Звичайний час для переробки їжі через кишечник і товсту кишку

Пов’язані статті

Харчування забезпечує організм необхідними поживними речовинами: білками, жирами, вуглеводами, водою, вітамінами та мінералами. Щоб ваше тіло використовувало ці поживні речовини, їх потрібно засвоїти та засвоїти. Кількість часу, протягом якого їжа проходить через ваш травний тракт, серед іншого залежить від типу їжі, яку ви їли.

колон

Що впливає на час проходження

Загалом, від того, як ви їсте їжу, до того, як вона залишає ваше тіло у відходах, може пройти від 24 до 44 годин. Кількість їжі, яку ви вживаєте, і тверда вона чи рідка, впливатиме на те, скільки часу проходить від шлунка до тонкої кишки і звідти до товстої кишки.

Хімічний склад їжі, а також те, наскільки добре ви її пережовуєте, також може впливати на те, як довго їжа надходить до тонкої кишки. У шлунку потрібно більше часу, якщо їжа все ще є відносно великими шматками.

Травлення в цілому

Травлення починається у роті, коли слина покриває їжу і починає процес її гальмування. У шлунку їжа змішується з сильними шлунковими кислотами протягом двох-чотирьох годин і розкладається з великих молекул на дрібні і переміщується по тонкому кишечнику. Частина молекул поглинається через тонкий, який потім переходить в тонкий кишечник.

Що відбувається в тонкій кишці

Тонка кишка, також відома як тонка кишка, - це місце, де травні соки з печінки та підшлункової залози змішуються з їжею, щоб розщепити її на корисні поживні речовини. Він також відповідає за поглинання цих поживних речовин з їжі, яку ви їсте. У довжину більше 20 футів тонкий кишечник також доставляє залишки, які не всмоктуються - відходи - до товстої кишки, що перевищує 1 літр на день. Враховуючи стандартну дієту та здоровий кишечник, спорожнення половини тонкої кишки може зайняти від 2,5 до 3 годин, а може і довше 10 годин.

Що відбувається в товстій кишці

Товста кишка, включаючи сліпу кишку, товсту кишку і пряму кишку, м’язовіша, ніж тонка кишка, і має довжину від 5 до 6 футів. Основна робота товстої кишки - поглинати залишки поживних речовин і проштовхувати неперетравлену їжу та відходи до прямої кишки для вигнання. Він також поглинає воду, змінюючи відходи з рідкої каші на більш твердий стілець, який легше проходить. Поглинання всієї необхідної рідини займає 7-16 годин. Загалом, може пройти від 30 до 40 годин, щоб їжа повністю пройшла через товсту кишку, якщо припустити здорове харчування та відсутність запорів.

Вплив харчових волокон

Щоб пришвидшити проходження відходів через товсту кишку, ви можете збільшити кількість нерозчинної клітковини, яку ви споживаєте. Нерозчинна клітковина проходить через вашу травну систему неушкодженою і міститься в цільнозернових продуктах, овочах та бобових. Рекомендоване споживання становить 25–38 грам загальної клітковини на день, як розчинної, так і нерозчинної, хоча більшість американців не відповідає цій кількості. Якщо ви все-таки збільшуєте споживання харчових волокон, робіть це поступово, оскільки занадто занадто рано може спричинити газоутворення або діарею, оскільки ваш травний тракт не використовується для обробки зайвої клітковини.

Джессіка Льюїс видає професійні публікації з 2005 року та є зареєстрованим дієтологом та дієтологом. Її роботи регулярно розміщуються в "National Post" та "Oxygen Magazine". Вона отримала ступінь в Університеті Гвельфа та Університеті Макмастера. Бігун марафону та любитель йоги, вона також цікавиться нетрадиційною медициною.