Палео проти Кето: яка дієта найкраща для бодібілдингу?

Простий план харчування для бодібілдингу для підвищення якості м’язів

48-годинний швидкий: Чому культуристи та важкоатлети повинні поститися?

Їсти велике, щоб набрати м’язи: моя особиста історія як учасника торгів

Плани харчування для збільшення маси та сили

Джейсон Столлворт

Якщо ви бодібілдер, ви знаєте, що ваш раціон є найважливішим аспектом того, чи є ваша мета нарощувати м’язову масу чи розриватися.

У цій публікації ми збираємося порівняти 2 найпопулярніші дієти: Палео проти Кето. Врешті-решт, ви зможете визначити, який із них найкраще підходить для бодібілдингу.

Ви також дізнаєтесь ...

Що насправді означають Палео та Кето
Плюси і мінуси кожного
Зразкові плани харчування як для Палео, так і для Кето

Не існує універсальних варіантів для всіх

Правда в тому, що немаєуніверсальний план харчування що працює для всіх. Одна дієта може працювати на одну людину, але може мати різний вплив на когось іншого.

У тому, як наш організм реагує на певні продукти харчування та поживні речовини, пов’язано стільки факторів. Це також залежить від ваших особистих цілей у формі. Наприклад, бодібілдер, який займається м’язовою масою, вимагає іншого типу прийому їжі, ніж схуднення та кондиціонування.

З урахуванням цього, я розберу як дієти в стилі палео, так і кето, і дам вам плюси і мінуси кожного. Таким чином, ви, сподіваємось, зможете прийняти більш освічене рішення щодо плану, який спробувати.

** Я також думаю, що ви зможете зрештою оцінити мої особисті думки!

Про палеодієту

Я завжди чув диету Палео під назвою «Дієта печерного чоловіка». Іншими словами, якщо печерна людина її не їв, ви не повинні. Палео в основному виключає оброблену їжу та продукти з будь-якими добавками або консервантами.

Дієта Палео - це те, чим жили ваші предки, без сучасних наповнювачів та сміття. Це базується на тому, що наші предки мусили полювати на їжу та мати власні ферми, які контролювали сільськогосподарські практики (більшість з нас покладаються на те, що має наш продуктовий магазин).

Палео добре для бодібілдингу?

Виключення обробленої їжі насправді є переважним для культуризму. Теоретично ми хочемо їсти якомога органічніше. Це гарантує, що ми отримуємо чисті макроелементи, для використання яких можуть наші тіла та м’язи енергія та відновлення.

Дієта Палео також передбачає відмову від їжі з рафінованим або штучним цукром. Єдиний цукор, який ви будете отримувати, - це з природних джерел, таких як список овочів та конкретних фруктів, які ви можете їсти на Палео.

Це ще одна перевага для культуристів, оскільки палео-дієта зменшить глікемічне навантаження на ваше тіло, таким чином не збільшуючи рівень цукру в крові.

Такі продукти, як зернові, бобові та арахіс, які ви знайдете у рослинному плані їжі, також не є частиною плану харчування Палео. Причини обертаються навколо запалення та фітинової кислоти (вважається, що існує суперечка щодо впливу цих продуктів).

Є й інші аргументи щодо того, як цільні зерна впливають на чутливість до інсуліну. У будь-якому випадку, зменшення цих видів їжі та зменшення запалення - це те, що можуть отримати користь від культуристів та важкоатлетів.

Деякі дослідження показали, що багато захворювань та недуг, які ми відчуваємо сьогодні, спричинені обробленими продуктами харчування.

Кажуть, що дієта Палео повертає нас до більш здорового стану шляхом злиття до природних продуктів, які наш організм може переробляти та використовувати для енергії, функцій мозку, росту тканин та відновлення тощо.

План харчування Палео (зразок)

Ось кілька страв у стилі палео. Майте на увазі, що ваші приправи будуть обмежені, а соуси тут заборонені. Якщо це не на 100% натурально, ви не можете цього мати.

Харчування 1

Куряча грудка
Солодка картопля
Шпинат або брокколі

Харчування 2

Філе яловичої підказки
Червона картопля
Морква

Палео: плюси і мінуси

Плюси для дієти палео:

Чисті чисті джерела їжі
Продукти з низьким вмістом цукру
Виключає оброблену їжу та продукти з добавками
Можливо, це може допомогти зменшити ризик захворювань, спричинених обробленою їжею та їжею з додаванням гормонів

Плюси для дієти палео:

Їсти лише те, що їли наші предки, може не відповісти через різницю в екологічних умовах
Видалення молочних продуктів та зернових культур може бути недоцільним для деяких людей, і це може призвести до нестачі певних вітамінів та поживних речовин

UІснують і інші філософії, побудовані навколо палео-дієти, такі як те, що наші предки не їли зерна чи злаків.

Однак деякі останні дослідження показують, що зернові та злакові культури їли до палеоліту. Беручи до уваги аргументи, деякі вважають Палео перебільшеним.

Про дієту Кето

Метою кето (або кетогенної) дієти є сприяння розвитку кетозу в організмі. Це робиться з високим споживанням жиру, помірним вмістом білка та надзвичайно низьким вмістом вуглеводів.

Обмеження вуглеводів дозволяє вашому тілу спалювати жирові клітини до кетонів, які, як кажуть, є високооктанове джерело енергії.

Оскільки вуглеводи скорочуються до мінімальної добової кількості в дієті Кето, стрибки інсуліну мінімізуються (оскільки нічого не можна перетворити на глюкозу). Завдяки цьому рівень цукру в крові контролюється і залишається стабільним.

Формула макроелементів для досягнення кетозу:

Жир: 60%
Білок: 35%
Вуглеводи: 5%

Існує дослідження, яке показує, що дієта Кето насправді може послабити ракові клітини. Частиною цього є цукор, який, як зазначається, є основним джерелом живлення ракових клітин. Це пов’язано з періодичним голодуванням.

Кетогенна дієта застосовується майже століття для профілактики та лікування деяких захворювань та недуг. Деякі з них - це епілепсія, хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона.

Кето-дієти також використовувались для пацієнтів, які перенесли інсульти та травми головного мозку. Важливо зазначити, що загальне обмеження калорій зазвичай дотримується.

Чи працює Кето для культуристів?

Одним з найбільш улюблених ефектів кетогенної дієти є легше споживати менше калорій. Жири та білки, як правило, змушують вас почуватись ситими, швидшими.

Отже, якщо ви бодібілдер, який хоче вас розірвати і порізати, або якщо ви готуєтесь до змагань і вам потрібно скинути вагу, Кето може бути хорошим вибором.

Чому деякі набирають жир на кето

Хоча слід пам’ятати одне ... Я знав хлопців, які роблять кето, але вони все одно набирають вагу. Чому це?

Є 2 загальні причини ...

1. Вони їдять занадто багато білка і недостатньо жиру!

2. Вони вживають неправильні типи жирів і вживають занадто багато калорій.

Кето не звільняє вас від впливу надмірне споживання калорій! Це також не дає вам безкоштовного пропуску до вживання нездорової жирної їжі.

План харчування Кето (зразок)

Ось кілька зразків страв з кето. Як ви помітили, страви схожі на страви у стилі палео.

Харчування 1

Харчування 2

Лосось, приготовлений з оливковою олією
Сирий кеш'ю
Шпинат

Кето-дієта: плюси і мінуси

Підтримує рівень цукру в крові
Один з найшвидших способів схуднути і схуднути
Усуває "погані вуглеводи" (та багато інших вуглеводів)
Деякі дослідження показують, що кето може зменшити ризик деяких захворювань та захворювань

Деякі можуть погано реагувати на брак вуглеводів
Може бути не ідеальним для спортсменів на витривалість
Це може перешкодити досягненню м’язів у культуристів

Палео проти Кето: мій особистий прийом

Я не знаю, що можу відповідально навести справжній аргумент «Палео проти Кето» для бодібілдингу. Вони обидва здорові поняття, і найкраще мати якийсь план харчування, якого слід дотримуватися, а потім взагалі не планувати. І обидва, так би мовити, усувають або, принаймні, зменшують кількість “поганих вуглеводів”.

З іншого боку, їм обом не вистачає в деяких сферах. І з кето, і з палео вам, мабуть, доведеться приймати додаткові добавки, щоб переконатися, що ви отримуєте ті поживні речовини, яких вам не вистачає з цих дієт.

Звичайно, більшість з нас, щурів-тренажерів, у будь-якому випадку приймають всілякі добавки та вітаміни, тож це покривається.

Ви знаєте, що для нарощування м’язів потрібні білки та корисні жири. Палео та Кето підтримують це. Деякі культуристи будуть стверджувати, що потрібні вуглеводи, і тут справа стає трохи хиткою.

Випробуй Кето та Палео

Єдиний спосіб дізнатися, чи працюють ці дієти для вас, - це випробувати їх. І що ще важливіше, виконуйте аналіз крові до і після!

Ось графік, щоб спробувати з’ясувати, чи є один кращий за інший, на основі ваших власних результатів:

Зробіть первинну аналіз крові
Роби Палео протягом 8 тижнів
Зробіть аналіз крові та оцініть результати
Роби Кето протягом 8 тижнів і оцініть результати
Зробіть аналіз крові та оцініть результати

Це тривалі тести, тому вам доведеться дотримуватися кожної дієти протягом такого періоду часу. Інакше ви не дізнаєтесь, чи справді це працює для вас. Насправді, для кращого тесту, можливо, ви захочете збільшити його до 12 тижнів кожного разу.

Не існує ідеальної дієти для всіх

Найголовніше, що ви можете зробити, - це порівняти дані результатів крові, перш ніж починати будь-який новий план харчування та через 6-8 тижнів. Не хвилюйтеся щодо якоїсь певної дієти. Дані скажуть правду.

І будьте чесними із собою щодо результатів. Іноді ми маємо когнітивна упередженість щодо певних речей, заснованих на засобах масової інформації або тому, що говорять наші друзі. Витягніть все це з голови і просто пройдіть процес.

Також зробіть виміри м’язів. Відстежуйте свій жир. Перевірте свою витривалість. Робіть усі ці речі до і після кожної програми.

Знову ж таки, подивіться на те, що вам говорять дані, і звичайно, прослідкуйте, як ви почуваєтесь. У вас більше енергії? Ти стаєш сильнішим? Тоді ваша їжа працює.

Ви постійно втомлюєтесь, слабшаєте і не думаєте чітко? Тоді вам, мабуть, потрібно розглянути інший тип дієти.

Якщо вас цікавлять більш розумні та збалансовані плани харчування, перегляньте ці публікації: