Крістіан Бейл

Англійська за походженням, сім'я Крістіана Бейла багато рухалася протягом його дитинства, що, як каже Бейл, сильно вплинуло на його рішення стати актором. Його перша роль була в рекламному ролику для пом'якшувача тканини, але незабаром після цього його обрав Стівен Спілберг для гри в "Імперії сонця", за що він заслужив велику похвалу. У віці 17 років і після розлучення батьків Бейл переїхав до Лос-Анджелеса разом із батьком. Він знявся у версії "Маленьких жінок" 1994 року, але прославився роллю серійного вбивці у фільмі "Американський психолог" 2000 року. Бейл зіграв Бетмена 3 рази, і був першим неамериканцем, який отримав цю роль. Він виграв кілька нагород, включаючи "Оскар" та "Золотий глобус" за "Винищувач". Він не заслужив визнання за те, що зіграв все - від наркомана до американського віце-президента. У 2011 році Бейл потрапив до списку 100 найвпливовіших людей журналу Time. Він бере активну участь у екологічних благодійних організаціях, таких як Грінпіс та Всесвітній фонд дикої природи. Балехас одружений з 2000 року і має 2 дітей. Він високий 6 футів і важить близько 175 фунтів.

Дієта Крістіана Бейла

Дієта Бейла, як і його акторські ролі, відповідає всім стандартам. Він став вегетаріанцем у 7 років, але повернувся до вживання м'яса у свої 20 років. Він втратив більше 60 фунтів. для Машиніста, а потім поклав 100 фунтів. для Бетмена. Щоб схуднути для «Машиніста», він протягом 4 місяців харчувався голодною дієтою менше 500 калорій на день. Бейл мав лише 6 місяців, щоб підготувати Бетмена, але він вирішив цю проблему. Він їв кожні 2-3 години і рахував макроси з дуже специфічним співвідношенням 1 грам жиру до 2 грамів білка і 3 грами вуглеводів.

Низький середній жир 20% 20%

Середній білок 40% 40%

Середньо-високий вміст вуглеводів 60% 60%

Потрапляння в характер

Бейл дотримувався дієти з тунця та яблук, жував жуйку, курив сигарети та пив чорну каву, щоб схуднути Машиніст. Однак він не рекомендує цей метод.

Відскок супергероя

Лише через 6 місяців він набрав понад 100 кг. на роль Бетмена, але режисер вважав його занадто великим і попросив його збити його приблизно на 30 фунтів.

Ні-ні Йо-Йо

Коли Бейл постарів, він усвідомлює, що робити такі екстремальні речі для свого тіла вже не така гаряча ідея, і каже, що з цим закінчив.

Пиріг в обличчя

Бейл каже, що він з'їв багато пирога, щоб відгодувати себе на роль Діка Чейні в Vice. Для American Hustle це були чізбургери.

Вівсянка

Нежирне м’ясо

Солодка картопля

Підрахунок макросів у співвідношенні 1 г жиру/2 г білка/3 г вуглеводів

Чізбургер

Все, що підходить для його ролей

Все, що не відповідає його ролям

Тюк на схуднення для машиніста

«У мене було дурне відчуття непереможності ... Я справді відчував, що досяг цієї точки просвітлення».

Тюк на здобуття американської суєти

"Я сказав:" Два місяці квартира, це все ". Мені було 185, і я піднявся до 228 за це. І я все ще працюю над цим майже через 6 місяців ".

Тюк на швидкий набір ваги

"Ніколи не здорово набирати таку вагу за короткий проміжок часу, але я зробив це найздоровішим чином".

Фітнес-програма Крістіана Бейла

Щотижневе тренування

Лазерний фокус

Бейл став одержимий тренажерним залом та дієтою для Американський психо. Він займався кардіотренінгами високої інтенсивності, кардіотренінгами низької інтенсивності, силовими тренуваннями та багато основних робіт.

Підніміть як Гризлі

Щоб підкачати Бетмена, Бейл справді витратив час на тренажерний зал, але він зайшов трохи далеко, і директор сказав, що він схожий на ведмедя, і схуднути.

Запусти його

Щоб скинути зайві кілограми, Бейл вирушив у дорогу. Він завзятий бігун і каже, що це найкращий засіб від похмілля.

Рутинна програма Бетмена типу Крістіана Бейла

День 1: Назад
Широкі бокові розтягування: 10 повторень x 3 підходи
Ряди штанги: 10 повторень х 3 підходи
Плечі: 25 повторень х 4 підходи
Підтягування широким хватом (з обважнювачами або без них): 10 повторень x 3 підходи
Станові тяги: 10, 8, 5, 5, 3, макс

День 2: Зброя
Завитки на гантелі: 10 повторень х 3 підходи
Дробарки для черепа: 10 повторень х 3 набори
Завитки молотка: 10 повторень х 3 підходи
Розгинання накладних трицепсів: 10 повторень x 3 підходи
Локони для концентрації в сидячому положенні: 10 повторень x 3 підходи
Трицепс-подовжувач кабелю: 10 повторень x 3 набори

День 3: Плечі
Підйом гантелей спереду: 10 повторень х 3 підходи
Підтягування (з обважнювачами або без них): 10 повторень х 3 підходи
Бічні підняття гантелі: 10 повторень х 3 підходи
Знизування плечима з гантелями: 25 повторень х 3 підходи
Преси: 10, 8, 5, 5, 3, макс

День 4: Ноги
Підняття литок: 25 повторень х 3 підходи
Локони для сидячих ніг: 10 повторень х 3 підходи
Зважені випадки: 20 повторень х 3 підходи
Зважені кроки: 20 повторень x 3 підходи
Передні присідання: 10 повторень х 3 підходи
Присідання: 10, 8, 5, 5, 3, макс

День 5: Грудна клітка
Жим гантелей на грудях (невелика вага): 10 повторень х 3 підходи
Кабельні мухи: 10 повторень х 3 підходи
Відхилення кабельних мух: 10 повторень x 3 набори
Нахилений жим лежачи: 10 повторень х 3 підходи
Зважені віджимання: 25 повторень x 3 підходи
Жим штанги жимом: 10, 8, 5, 5, 3, макс

Cardio & Abs
Робіть кардіо та абс 3 рази на тиждень.
Кардіо:
20 хв сеансу HIIT: 90 сек. ходьби @ 3 милі/год + 30 сек. спринт @ 8-10 миль/год АБО 60 сек. ходьби @ 3 милі/год + 60 сек. пробіжка @ 6-7 миль/год.
Тренування преса:
Хрускіт: 50
Підйоми ніг: 25/збоку
Махання ногами: 25/вбік
Зворотне утримання супермена: 15 сек.
АБО
Хрускіт: 50
Російські повороти: 25
Махання ногами: 25/вбік
Утримання дошки: 30 сек.