевою махровою тканиною. Вона знайшла її в Mountain Equipment Co-op, де прямокутник переробленого поліестеру 46 на 97 см коштує 16,75 доларів.

Історія продовжується під рекламою

Але насправді підійде будь-який фіктивний матеріал. Ймовірно, вам доведеться скласти його один-два рази, щоб він став вміщеною подушечкою для руки або ноги.

По правді кажучи, ковзаючі диски можуть мати ногу на рушнику, оскільки вони не згущуються, а полімерний матеріал плавніше контактує з підлогою. Пані Вілсон каже, що вона розглядає можливість зшити кінчики рушників або зробити якісь за її специфікаціями.

Однак рушник також може бути складнішим за диски, оскільки є більше тертя. Плюс, різноманітні складні вправи (з використанням більше однієї групи м’язів) забезпечують сильну доповнення до будь-якого тренування, особливо під час подорожей, а доступ до іншого обладнання обмежений.

Просто переконайтеся, що поруч є ще один рушник; вам це знадобиться.