Різниця між втратою ваги після пологів та нормальною вагою

Для новоспечених мам втрата ваги після пологів може стати проблемою. Однак ці виклики не є однаковими, як втрата традиційної ваги або скидання зайвих кілограмів, накладених під час свят. Крістін Сірс пояснює різницю та те, як можна почати скидати зайвий жир.

Новий рік вже! Той справді особливий час, коли багато хто відчуває біду, оскільки не може скинути ці кілограми свята. Одна група, яка занадто добре знає це почуття, - це молоді мами.

Набрати вагу після дитини досить просто. У багатьох жінок може розвинутися гестаційний діабет під час вагітності, який залишається після народження дитини. Ця тривала інсулінорезистентність полегшує накопичення зайвого жиру.

На щастя, мені пощастило не хворіти на гестаційний діабет (ви можете прочитати мій метаболічний синдром та історію дочки зони тут). Мій режим плавання п’ять днів на тиждень і перебування в Зоні (стільки, скільки може вагітна жінка) пояснюється набором лише 25 кілограмів.

Я також була однією з тих надокучливих мам, які втратили цю вагу (плюс п’ять фунтів) через два тижні після пологів. Багато цього було пов’язано з годуванням та зціджуванням грудей, яке витрачає багато калорій та енергії (до шести разів на день).

Але тут ваша ревнощі до мене зникнуть. Як тільки мої сеанси накачування впали до трьох разів на день, вгадайте що? Я набрав 15 фунтів, і ця вага не має ознак відходу. Коли ви припиняєте годувати та насосатись, це подібно до того, як ви припиняєте вправи і не змінюєте споживання калорій.

Окрім фактору молока, є й інші причини, чому мами відчувають важкий шлях до схуднення після дитини. Основними факторами є інсулінорезистентність, індукована вагітністю, і радикальні гормональні зміни, що відбуваються у матері після народження. Додайте стрес з виховання новонародженого, і це стане ідеальною бурею для набору зайвого жиру.

Але що, якщо ви не мама і вам потрібні лише поради для схуднення? Продовжуйте читати.

Втратити жир, а не вагу

Регулярне схуднення вимагає обмеження калорій без голоду та втоми. Ключовим є збалансування гормонів голоду та ситості. Ці гормони впливають на новонароджену маму так само, як і на середньостатистичну дорослу людину. Однак у матері є додатковий тягар підвищеної резистентності до інсуліну в останньому триместрі вагітності.

Я ненавиджу вживати слово "дієта", хоча мій тато весь час нагадує мені, що дієта - це латинська "спосіб життя". Для того, щоб мати довгостроковий результат для харчування, ви повинні думати про втрату жиру, а не про втрату ваги. Втрата жиру - це складний і повільний процес, який вимагає зменшення калорій без голоду або втоми. Оскільки зональна дієта збалансована (40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру), ви можете підтримувати кращу гормональну гармонію, що є запорукою довгострокової втрати ваги.

Збалансована гормональна реакція під час кожного прийому їжі - це ваш найкращий страховий поліс для досягнення цієї мети.

Запишіть споживання їжі

Одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб залишатися чесним у подорожі для схуднення - це ведення журналу про їжу. Запишіть, що ви їсте і що відчуваєте під час кожного прийому їжі. Чим структурованіший режим харчування, тим легше втратити зайвий жир без голоду та втоми. Для початку роздрукуйте власну сторінку Журналу про їжу.

Іноді, чим менше авантюрної їжі, тим більше ви контролюєте гедонічні реакції, які змушують вас більше їсти.

Будьте фізичні, щоб підтримувати рівень енергії

Я вважаю, що втрата ваги становить 80% харчування та 20% фізичних вправ. Для мене тренування допомагає підтримувати рівень енергії і надихає мене на вибір здорового харчування.

Коли я можу потрапити в спортзал, я віддаю перевагу інтервальним тренуванням. Це передбачає чергування періодів коротких, інтенсивних анаеробних вправ з менш інтенсивними періодами відновлення. Це знижує інсулінорезистентність ефективніше, ніж тренування на витривалість, а отже, покращує серцево-судинну форму. Іншими словами, це найкраща гормональна реакція із залученням найменшої кількості часу.

Насправді вам навіть не потрібно ходити в спортзал! Ви можете просто піднятися по декількох сходах якомога швидше протягом 30 секунд, потім повільно повернутися до початкової точки і повторити ще 7 разів.

Найголовніше, що ці поради потрібно постійно підтримувати. У минулому я теж був винен у тому, що відмовився від свого прагнення зробити здоровий вибір, але надія з’являється вічно у Новому році. Давайте працюватимемо разом, щоб розпочати здоровий шлях!