Куди подівся мій Апетит?

Це зворотний бік постійного голоду: що ви робите, коли ваш апетит просто не з’являється для гри? Коли ви підраховуєте свою їжу і виявляєте, що майже нічого не їсте - не тому, що намагаєтеся померти з голоду, а тому, що просто зовсім до цього не зголодніли. Ви навіть не хочете їсти.

Це може бути чудово для схуднення, але також може бути дуже страшно переживати, не знаючи чому, і вам може бути цікаво, чи випадково ви позбавляєте себе необхідних поживних речовин для такої крихітної кількості їжі. То чому це могло статися?

Кетоз

Кетоз - це метаболічний стан, коли ваше тіло в основному працює на жир для отримання енергії, а не на вуглеводи. Ви досягаєте кетозу, дотримуючись дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів. Незалежно від того, чи збираєтесь ви їсти кетогенну дієту чи ні, якщо ви не докладете зусиль, щоб з’їсти будь-які бульби або фрукти, ви можете в результаті випадково прийняти Палео в кетогенному напрямку. І одним з найвідоміших побічних ефектів кетозу є втрата апетиту.

У цьому немає нічого страшного - це одна з причин, чому кетогенні дієти можуть бути настільки чудовими для схуднення. Якщо ви хочете схуднути або не шкодуєте втратити апетит, тоді просто сидіти склавши руки і насолоджуватися поїздкою без голоду!

З іншого боку, якщо ти не були намагаючись схуднути, це може бути проблемою. Наприклад, для спортсмена, який їде на Палео для поліпшення здоров'я, кетогенна дієта може стати катастрофою: раптом вони не їдять достатньо, щоб підживити свої тренування, і результативність знижується.

Вирішити це просто: спробуйте додати ще кілька безпечних крохмалів у свій раціон і подивіться, як ви почуваєтесь. Ви можете виявити, що ваш апетит повертається сам по собі.

Голод як втома

Ще однією потенційною причиною втрати апетиту є ви є голодний; ви просто не усвідомлюєте цього. Ви не голодні в животі. Але чи втомишся ти, сварливим, капризним або розкутим - і тоді помітиш, що проблема покращується, як тільки ти їси?

В такому разі, ваше тіло все ще каже вам їсти більше - просто з будь-якої причини сигнал не надходить через ваш шлунок. Замість того, щоб чекати, поки у вас почне бурчати живіт, почніть звертати увагу на свою концентрацію та настрій. Не можете зосередитися ні на чому? Або ти кидаєшся на всіх навколо? Можливо, з часу останнього прийому їжі минуло трохи занадто довго.

Це може зайняти кілька тижнів, щоб звикнути, але як тільки ви звикнете, це не складніше, ніж чекати, щоб відчути шлунковий голод.

Серйозні захворювання

Це не має на меті злякати вас з глузду - швидше за все, у вас немає жодної з цих умов. Але варто згадати, що деякі серйозні захворювання можуть спричинити спонтанну втрату апетиту:

Певні типи раку
Хронічні захворювання печінки або нирок
ВІЛ
Гіпотиреоїдні розлади

Знову ж таки: все це статистично малоймовірно, що є причиною втрати апетиту у садових сортів. Але якщо ви вже знаєте, що у вас є одна з цих станів, можливо, варто поговорити з лікарем.

Стрес і голод

Хронічний стрес також може дуже ефективно пригнічувати апетит. Режим "бій або політ" означає підвищений рівень гормонів стресу, і одним з побічних ефектів цього є пригнічений апетит. Ваше тіло намагається допомогти вам вижити, усуваючи всі відволікаючі фактори: якщо ви тікаєте від тигра, останнє, про що вам слід турбуватися, це те, що ви готуєте на вечерю.

Травматичні життєві події подібно смерті члена сім'ї або навіть довготривалій стражданні від жахливої роботи, може утримати вас у цьому пригніченому апетитом стані хронічного стресу. І дуже важливо зазначити це дієти з хронічним голодуванням можуть точно так само напружувати ваше тіло. У певний момент голодна людина перестає бути голодним і починає відчувати себе «гулим» та повним енергії. Людина все ще голодує; їх організм просто намагається допомогти їм встати і знайти більше їжі, перш ніж вони помруть від недоїдання.

У цьому випадку рішення просте, але неприємне: їжте все одно. Вам все-таки потрібна їжа; ви просто не усвідомлюєте цього. Голодування вашого тіла не допоможе вам пройти цей важкий час у своєму житті.

Різні причини

Різні речі можуть знизити апетит. Однією з головних причин є вагітність у першому триместрі. Навіть якщо вони не отримують ранкової нудоти, деякі жінки просто перестають бути голодними.

Деякі антибіотики, знеболюючі препарати та інші ліки також можуть спричинити втрату апетиту. Якщо це короткочасні ліки, може бути непогано просто почекати їх - вам потрібно приймати більшість антибіотиків приблизно тиждень або близько того, а тиждень трохи нижчого споживання їжі не завдасть серйозної шкоди. Якщо це більш тривала ситуація, ваш лікар може запропонувати альтернативний препарат, який не має побічних ефектів, або дати вам кілька порад щодо пробудження апетиту.

Їжте більше, коли ви не голодні

Розглянувши всі можливі причини, ви можете вирішити, що ваш низький апетит не турбує вас: ви почуваєтесь добре, ви не слабкі, сварливі або депресивні, і ви виключили такі основні причини, як хронічні захворювання. У такому випадку вам нічого не потрібно робити!

З іншого боку, іноді низький апетит ні лише ознака того, що ваше тіло має достатньо їжі і не хоче більше. І іноді важливо їсти навіть тоді, коли ви не відчуваєте голоду - наприклад, якщо ви вагітні і вам потрібні ці поживні речовини для підтримки вашого тіла та вашої дитини.

Що робити?

Переходьте до калорійної їжі. Не заправляйте огірки та салат. Натомість вибирайте здорову високоенергетичну їжу, таку як авокадо та жирне м’ясо: таким чином, вам не доведеться душити величезну кількість їжі, коли ви не відчуваєте голоду.

Можуть допомогти менші, частіші страви. Спробуйте також замінити їжу висококалорійним смузі - можливо, приготованим з кокосовим молоком та медом, щоб упакувати трохи жиру та вуглеводів. Рідкі калорії часто падають легше, ніж тверді.

Зверніться за допомогою. Чи можете ви допомогти родині чи друзям допомогти запам’ятати їсти?

План, план, план. Якщо ви не голодні, ви не пам’ятатимете їсти самостійно. Встановіть графік і використовуйте нагадування або інструменти для відстеження їжі, щоб ви відповідали вашим цілям харчування.

Підбиваючи підсумки

Втратою апетиту не є обов'язково погано. Це може бути просто ваше тіло, яке плавно втрачає запаси жиру, перебуваючи в кетозі, або тимчасова ситуація, як курс антибіотиків.

З іншого боку, бувають ситуації, коли втрата апетиту означає серйозну проблему. Є багато випадків, коли їсти здорово, навіть якщо у вас немає апетиту - наприклад, якщо ви одужуєте від голодної дієти, яка переводила ваше тіло в режим виживання.

Варто звернутися до лікаря з приводу раптової втрати апетиту - не тому, що тут обов’язково щось не так, а просто для реєстрації. З іншого боку, іноді насправді нічого не виходить: ви потрапили в джекпот для схуднення, і ваше тіло спалювання накопичених запасів жиру для енергії без почуття голоду. Вітаємо! У цьому випадку просто розслабтеся і перевіртесь, коли ви втратили стільки ваги, скільки хотіли, або коли ваш апетит природно вирішує повернутися.

Погляньте на Paleo Restart, нашу 30-денну програму. Він має інструменти, які дозволять вам перезавантажити своє тіло, схуднути і почати почувати себе чудово. Дізнайтеся більше і починайте тут.

+ #PaleoIRL, тепер доступна наша нова кулінарна книга про те, як зробити Палео роботою для насиченого життя! Отримайте зараз.