Ось як можна схуднути, зменшити жир на животі 20 способами за 20 днів

Редакційна група | Оновлено: середа, 26 серпня 2015 р., 16:51

Поставте собі за мету 20 днів і скиньте всю свою вагу, використовуючи 20 ефективних та цікавих способів.

Якщо ви докладали всіх зусиль, але все ще думаєте, як зменшити свою вагу, але не змогли, ось кілька простих практичних порад. Просто практикуючи їх щиро протягом 20 днів підряд, ви впевнені, що ви почнете показувати результати, і ви швидко схуднете! & nbspТакож читайте - Дієта для схуднення: Не потрібно повністю відмовлятися від рису

1. Запишіть свою мету зниження ваги - більшість людей не роблять цього, але повірте нам, це працює. Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів за 3 місяці, просто зменшіть живіт або, можливо, просто збільшіть рівень енергії, запишіть все це в щоденник або журнал схуднення. Перший крок до зниження ваги - це знати і говорити собі, скільки потрібно зменшити. Ось посібник для початківців щодо схуднення вдома за 30 днів. & nbspТакож прочитайте - 12 найкращих переваг папайї для здоров’я, про які ви повинні знати

2. Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте - Це може здатися дуже простим, але все ж потребує певного планування. Щоб зрозуміти - одна година ходьби швидким темпом 5 км/год спалює лише 145 калорій, тоді як один гамбургер McVeggie містить 465 калорій. Підрахуйте, скільки ваги ви можете втратити за місяць тут. & nbspТакож читайте - Фрукти можуть оживити ваше сексуальне життя: ось найкращі для вас

3. Замініть цукор стевією або метхі патті - це нульове калорійне природне диво зараз доступне майже у всіх супермаркетах мережі. Це також корисно при зниженні рівня цукру в крові та приборканні діабету. Чи знали ви, що вживання чорного шоколаду може допомогти у схудненні?

4. Використовуйте коричневий рис замість білого - коричневий рис мало того, що має менше калорій, він також містить більше клітковини, що змушує вас почуватися ситішими довше. Коричневий рис також зберігає висівки, які сприяють зниженню рівня холестерину.

5. Ніколи не голодуйте, щоб схуднути - якщо ви дотримуєтесь суворої дієти без їжі або зниженої їжі, ваше тіло думає, що ви голодуєте, і намагається економити калорії, а не спалювати їх. Їжте продукти з негативною калорійністю, які насправді мають дуже менше калорій.

6. Замініть смажену їжу на запечену - Ми, індіанці, любимо наші баджаджі, самоси та жалебі. Але вони дуже багаті калоріями і можуть повністю зруйнувати ваші плани зниження ваги. Натомість використовуйте запечені версії. Або скористайтеся фритюрницею.

7. Алкоголь - найлютіший ворог втрати ваги. Він не тільки додає непотрібних калорій, оскільки це напій, і ви не усвідомлюєте, скільки ви споживаєте, але також може завдати шкоди вашим планам вправ на наступний ранок. Отже, тримайтеся подалі від алкоголю чи навіть макетів з високим вмістом цукру. Свіжа газована сода без цукру або просто сік лайма - найкращий вибір. Овочеві соки сьогодні також доступні в більшості місць.

8. Їжте фрукти та овочі 5 разів на день - це низькокалорійні чудові продукти, які також забезпечують вас чудовим харчуванням. Їжте фрукти вранці перед сніданком, їжте фрукти в середині ранку замість перекусів. З’їжте велику порцію салату зі свіжих овочів у другій половині дня перед тим, як з’їсти обід. Пообідайте ввечері фруктами, а не перекушуйте смаженою їжею та кавою. А ввечері з’їжте або велику миску овочевого супу, швидку зажарку з дуже невеликою кількістю олії або салат.

9. Їжте вечерю до 19:30 - Ми, індіанці, звикли їсти важку та пізню вечерю. Оскільки розрив між вечерею та часом сну дуже менший, на травлення це впливає, і це може зруйнувати ваші плани схуднення.

10. Скоротіть споживання солоної їжі - Ми знаємо, що ви любите соління, папади та інші солоні закуски. Але сіль дуже погано впливає на ваші плани схуднення, оскільки вони можуть спричинити затримку води та здуття живота. Тримайтеся подалі від них, наскільки це можливо.

11. Їжте вдома частіше - ми знаємо, що це дуже складно і нудно, але вам потрібно вирішити це. Якщо у вас є кредитна картка, тримайте її під замком. Встановіть собі обмеження на виведення коштів. Спробуйте приготувати деякі з наших корисних рецептів. Ви не тільки вивчаєте нові рецепти, ви ще й худнете і більше усвідомлюєте, що їсте. Це також чудова ідея поїсти насичено, перш ніж виходити на вечірки, весілля.

12. Додайте більше їжі в їжу - Спеції мають властивості, що підвищують метаболізм. Додавання спецій, таких як перець, перець чилі, кмин (джеєра), куркума, гірчиця тощо, не тільки посилює смак, але й допомагає зменшити вагу.

13. Їжте більше горіхів - сухі фрукти та горіхи, як мигдаль (бадам), фісташки, волоські горіхи містять корисні жири та можуть покращити загальний стан здоров’я, а також допомогти зменшити вагу.

14. Зменште споживання червоного м’яса, такого як баранина та яловичина - замість цього дотримуйтесь курки. Він містить багато білків і може заповнити вас довше. Якщо ви займаєтеся у тренажерному залі, це може бути чудовим способом підживитись. Риба також є більш здоровим варіантом, оскільки вона має корисні жири. Спробуйте індичку. У ньому менше калорій, ніж у курці.

15. Кожного разу, коли ви відчуваєте голод між прийомами їжі, пийте воду - Здебільшого, коли ми відчуваємо голод, це насправді просто спрага і наше тіло чогось прагне. Заповнення водою може допомогти перемогти відчуття голоду.

16. Тренування вранці - Перш ніж брати участь у повсякденному болю, займіться тренуванням або бігом. Це час, коли ви свіжі та заряджені після довгої ночі сну, і це найкраще для тренувань. Якщо вставати вранці є проблемою, спробуйте це: упакуйте свою гімнастичну сумку або одяг для тренувань і тримайте їх біля свого ліжка. Запишіть власний голос, який нагадує вам про вашу мету зниження ваги, і встановіть її як сигнал тривоги. Подивіться, як отримати плоский живіт, тренуючись лише по 10 хвилин щодня.

17. Снідайте важким сніданком - більшість людей в кінцевому підсумку пропускають сніданок, щоб схуднути. Але це найгірше, що вони могли зробити. Традиційні південноіндійські страви, такі як ідлі, дози, упма тощо - чудові варіанти. Уникайте солодких кукурудзяних пластівців та мюслі. Ось кілька рецептів корисного сніданку.

18. Займайтеся не менше 45 хвилин на день - Дослідження показали, що це оптимальний час для вправ. Тут підійдуть йога, аеробіка, силові тренування, плавання, зумба або будь-яка інша форма. Але 45 хвилин є ключовими для схуднення.

19. Включіть в свій режим тренування з обтяженнями - це допоможе побудувати м’язи, які в свою чергу збільшать ваш обмін речовин і зроблять ваше тіло жиросжигающей машиною.

20. Не дозволяйте фізичним вправам стати одноманітними - не відвідуйте спортзал кожен день. Приєднуйтесь до занять танцями або зумбою, вирушайте на ранкову пробіжку, спробуйте бойові мистецтва. Заплануйте недільне плавання з друзями. Все, що вам підходить!

Клацніть на малюнок нижче, щоб переглянути фотографії на - 6 дієтичних секретів для плоского живота.

Щоб отримати більше статей про схуднення, відвідайте наш розділ про схуднення. Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень.

Опубліковано: Пн, 01 грудня 2014 р., 17:45 | Оновлено: середа, 26 серпня 2015 р., 16:51