швидка дієта 5: 2 ™

Ця тема містить 2 відповіді, 2 голоси та останнє оновлення від dykask 4 роки 2 місяці тому.

Перегляд 3 дописів - 1 до 3 (із 3)

Я народився в США, але живу з дружиною та дітьми в Токіо, Японія. Цього разу я був у Японії трохи більше 4 років.

Коли я переїхав до Японії, моя вага підкралася до приблизно 106 кг (232 фунтів!). Я майже відмовився від тренувань, коли народилася моя наймолодша, їй зараз близько 13 років. Однак я завжди був хаскі, і навіть коли я ретельно працював, моя вага, як правило, становив близько 90 кг.

Протягом трохи більше року я починав робити прості тренування HIIT. Я також змусив себе менше їсти. Моя вага знизилася приблизно до 92 кг, талія зросла з приблизно 125 см (ніколи не вимірювалася) до 109 см. Я завжди страждав від голоду.

Протягом наступних двох років я намагався програти, працюючи все важче і важче, але я дозволяв собі їсти трохи більше, але не набагато більше. Мої тренування, як правило, тривали більше години, і я часто втрачав 3 кг + під час тренування з водою. Я бігав, їздив на велосипеді та багато займався гімнастикою з масою тіла. Я дійшов до того моменту, коли міг зробити більше 40 підтягувань під час тренування або кілька сотень віджимань. Я сильно натискав і не міг схуднути. Моя вага зросла з 92 кг до 94 кг, а талія від 109 см до 106 см. Я завжди страждав від голоду.

Тоді я вирішив по-справжньому зменшити калорії набагато більше, і почав з того, що вирізав усі пустелі. Це становило близько 350 кк/день. Коли я це зробив, мій голод зник. Я їв менше і не був голодним. Після деякого розслідування я виявив, що мій голод був пов'язаний з додаванням цукру, і я скоротив до менш ніж 20 г/день. Я додав калорій, але тільки зі здоровою їжею. У мене гірший голод був слабким, і я втратив 8 кг за 4 місяці. Моя талія опустилася приблизно до 87 см. Ого!

Мої розслідування привели мене до ІФ. Я спробував пропустити вечерю кілька разів і виявив, що це легко. Я також намагався пропустити сніданок, але трохи складніше з цим. Я мав закордонну поїздку і вирішив зробити 30-годинний піст і почати їсти час призначення, щоб зменшити реактивне відставання. Це спрацювало так, як чарівність дозволила голодувати протягом 30 годин, було страшно.

Моя легка втрата ваги через зменшення цукру зупинилася, і мені або потрібно було зробити щось інше, або докласти набагато більше зусиль, щоб скоротити трохи цукру, що залишився в раціоні. (Здебільшого з фруктів.) Я вирішив дати пробіжку 5: 2 протягом декількох місяців і подивитися, що станеться.

Я щойно закінчив свій 3-й 36-годинний піст. Я поститься в понеділок та п’ятницю, оскільки в ці дні моя сім’я зайнята, і найпростіше уникнути вечері. Зараз я не приймаю їжу в пісні дні. Я думаю, що їжа починає голод, тому мені просто легше не їсти. Сьогодні вранці моя вага знизилася до 82,9 кг, а талія склала 85 см. Однак це повернеться на вихідні.

Я також планую робити більше тренувань. Я знайшов біг під час посту майже легким. Однак у мене зараз розірвана м’яз на нозі, яка майже зажила.

Мій TDEE знаходиться в діапазоні від 2500 до 3000 кк, залежно від тренувань. Отже, я з’їдаю 0 на пости, але зазвичай

3200 kc день після швидкого, більше як 2750 kc наступного дня, а якщо є третій день близько 2500kc. Я насправді не шанувальник обмеження калорій, оскільки я так страждав від спроб це зробити. Я більше мотивований поліпшенням здоров’я, і, як правило, не вважаю голодування обмеженням калорій. Це не те саме. Для мене обмеження калорій здається, що я голодую. Піст відчуває себе більше, ніби я зцілююсь сам.