Поради щодо дотримання дієти під час подорожі

Подорожі можуть створити особливі труднощі для тих, хто діє. Їжа в ресторанах може важко дотримуватися вашого плану дієти на животі. Залежно від того, коли і де ви подорожуєте, ви можете зіткнутися з такими проблемами:

Будучи спокушеним торговим автоматом готелю

Зміна часу їжі або розкладу

Часто їжте, якщо зупиняєтесь у готелі

Виникають труднощі під час регулярних вправ

Доводиться їсти в дорозі або в машині

Потрібно знайти здорову їжу та закуски в аеропорту

Коли ти стикаєшся з цими викликами, так легко вийти з колії, але якщо ти плануєш заздалегідь і підготуватися до від’їзду, ти можеш легко залишитися на курсі та запобігти ковзанню. Ось кілька способів підготовки:

Пакувати їжу. Якщо ви їдете в поїздку, придбайте невеликий кулер або утеплений мішок для обіду та наповніть його необхідними продуктами дієтичного харчування, такими як сирі овочі, свіжі фрукти, нежирний стручковий сир, бутерброд із цільнозерновим хлібом, йогурт нежирний тощо. Таким чином, коли ви голодні, у вас є під рукою здоровий варіант.

Телефонуйте вперед, щоб замовити міні-холодильник у своїй кімнаті. Коли ви приїдете в готель, ви можете наповнити холодильник зручними закусками та стравами. Якщо ви їдете до готелю, ви можете придбати ці продукти заздалегідь і подорожувати з ними в кулері. Якщо ви летите, поцікавтеся в готелі, де знаходиться найближчий продуктовий магазин, щоб ви могли запастись після прибуття.

Перед від’їздом подивіться на потенційні ресторани, які ви, можливо, захочете відвідати під час подорожі. Витягніть їх меню в Інтернеті, щоб визначити деякі варіанти, зручні для живота, які ви можете вибрати під час їжі поза домом. Щоб визначити ресторани в районі, куди ви подорожуєте, скористайтесь Інтернет-сторінками жовтих сторінок цього міста.

Дотримуйтесь графіка прийому їжі. Легко потрапити в сторону і забути їсти у відпустці, але це може призвести до надмірного голоду та тяги згодом. Приймайте невелику їжу або закуску кожні три-чотири години, щоб запобігти надмірному голоду та підтримати обмін речовин.

Не забувайте вправи. Якщо ви зупиняєтеся в готелі, спробуйте забронювати той, який має тренажерний зал або тренажерний зал. Якщо ви не можете, заздалегідь сплануйте, де ви зможете прогулятися в районі, куди ви їдете. Або, можливо, ви зможете виконати дієтичні вправи на животі у своєму готельному номері. Стрічки опору невеликі і їх легко упакувати для великих силових тренувань.

Ви не набрали вагу за ніч. Пробуксовка або випадкове частування також не призведе до втрати ваги протягом ночі. Що може швидко повернути вагу, це те, що ви настільки жорсткі, що ви вигораєте і повертаєтеся до старих звичок на тижні чи місяці.

Харчова промисловість щорічно вкладає мільйони доларів на дослідження поведінки людей, щоб зрозуміти, як це може заохотити вас їсти та замовляти більше їжі, коли ви їсте поза домом. Ось кілька хитрощів, які ресторани використовують для збільшення кількості та швидкості їжі:

Гучна музика: У вашому улюбленому ресторані музика досить гучна? Ви замислювались, чому? Дослідження насправді показали, що гучна музика змушує вас їсти швидше, що збільшує обороти ресторанів і прибуток. Їжа швидко зменшує вашу здатність їсти з увагою, тому пам’ятайте про свою швидкість прийому їжі.

Незручні крісла: Наступного разу, коли ви їсте на вулиці, зосередьтесь на стільці, на якому сидите, і там, де він розташований. Це незручно? Це посередині обідньої зони? Деякі ресторани використовують менш зручні стільці або розміщують вас посеред їдальні. Показано, що обидва вони збільшують швидкість, коли ви їсте та їдете.

Колір стіни: Погляньте навколо ресторану та помітьте кольори стін. Теплі кольори, такі як червоний та жовтий, стимулюють бажання їсти, що може бути ще однією хитрістю, яку ресторани використовують для підвищення апетиту.

Тактика подачі: Ви замовили напій, швидко вас подали, а потім здивувались, чому ваш офіціант зник? Алкоголь стимулює апетит. Якщо ви п'єте перед замовленням, ви, швидше за все, замовите більше їжі (і менш корисні варіанти). Тому пийте воду перед тим, а алкогольний напій збережіть до кінця трапези.