www.reviewthis.com

Чи нормально мати білкові коктейлі, якщо ви сидите на кето або палео дієті? Ось що потрібно знати. Отримайте необхідне харчування, не відступаючи від свого плану.

Спробуйте нову дієту, але не хочете відмовлятися від звички до білкового коктейлю?

Ви майже можете стати занадто залежними від змішування власних коктейлів. Вони швидкі та майже повністю налаштовуються. Відмінно підходить для неквапливих ковтків по дому або перекусів, коли ви в дорозі.

Нещодавно вони можуть навіть замінити їжу. Має сенс, що ви не хотіли б відмовлятися від цього часу, заощадженого часу та зручності, яку надають ваші улюблені протеїнові коктейлі.

Нижче ми розглянемо два популярні плани харчування - кетогенну дієту та палеолітичну дієту - та обговоримо, наскільки вони сумісні з білковими коктейлями та білковими порошками загалом.

Як діє кетогенна дієта?

Кетогенна дієта - або просто, кето - це дієта з низьким вмістом вуглеводів, що нагадує манівство Аткінса на початку 2000-х. Кето заохочує отримувати основну кількість калорій з жиру та білка. Слід уникати більшості вуглеводів, особливо простих, таких як солодощі та хліб. Насправді мета полягає в тому, щоб мати менше 50 грамів вуглеводів щодня.

Кетоз - тобто, коли ваше тіло починає розщеплювати жири та білки, щоб отримувати енергію - мета цього надзвичайного зміни в дієті. Зверніть увагу, що сенсом цієї програми є часто короткочасна втрата ваги, а не постійна зміна способу життя. Однак іноді це вказується як щось, що допомагає управляти певними захворюваннями, такими як епілепсія або серцеві захворювання.

Як завжди, попросіть медичного працівника перед тим, як будь-які серйозні зміни у своєму щоденному раціоні чи фізичних навантаженнях.

Чи можете ви пити білкові коктейлі на дієті кето?

Суворі послідовники кето насправді розрізняють споживання жиру та білка, причому останні в ідеалі досягають приблизно 25 відсотків від загальної кількості споживаних калорій. Основним джерелом енергії повинен бути жир.

Проте протеїнові коктейлі все ще вітаються в межах кетогенної дієти. Чому? По-перше, використання білкового порошку - чудовий спосіб точно реєструвати кількість протеїну, який ви вживаєте. Він також універсальний - тряски - це лише початок. Ви можете використовувати добавку в багатьох доповнених рецептах десертів.

По-друге, якщо ви сидите на кето-дієті, але також хочете збільшити кількість, можливо, вам доведеться збільшити відсоток білка. Протеїнові коктейлі можуть допомогти у формуванні м’язової м’язи, надаючи джерело швидкої енергії, яку споживання жиру може бути не в змозі забезпечити.

По-третє, збільшення білка може допомогти вибити вас з плато для схуднення, змусивши ваше тіло використовувати накопичений жир для енергії.

Важливо зауважити, що вам потрібно використовувати білковий порошок з низьким вмістом вуглеводів та кетосприятливий. У більшості цих продуктів вже досить низький вміст вуглеводів, але все одно потрібно перевірити інгредієнти. У деяких ароматизованих варіантах може бути занадто багато цукру. Колаген або білкові порошки на рослинній основі можуть бути найкращим вибором.

Як діє палеолітична дієта?

Ви можете знати цей метод планування їжі під іншими назвами: дієта печерної людини, дієта мисливців-збирачів або дієта кам’яного віку. Дієта палеоліту - або просто, палео - черпає натхнення з того, якою могла бути рання дієта людини приблизно 2,5 мільйона років тому.

Типовий план харчування палео може включати рибу, нежирне м’ясо, фрукти, овочі, насіння та горіхи. Акцент робиться менше на рафінованій, переробленій та важко вирощуваній їжі, а більше на тому, що можна отримати на полюванні та збиранні.

Все це випливає з так званої гіпотези розбіжностей, яка стверджує, що людський організм несумісний із сучасним харчуванням, яке склалося протягом століть землеробства, тваринництва та інших досягнень. Вважається, що додавання основних продуктів харчування, таких як зернові та молочні продукти, є невідповідністю, що сприяє поширеності багатьох медичних ризиків сьогодні: ожиріння, серцеві захворювання та ін.

Багато послідовників палео прагнуть схуднути або зберегти вагу. Деякі постійно переходять на палеолітичну дієту і включають її у свій спосіб життя.

Чи можете ви пити білкові коктейлі на палео-дієті?

Білковим коктейлям потрібен білковий порошок, якого точно не було в період палеоліту. Коротка відповідь: Ні, ви не можете пити білкові коктейлі на палео.

Готові до справжньої відповіді? Ваша дієта та конкретні потреби повинні переважати будь-які правила та рекомендації будь-якої дієти. Не дозволяйте іншим адвокатам палео приймати рішення тут. Ваш палео не повинен бути таким, як палео для всіх інших.

Це правда, що білковий порошок не є цілісною їжею, і деякі, такі як соєвий, гороховий або коричневий рисовий білок, отримують із сировини, яка вже не входить в палеолітичну дієту.

Однак існують білкові порошки на рослинній основі, які можуть запропонувати компроміс. Порошок білка яєчного білка - один. Деякі стверджують, що білкові порошки, отримані з молока, такі як сироватка чи казеїн, також є прийнятними. Останнє є гострою темою, оскільки молочні продукти не є суворо палео.

Якщо ви маєте намір нарощувати м’язи, коли тренуєтесь або ефективно приймаєте бажане споживання білка, у білковому коктейлі немає нічого поганого. Можливо, ви більше не зможете назвати свій раціон повністю палео, але люди, які включають молочні продукти у свої плани харчування палео, перебувають на подібному човні. З тобою все буде добре.

Я тисячолітня азіатсько-американська письменниця першого покоління з Невади, яка любить працювати над розвагами, здоров’ям та здоров’ям. У колишньому житті я був керівником редакції музичного видання в Південно-Східній Азії. Слідуйте в Twitter: @miaoolivar.