Втрата ваги проти збільшення м’язової маси: до чого я повинен прагнути?

Ми вже знаємо, що втрата жиру та втрата ваги - це дві різні речі. Не всі втрати ваги здорові, але майже вся втрата жиру допомагає вашим органам і м’язам працювати більш плавно. Для цілей дослідження втрати ваги та збільшення м’язової маси ми припустимо це під втратою ваги ми маємо на увазі втрату жиру.

Більшість людей повинні прагнути втрати ваги до набору м’язів. Якщо у вас майже надмірна вага, надмірна вага або ожиріння, втрата ваги повинна бути вашою основною метою перед тим, як зосередитись на навантаженні на м’язах. Однак додавання м’язів у ваш кадр може також прискорити втрату ваги. Баланс є ключовим, і те, як ви балансуєте, буде залежати від вашого поточного стану та ваших цілей.

Схуднути спочатку

Втрата ваги, або втрата жиру для цілей цієї статті першорядне значення має не тільки вигляд стрункою та здоровою, але й збереження функції ваших життєво важливих органів та забезпечення того, щоб у вас було достатньо енергії для виконання звичайних завдань. Якщо ви ще не досягли 15% жиру або менше, вашою основною метою має бути втрата жиру.

Дієта, фізичні вправи та добавки допоможуть вам втратити шкідливі відкладення жиру. Якщо у вас небезпечна надмірна вага, блокатори жиру та пальники можуть допомогти пришвидшити втрату ваги та очистити накопичення нальоту в артеріях. Одночасно схуднувши, ви отримаєте енергію. Нарощування м’язів вимагає великої кількості доступної енергії.

Ви можете доповнити серцево-судинні тренування легкою важкою атлетикою, щоб спонукати своє тіло до більш активної роботи для схуднення або набору м’язів. Процес нарощування м’язів також вимагає енергії; мікро-сльози в м’язовій тканині потребують постійного надходження білка та енергії для відновлення. Додаючи легку важку атлетику до своїх тренувань, ви спалите більше калорій, втратите більше жиру і підготуєте своє тіло до переходу на нарощування м’язів, коли досягнете своєї мети щодо схуднення.

Потім наберіть м’язи

Нарощування м’язів також може спричинити збільшення ваги якщо ви зробили акцент на втраті ваги перед нарощуванням м’язів. Однак збільшення ваги не є синонімом збільшення жиру. Якщо ви формуєте здорові м’язи, ваш набір ваги означає, що ваше тіло стає міцнішим і здатнішим виконувати інтенсивні фізичні роботи.

Коли ви досягнете нижче 15% жиру в організмі, можливо, ви захочете зосередитися на важкій атлетиці або гімнастиці, щоб збільшити приріст м’язів. Ваші серцево-судинні тренування все одно принесуть результати, якщо ви продовжуєте приймати дієту та харчуватися, але ви помітите поступово делікатніші зміни у вашому тілі, чим нижче буде знижуватися жир.

Зосередження на прирості м’язів підштовхне здатність вашого тіла відновлювати м’язи. Ви будете спалювати калорії та жир, піднімаючи, а потім продовжувати добре спалювати після закінчення тренування. Печіння триває, оскільки ваше тіло все ще має відновлювати пошкоджену м’язову тканину.

Поєднання серцево-судинних тренувань та тренувань для нарощування м’язів із здоровим харчуванням та підбором добавок - ідеальний спосіб досягти низького відсотка жиру в організмі, здорового кров’яного тиску, ефективного виробництва енергії та привабливої статури.

Баланс і помірність

Можливо, ви прагнете розпочати свою подорож до втрати ваги та набору м’язів, але переїдання може призвести до травм та проблем зі здоров’ям. Перетренованість і перенапруження так само небезпечні, як і життя з ожирінням. Уважно стежте за своєю вагою, добре харчуйтеся та переконайтеся, що почуваєтесь енергійними та здоровими якомога частіше.

Здійснюючи зйомки для схуднення та набору м’язів, спершу схудніть, а потім наберіть м’язи. Прагніть до порогу жиру в 15%, а потім ще нижче. Думайте здоровим серцем і уявляйте тіло, яке хочете. Успіх обов’язково настане.

Якщо ви не бачите тих результатів, які шукаєте, зв’яжіться з Diet Doc. Ми команда спеціалістів із схуднення, які мають досвід, який допоможе вам досягти цілей щодо втрати ваги та набору м’язів. Ми розробляємо персоналізовані програми схуднення навколо вашого способу життя та ваших цілей, і наші програми створені, щоб допомогти вам підтримувати результати схуднення на тривалий термін. Незалежно від вашої мети, ми побачимо, що ви туди доберетесь.

Дізнайтеся більше з блогу Diet Doc

Втрата ваги - це негативна зміна загальної ваги людського тіла. Втрата жиру - це негативна зміна загального обсягу ...

Для багатьох людей, які мають надмірну вагу або страждають ожирінням, дієта та фізичні вправи не піддавались незліченним числам. Хоча вони випробували різні плани дієти та фізичних вправ ...

Як там ця приказка; “Ніколи не може бути занадто багато варіантів”? Правда полягає в тому, що занадто багато варіантів часто бентежить більшість людей. Інформація отримує ...