Як зменшити 10 кг (надлишок жиру) протягом 30 днів .

Як вміти Зниження на 10 кг за 30 днів без будь-яких вправ? Дозвольте мені випробувати найпростішу та наукову програму зменшення жиру.

Ви можете повністю схуднути на 10 кг за короткий місяць, оптимізувавши будь-який із наступних трьох факторів: Вправа, здорова дієта і використовувати підтримку TPCN (ліки).

Я був свідком ефектів, які всі 3 режими приносять професійним спортсменам, однак у цій статті я хочу, щоб ви вивчили те, що я називаю дієтою "Повільна. -Карб.".

>>> Якщо ви хочете швидко втратити жир на животі, див. 20 Як зменшити жир на животі надзвичайно ефективно (це було науково доведено)

Всього за 6 тижнів я зменшив з 80 кг до 68 кг, тоді як моє тіло також набрало близько 4 кг м’язів.

Це означає, що я маю знижується до 12 кг зайвого жиру Боже, це рідкісна дієта, яка може допомогти мені зменшити товстий шар надлишкового жиру на животі, замінивши його підтягнутим і здоровим м’язом.

І ось чотири простих принципи, які я реалізував:

Принцип №1: уникайте повного вуглеводного гідрату "білого"

Вам потрібно видалити тип Білі вуглеводи Вийдіть зі свого меню.

Слід уникати таких продуктів, як хліб, білий рис, крупи, картопля, макарони та смажена їжа при високій температурі, якщо ви не їсте протягом 1,5 годин після закінчення. робити вправи. Якщо вам вдасться уникнути білих вуглеводів, ви точно будете в безпеці.

>>> Давайте з’ясуємо, що потрібно вживати стільки калорій на день, щоб схуднути?

Принцип No2: Поєднання та розподіл їжі

Незалежно від того, мета - зменшити або збільшити м’язи, секрет усіх найбільш успішних дієтологів - поєднувати та розбивати їжу. Кожен прийом їжі можна скласти, змішуючи страви з однієї з наступних трьох основних груп:

Білок:

Яєчний білок або цілі яйця
Куряча грудка або курячі стегна
Органічна яловичина
Свинина

Види квасолі:

Сочевиця
Чорні боби
Квасоля пінто

Овочі:

Шпинат (шпинат, шпинат)
Спаржа
Гороху
Змішаний овоч

Комбінуйте та розділіть їжу для більш високого ефекту зниження ваги

Їжте якомога більше продуктів, але одне, про що потрібно пам’ятати, це зробити його максимально простим.

Потрібно вибрати лише 3 чи 4 страви і чергувати їх щодня.

Якщо ви їсте в ресторані, вибирайте свіжі салати на заміну картоплі фрі або страв з високою температурою. Більше того, ви можете абсолютно використовувати овочі для заміни рису, що є одним з найкращих пунктів дієти «повільних вуглеводів».

Більшість людей, які використовують режим «повільних вуглеводів», нарікають лише на те, що ця дієта забезпечує низьке джерело енергії не тому, що вона неефективна, оскільки вони в основному достатньо націлені. Потрібні калорії.

Чаша рису забезпечує близько 300 калорій, тоді як миска шпинату (біна) містить лише 30 калорій. Овочі часто містять дуже мало калорій, тому вам потрібно з’їсти трохи квасолі, щоб заповнити відсутні калорії.

Спортсмен зазвичай їсть від 6 до 8 прийомів їжі, щоб порівну розподілити калорії, необхідні для організму, і уникнути зайвого жиру. Я думаю, що це може бути досить незручно, тому я їм лише приблизно 4-разове харчування не зважай.

Ось мій одноденний розклад:

7 ранку - сніданок
12:00 - Полудень
16:00 - Сніданок
18 - 19 вечора - Вправа
19:30 - вечеря
23:00 - Маленька склянка вина і готуйтеся до сну.

>>> Якщо ви все ще замислюєтесь про таблетки для схуднення, цей параграф покаже вам правду за таблетками, які вважаються "чудесами"

І ось деякі страви, які я регулярно вживаю:

Сніданок

Яєчні білки поєднуються з сирим яйцем, чорною квасолею та комбінованими овочами.

Обід

Яловичина (органічна), квасоля, змішані овочі

Вечеря

Яловичина, сочевиця та змішані овочі

>>> Якщо ви не можете їсти, як я, подивіться, як поєднати меню для схуднення тут .

Принцип No3: Не вживайте енергетичні напої

Ви можете пити очищену воду, несолодкий холодний чай, зелений чай, безмолочну каву, скільки завгодно калорійних напоїв, але абсолютно не пити багато молока, підсолоджених безалкогольних напоїв або консервованих фруктових соків.

Ви також можете випити додаткову склянку вина щовечора, щоб підтримати відновлення енергії після занять спортом та допомогти прискорити зменшення зайвого жиру. Недавні дослідження показали, що це дуже добре для вашого схуднення.

Принцип No4: Залишайтеся щотижня по 1 день

Я рекомендую вам щотижня проводити суботу "неробочий день Харчування.

У цей день вам дозволяється їсти все, що завгодно, не турбуючись про калорії, цукор, молоко чи інше утримання, як щотижневе харчування.

Багато людей побоюються, що з’їдене занадто багато енергії в ці дні може перервати їхні зусилля щодо схуднення за останній тиждень, але правда зовсім протилежна.

Цей вільний день може допомогти прискорити процес зменшення зайвого жиру, забезпечуючи збалансовану швидкість метаболізму (стабілізуючи функцію щитовидної залози), а також збалансувавши харчування у вашому тілі.

Отже, вам не потрібно турбуватися про те, що в цей день можна їсти більше, ніж зазвичай.

Це 4 принципи, які допомогли мені досягти успіху зменшено 10 кг всього за 30 днів короткий. Поки ви можете дотримуватися золотих правил, які я рекомендую вище, ви можете повністю досягти своїх цілей щодо зменшення жиру і швидко впишеться в одяг, який вам найбільше подобається.

Якщо вам здається, що ця стаття корисна, поділіться нею, щоб допомогти своїм близьким схуднути та зберегти здоров’я

Бажаю, щоб ви завжди отримували задоволення і швидко досягали своїх цілей щодо схуднення.