Безкоштовний 3-денний кето-кікстарт та план меню

Любите цей рецепт? Кричіть це з дахів!

Мій БЕЗКОШТОВНИЙ 3-денний Keto Kickstart ШВИДКО введе вас у кетоз, тому ви можете негайно розпочати схуднення! Тисячі використовували цей 3-денний план харчування Keto Quickstart як простий спосіб розпочати роботу з кетогенною дієтою - потім досягли своїх цілей за допомогою неймовірної втрати ваги на дієті Keto, використовуючи мої 12-тижневі безкоштовні кето-страви з рецептами та рецептами. включені списки покупок. Ти теж можеш! Читайте далі, щоб знайти все, що вам потрібно знати про кето, у легко зрозумілому форматі, і почніть сьогодні!

Деякі з вас можуть бути новими в харчуванні з низьким вмістом вуглеводів, і чи дотримуєтесь ви Аткінса, Кето чи інший план з низьким вмістом вуглеводів, є кілька основних речей, які ви повинні знати. Нижче наведено кілька речей, які, як я переконався на власному досвіді дієти з низьким вмістом вуглеводів або кето:

Ключі IBIH до успіху в кето ...

1. Їжте менше 20 г вуглеводів на день, якщо хочете потрапити в кетоз. Чисті вуглеводи розраховуються шляхом віднімання грамів клітковини (або в деяких випадках цукрових спиртів) із загальної кількості вуглеводів. Не здогадуйтесь - ви здивуєтесь, скільки грамів вуглеводів міститься у речах, які ви могли б вважати «безкоштовними», наприклад, цибуля, часник, помідори та капуста, щоб назвати лише декілька. Якщо ви будете дотримуватися цього 3-денного плану Keto Kickstart, ви легко потрапите в кетоз протягом 3 днів.

2. Придбайте трохи кетостиксу - вони не дорогі, і ви навіть можете розрізати їх навпіл, щоб отримати подвійні смужки. Деякі люди кажуть, що вони не мають значення, але коли ти страждаєш стільки, скільки будеш у перші кілька днів, приємно отримати підтвердження того, що це працює.

У середньому більшості людей потрібно близько трьох днів, щоб потрапити в кетоз за цим планом Кето Швидкий старт. Палички підтвердять, що кетони виводяться з сечею. Це все. Вони взагалі не змінять колір за відсутності кетонів, тоді є сліди (світло-рожеві), які звідти піднімаються до темно-фіолетового. Темрява палиці не має значення. Поки ви показуєте навіть незначні кількості, ви перебуваєте в кетозі і готові йти. Насправді, якщо на паличці ви показуєте по-справжньому темно, можливо, ви зневоднені і вам доведеться пити більше води (див. No4.)

3. Їжте достатньо солі! Я ще раз скажу це, тому зверніть увагу.

ЇСТИ. ДОСТАТНЬО. СОЛЬ.

Коли ви їсте кето, ваше тіло не затримує воду однаково, тому натрій та інші важливі електроліти швидко вимиваються. Вам потрібно поповнити їх, інакше ви почуватиметеся жахливо - це може навіть призвести до серцебиття, панічних атак та інших страшних речей.

Солений кістковий бульйон або бульйон - чудовий спосіб поповнити електроліти, перебуваючи на кетогенній дієті. Крім того, слід додати калій (я використовую легку сіль, яка становить половину натрію і половину калію - чудово працює, і ви можете знайти її у своєму проході зі спеціями) і магній, щоб уникнути запаморочення, спазмів, головного болю тощо. Вітамін С також хороший.

4. НАПИТИ БАГАТО ВОДИ. ПОТИ ВИПИЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ. ДУМАЙТЕ, ЩО ВИ ДОСТАТОЧИ ВИ ДОСТАЛИ? Я НЕ ДБУЮ, ПІЙТИ ЩО БІЛЬШЕ ВОДИ.

Ви повинні ляпатись, коли гуляєте, і мочитися кожні 10 хвилин, наче ви вагітні 9 місяця, і 11-кілограмова дитина стрибає на сечовому міхурі, як палиця (ви, мами, знаєте, про що я).

Це важливо. Я не хочу чути жодного ниття про те, як тобі не подобається смак води і т. Д. Ви можете кинути туди кілька крапель міо, якщо вам потрібно, але надіньте свої великі штани для дівчат і випийте це.

Прагніть щонайменше 100 унцій на день - особливо в перші кілька тижнів, поки ваше тіло не пристосується. Тоді ви можете знизити його до 99 унцій на день, якщо почуваєтесь впевнено.

Жартую. ПІЙТЕ БІЛЬШЕ ВОДИ.

(Необхідна відмова від Інтернету: Використовуйте свої голови, люди - існує таке поняття, як занадто багато води, тому не зважайте на це і пийте 5 галонів на день, але прагніть мінімум 100 унцій на день - можливо, більше, якщо ви мають багато ваги, щоб схуднути, або важко тренуються.)

6. Якщо ви вперше робите кето, вас можуть засліпити симптоми детоксикації. Я не збираюся брехати, залежно від того, наскільки важкою є ваша дієта, коли ви починаєте, можливо, ви хочете, щоб ви були мертві до третього дня цього плану Кето Кікстарт.

НЕ ПАНІКУЙ.

Головні болі, глибока стомлюваність кісток, дратівливість, запаморочення тощо - залежно від вашого тіла. Затримайся там, воно того варте! Перші три дні на дієті Кето найважчі. Деякі з вас робили це раніше і знають, що просто виїжджають, і все скоро покращиться.

Ті з вас, хто може бути новим у тому, що вони називають «кето-грипом», можуть панікувати, думаючи, що ваша смерть неминуча. Я можу запевнити вас, що малоймовірно, що ви помрете від відмови від цукру/вуглеводів - але лише для того, щоб бути впевненим, що завжди розумно проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-який новий план харчування, або якщо щось відчувається по-справжньому, краще бути безпечно, ніж шкода - зверніться за медичною допомогою, якщо вважаєте, що це необхідно. Більшість симптомів кето-грипу можна полегшити за допомогою наповнення та вживання достатньої кількості води (див. №3 та> 4.)

Твоє тіло буде схоже на розлючену дитину, яка має істерику - ВОНА ХОЧЕ ЦУКРУ ТА ВУГЛЕВАТИ, але ти не збираєшся йому це давати, правда? ТИ. Як і у дітей, головне - відволікати, відволікати, відволікати (ооо, блискуче!). Дайте йому щось ще бажане (бекон, сир тощо), навіть якщо це не те, що насправді хочеться. Не варто думати, що вам буде легше, якщо ви з’їсте трохи вуглеводів - компромісів немає!

20г чистих вуглеводів або менше на день на дієті Кето. ДІЗНАЙТЕСЬ!

Люди важкий час любові, повірте мені в цьому.

6. Не варто нав’язливо планувати все і переборювати себе, щоб відчувати себе важче, ніж потрібно. Це може бути суперечливим для деяких, але я тут, щоб сказати вам, щоб ви не турбувались про калорії, нітрати, або Омегу 3 проти Омега 6, або якщо м’ясо, яке ви їсте, пропустило на гектарах пишних пасовищ, перебуваючи під рукою згодовували органічні веганські корми крихітними ідеальними руками 1000 незайманих доярок.

Спростіть для успіху.

Потрапити в кетоз. Дайте своєму організму час адаптуватися до нього, щоб ви могли функціонувати. ПОТІМ ви можете турбуватися про тонку настройку та всі інші речі. Серйозно.

У той же спосіб деякі мої рецепти в блозі включають насіння конопель, кокосове борошно, мигдальне борошно та інші непрості для пошуку інгредієнти - ІГНОРУЙТЕ ТІ РЕЦЕПТИ (поки що). Тут знову ж таки фокус - простота. Ви, швидше за все, будете дратівливими, втомленими і не почуватимете себе чудово протягом перших трьох днів до тижня. Повірте мені в цьому - останнє, що ви хочете зробити, це готувати складні страви.

Основна стратегія цього 3-денного плану меню Keto Kickstart полягає в тому, щоб: a) ніколи не надто голодувати, і b) часто наповнювати своє обличчя смачною їжею з високим вмістом жиру та з низьким вмістом вуглеводів. Як тільки ви відкриєте двері для голоду, ваша рішучість може вилетіти прямо у вікно, і ви повернетеся до першого місця (на жаль, я кажу з цього досвіду).

7. УВАГА! Це не дієта з високим вмістом білка! Ваше тіло може перетворити надлишок білка в глюкозу, і ми цього не хочемо. Ви хочете, щоб ваше тіло навчилося використовувати жир для отримання енергії - ось у чому секрет розблокування запасів жиру та схуднення майже без зусиль на низькому рівні вуглеводів.

Кето є низьким вмістом вуглеводів/помірним вмістом білка/високим вмістом жиру.

Не думайте, що ви збираєтеся обдурити систему і швидше втратити, обмежуючи вуглеводи та жир - ви будете почуватись (навіть більше) жахливо, і після початкового падіння ваги втрата ваги може бути загальмована, вживаючи багато білка.

Щоб дізнатись, скільки жиру/білка ви повинні отримувати для свого організму, спробуйте цей зручний калькулятор кето.

Якщо ви збираєтеся робити це, вам доведеться з'їсти жир - викиньте свої давні уявлення про жир = погано у вікно і обійміть його.

ОБНЯТИ ТИЛЮ!

Якщо вас турбує це, ось список посилань на деякі великі ресурси з науки про дієту Кето, як і чому вона працює, відгуки та історії успіху тощо.

8. Всі бренди не створені рівними. Іноді (але не завжди) вам доводиться заважати за назву бренду за загальний, оскільки вуглеводів менше - це, як правило, стосується вершкового сиру, наприклад. Купуючи жирні вершки, переходьте до органічних продуктів, якщо можете їх знайти, оскільки деякі марки використовують загусники, які додають вуглеводи. Купуйте сир кусками або скибочками, а не шматками - подрібнений сир покритий харчовим крохмалем, щоб уникнути злипання, і це додає вуглеводи.

ЧИТАТИ ЕТИКЕТКИ. Не припускайте, що щось є безкоштовною їжею!

Порошок часнику, цибульний порошок, лимонний сік, бальзамічний оцет - все це містить вуглеводи, які накопичуються. Якщо ви не потрапляєте в кетоз, є причина - це, як правило, приховані вуглеводи, які ви не враховуєте. Якщо у вас є сумніви, перегляньте їх на таких сайтах, як Calorie King або My Fitness Pal.

9. Це суворо для жінок там.

Якщо ви не є або ніколи не були гордим власником своєї власної матки, то я пропоную вам пропустити цю. Вас попередили.

Перші місяць-два на кето ви можете переживати якісь дивні періоди (інакше - Тиждень акул.) Не хвилюйтеся. Коли ви худнете, а ваше тіло детоксикується від цукру та надлишку вуглеводів, відбуваються всілякі гормональні зміни (на краще). Спочатку, однак, у вас можуть спостерігатися важчі періоди, ніж зазвичай, більш екстремальні симптоми ПМС і т. Д. Це нормально, і хоча це незручно, воно не повинно тривати щонайбільше кілька місяців. Якщо ваша втрата ваги швидка на кето (давайте сподіваюся), ви також можете втратити більше волосся, ніж зазвичай, протягом місяця-двох. Це може бентежити, але це не назавжди і припиниться, коли ваші гормони регулюють.

Я відчував усі ці речі на кето з самого початку, і я можу пообіцяти вам, що збільшення енергії, втрата ваги, покращення шкіри та інші плюси значно переважають ці кілька тимчасових проблем. Залишайтеся на курсі, якщо щось не здається насправді не так, і в такому випадку вам слід звернутися до лікаря, щоб бути у безпеці.

3-денний план меню Кето Кікстарт в підсумку:

Вживайте 20 г чи менше вуглеводів на день, не надто багато білка, багато жиру, пийте щонайменше 100 унцій води на день, отримуйте багато солі та добавки з калієм і магнієм. Бум, через три дні ти в кетозі (який ти можеш виміряти своїм кетостиксом) і вже в дорозі!

Що ж ви повинні їсти? Є безліч комбінацій їжі, і це насправді залежить від ваших особистих уподобань. Для того, щоб розпочати, я склав простий 3-денний план меню кето. Це те, що мені підходить, і оскільки моє тіло знає вправу, я дійсно можу повернутися в кетоз менш ніж за 2 дні за цим планом. Якщо ви новачок із низьким вмістом вуглеводів, це може зайняти у вас 4-5 днів. Не впадайте у відчай, це станеться.

Я насправді не дбаю про розмір порції протягом перших кількох днів - мова йде про їжу, поки ви не будете ситі і задоволені, і це буде різним для всіх. Пам’ятайте, нас зараз не турбують калорії - мова йде лише про потрапляння в кетоз - багато ситного жиру, а не багато вуглеводів. Це все.

3-денний план меню Кето Кікстарт (їжте до задоволення)

Перший день

Сніданок:

Млинці з вершковим сиром на вершковому маслі та сиропі без цукру (за бажанням)
кава з жирними вершками (і без вуглеводного підсолоджувача за бажанням)
бекон або ковбаса для сніданку без цукру

Перекус

2-3 струнних сиру

Обід

Шинка і сир, обвалені в млинцях з вершковим сиром з майонезом та руколою або шпинатом

Перекус

Половина авокадо з легкою сіллю і перцем

Вечеря

Класичні крила буйвола
заправка з сирого сиру без цукру
палички селери

Десерт

День другий

Сніданок:

Яйця (будь-який стиль)
бекону або ковбаси без цукру
кава з жирними вершками (і без вуглеводного підсолоджувача за бажанням)

Перекус

Половина авокадо з легкою (калієвою) сіллю і перцем

Обід

Простий салат з тунця (тунець, майонез, сіль і перець) човни
листя салату ромен (просто ложкою вживайте і їжте, як тако)
1 склянка курячого бульйону

Перекус

12 мигдалю та/або 2 нитки сиру

Вечеря

10-хвилинний чилі без нарізки
сир чеддер, сметана та свинина для занурення (за бажанням)

Десерт

День третій

Сніданок:

Млинці з вершковим сиром
кава з жирними вершками (і без вуглеводного підсолоджувача за бажанням)
бекон або ковбаса для сніданку без цукру

Перекус

12 мигдалю та/або 2 нитки сиру

Обід

Залишки 10-хвилинного чилі, салату з тунця або шинки та сиру/млинців

Перекус

1 склянка курячого бульйону
половина авокадо з легкою сіллю і перцем

Вечеря

Десерт

Цього 3-денного Keto Kickstart має бути більш ніж достатньо для того, щоб ви розпочали кетогенну дієту, а також на шляху до схуднення та чудового самопочуття на кето!

Не соромтеся змішувати, поєднувати або їсти одне і те ж щодня, якщо хочете - поки у вас не менше 20 г вуглеводів. Я сподіваюся, що ви повідомите нам, як це працює для вас у коментарях. Мені цікаво подивитися, як ви, хлопці, проживаєте на цьому.

Закінчили з кікстарта? Продовжуйте свою кето-подорож із 7-денним планом їжі та списком покупок на тиждень.

Якщо ви новачок в IBIH і вам подобається те, що ви бачите, підпишіться на нашу розсилку та/або сподобайтеся нам у Facebook, і ви отримуватимете повідомлення, коли я публікую щось нове!

Любите цей рецепт? Кричіть це з дахів!