Продукти для гоночного дня

Готуйся. (Залишилося 24 години)

Напередодні великої гонки - це час правильно зволожити своє тіло, готуючись до того, що попереду. Також прийшов час завантажити вуглець та поповнити запас глікогену у своєму організмі, який є тим джерелом енергії, яке ви будете переважно використовувати під час перегонів. Як загальне емпіричне правило; Рекомендація становить приблизно 7 г - 10 г вуглеводів на кг ваги тіла на день, тому для тих, хто важить 60 кілограмів, це 420 г - 600 г вуглеводів, щоб врахувати ваше планування їжі.

Приклад плану харчування:

Сніданок: маленька миска з кашею, укомплектована бананом, цільнозерновим тостом або бубликом і склянкою апельсинового соку

Обід: піджак картоплі та квасолі з салатом

Вечеря: невелика закуска з макаронів, основна курка та овочі, подається з коричневим рисом, фруктовим салатом та нежирним йогуртом на десерт

Закуски: банани, хлібці, жменька сухофруктів, рисові коржі з медом або варенням

Інші речі, про які слід пам’ятати напередодні будь-якої великої гонки:

Ви можете розпочати завантаження вуглеводів за три дні до перегонів
Включіть вуглеводи у всі свої страви - не майте лише однієї великої миски макаронів напередодні ввечері
Уникайте кофеїну та алкоголю, оскільки вони лише зневоднюють ваше тіло
Не перестарайтеся з вуглеводами, якщо ви до цього не звикли, ви відчуєте млявість
Майте на увазі, справа не в макаронах - фрукти та овочі теж вважаються вуглеводами
Зосередьтеся на вуглеводах з низьким рівнем ГІН, таких як цілісні продукти, які повільно виділяють енергію

Отримати комплект. (За 3-4 години до)

Іди. (Під час гонки)

. і зупинись (після гонки)

Повернувшись додому, лікуйте втомлені м’язи замочуванням у ванні та заслуженою їжею - звичайно, з високим вмістом цілющих м’язових білків та вуглеводів! Ось наші улюблені рецепти після перегонів:

Цього року ви будете мчати в марафоні? Розкажіть нам свої найкращі поради щодо тренувань та як ви рухаєтесь нижче.

Кеті Гіскок - письменниця з фітнесу, яка має дипломи з особистого тренування та спортивного масажу. Цікавлячись спортивним харчуванням, допологовими фізичними вправами та профілактикою травм, вона працює терапевтом в Брайтон і Хоув Альбіон.