Малиновий буряк і лимонний смузі

буряка

Розкриття інформації: Цей допис спонсорує Dole® в рамках їхньої кампанії #SharetheSunshine.

Відкрийте майже будь-яку програму соціальних медіа на своєму телефоні в ці дні, і буде багато розмов про новорічні рішення. Ви їх робите? Ви коли-небудь робили останній цілий рік? (Я ні! Однак, я поділився деякими своїми намірами/цілями на новий рік нижче!) Як дієтолог, я дуже схвильований, коли бачу всіх, хто настільки мотивований змінити спосіб харчування! Однак сидіти на дієті, за якою довго не встигаєш, не найкращий спосіб піти. Цього нового року подумайте про те, щоб ставити менші цілі в галузі охорони здоров’я, а не переробляти весь свій раціон або щодня проводити годину в спортзалі. Високі постанови на новий рік - це найважче дотримати, тому спробуйте придумати нову здорову звичку, яку ви зможете успішно підтримувати протягом усього року. Це має бути щось, що вправно вписується у вашу поточну рутину, наприклад: перехід з рафінованих зерен на цільні зерна (тобто цільнозернові макарони проти білих макарон), випивання 6-8 склянок води на день, з’їдання принаймні 3 порцій овочів щодня, виконуючи улюблені тренування 3 рази на тиждень і т. д. Вживання більше овочів - це, безумовно, новорічна постанова, яку міг би використовувати майже кожен. Ось чому я люблю придумувати креативні способи включити їх у свій раціон, як у цьому смузі з малиною, буряком та лимоном!

Додайте цей гарненький рожевий коктейль, приготований із замороженої малини Dole, до свого щотижневого режиму сніданку і вранці отримайте пару порцій фруктів та овочів. Я знаю, що буряк здається справді дивним овочем для додавання смузі, але я думаю, ви будете здивовані тим, наскільки смак буряка поєднується з малиною, бананом та лимоном. Довірся мені! Зазвичай я поєдную смузі зі шматочком тосту з мигдальним маслом, щоб завершити свій сніданок. Це тримає мене під напругою і відчуває себе ситим весь ранок. Ви можете також вилити це в банку або чашку з кришкою і зберігати в холодильнику на роботі, щоб ви могли пити його як закуску до тренування або після нього.

Малиновий буряк і лимонний смузі

  • Автор: Дебора Мерфі
  • Час підготовки: 5 хв
  • Час готування: 0 хв
  • Загальний час: 5 хв
  • Вихід: 1 - 2 1 х
  • Категорія: Сніданок, смузі
  • Спосіб: Блендер
  • Кухня: Вегетаріанська

Опис

Почніть свій ранок прямо з цього досить рожевого смузі з малини, буряка та лимона, наповненого клітковиною, білками та антиоксидантами.

Інгредієнти

  • 1/2 склянки очищеного, подрібненого буряка
  • 1/2 склянки простого йогурту (використовуйте ваніль, якщо любите солодший смузі)
  • 1/2 склянки несолодкого мигдального молока
  • 1/4 склянки кеш'ю
  • 1 склянка Дол замороженої малини
  • Сік з 1/2 лимона
  • 1 банан

Інструкції

  1. Додайте всі свої інгредієнти в блендер і пюрируйте до однорідності. Готує 1 велику порцію їжі або 2 невеликі порції закуски.

Примітки

Якщо у вас немає потужного блендера, можливо, ви захочете попередньо зварити буряк перед використанням. Я б просто запарив нарізані шматочки у кошику відпарювача на плиті, поки виделка не стане м'яким, і дав охолонути перед використанням у смузі.

Харчування

  • Розмір порції: 1 рецепт
  • Калорії: 459 ккал
  • Цукор: 33 г.
  • Натрій: 116 мг
  • Жир: 19 г.
  • Насичених жирів: 5 г.
  • Ненасичений жир: 9 г.
  • Транс-жири: 0 г.
  • Вуглеводи: 66 г.
  • Клітковина: 15 г.
  • Білок: 14 г.
  • Холестерин: 16 мг

Ви зробили цей рецепт?

Псст! Ось кілька моїх цілей/рішень на рік.