Схуднути на животі: 6 підказок Джилліан Майклз, які працюють

Джилліан Майклз

Ваш кекс - це святковий подарунок 2011 року, який просто продовжує дарувати? Незалежно від того, чи ваша мета - втратити його назавжди, чи, нарешті, спробувати досягти тих невловимих шістьох упакованих абс, експерт з фітнесу та оздоровлення по телебаченню Джилліан Майклз ділиться своїми методами та порадами, які допоможуть вам виграти битву на животі раз і назавжди всі.

За словами Майклза, "Шлунок є основною, якщо не головною проблемою для чоловіків і жінок. Я не можу сказати вам, як часто мене просять порадити, як досягти вбивчих абс, розрівняти сумку для мами або втратити любовні ручки. Якщо ви дійсно хочете отримати плоский живіт - або набрати шість пакетів - дотримуйтесь цих порад і робіть 2012 роком, нарешті, щоб це сталося! "

Ознайомтеся з порадами Майклза нижче та прокрутіть униз, щоб переглянути конкретні вправи та пропозиції щодо їжі:

Зосередьтеся на всьому тілі - не лише на животі

На відміну від того, у що вірять багато людей, робити тисячі присідань або хрустів цілий день, щодня, не наблизить вас до досягнення цих абс. Так, ви правильно прочитали. І опуклість живота, і любовні ручки стосуються надлишків жиру в організмі, а НЕ браку м’язів. Ось чому лише вправи на вправу не є рішенням. Оцінка плоского живота - це все про тренування, які одночасно впливають на різні групи м’язів - отже, ви зміцнюєте все тіло І спалюєте більше калорій.

Ось чому я такий великий прихильник кругових тренувань і використовую їх у своїх онлайн-тренуваннях та на своїх DVD. При правильному виконанні кільцевих тренувань одночасно формують м’язову мускулатуру та покращують аеробну форму, роблячи цей вид вправ найбільш ефективним тренуванням для спалювання жиру, який ви можете отримати. Насправді, якщо ви ще не пішли на кругові тренування, прийшов час познайомитись зараз, адже це повинен бути ваш новий найкращий друг для схуднення.

Кожна схема - це поєднання силових тренувань та кардіовправ (приблизно від чотирьох до п’яти), які виконуються безпосередньо одна за одною, з невеликим або відсутністю відпочинку між ними. Коли набір цих ходів закінчено, ви повертаєтесь на початок і робите їх знову, перш ніж переходити до наступного ланцюга. Типове тренувальне тренувальне тренування збільшить пульс і вплине на різноманітні м’язи - а не лише на одну частину тіла - це КРАЩИЙ спосіб спалити жир на животі.

Створіть своє ядро

Будьте готові розпочати дошку - і я не маю на увазі форму «дошки», яка стала вірусною. Планка, про яку я маю на увазі, - це потужний хід, який націлений на ваші основні м’язи живота, тренує баланс та зміцнює м’язи грудей та спини. Ця поза не така проста, як виглядає чи звучить, але, повірте, ефекти варті додаткових зусиль, необхідних для освоєння цього ходу.

Щоб зробити базову дошку, починайте в положенні віджимання, за винятком того, що руки тримаєте прямо під плечима, а не поза грудьми. Ноги повинні бути прямо позаду, зігнувши ноги. Ви балансуєте на долонях і кулях ніг. Утримуйте це статичне скорочення якомога довше. Працюйте до хвилини, а потім киньте виклик собі утримати позу ще довше. Що мені подобається в дошці, так це те, що існує так багато різних варіацій - бічна дошка (на фото), зворотна дошка, дошки, повороти дощок тощо. Різні типи дощок орієнтовані на різні основні м’язи, тож зробіть собі послугу і працюйте на дошці, щоб принаймні один із ваших щоденних контурів. Ви точно побачите результати.

Дізнайтеся правду про проблемні зони

У любовних ручках немає чого любити, і немає швидкого рішення, як їх позбутися. Вибачте приятелю, але це правда. Орієнтуватись на "проблемні зони" важко, оскільки жир систематично спалюється по всьому тілу відповідно до вашої унікальної генетики. Зосередження уваги на одній ділянці тіла не призведе до того, що жир зникне зовсім, але є деякі вправи, які приведуть кров, а отже і кисень, до цих проблемних зон, і я вважаю, що це окислення допоможе розщепити жир. Для любовних ручок, що є основною проблемою як для чоловіків, так і для жінок, спробуйте це розтягування з боком. Пам’ятайте, це не магічне виправлення, але воно може допомогти розщепити жир, який накопичується в цій ділянці тіла.

(Робіть це розтягування принаймні три рази на день протягом дня.)

Призначення: Розтягнути трицепс, верхню частину спини, черевний прес і косі м’язи. Ось як ви це робите: нахиліться в один бік, утримуючи протилежну руку над головою, потім швидко протягніть на іншу сторону, піднімаючи другу руку. Ця муштра повинна виконуватися контрольовано, безперервно, протягом 10 розтяжок з кожного боку вашого тіла.

Їжте правильну їжу

Спочатку давайте щось зрозуміємо; всі оброблені продукти харчування повинні йти. Позбудьтеся картопляних чіпсів, вечері в мікрохвильовій печі і, безумовно, покладіть край цим виправленням швидкого харчування. Тільки натрій, консерванти та цукру допоможуть зберегти живіт роздутим і переможуть ваші зусилля. Замініть шкідливу їжу цільною, якісною, органічною їжею, яка містить здорові поживні речовини, а не консерванти. Потім включіть ці три продукти у свій раціон, щоб максимально спалити жир на животі.

Квасоля та бобові містять найкращі види вуглеводів, а також містять стійкий крохмаль, який допомагає спалювати жир після їжі. Квасоля також допомагає почувати себе ситішими і зберігати менше жиру.

Ягоди - ще одна чудова їжа, яка бореться з жиром. Доведено, що вони зупиняють збільшення окремих жирових клітин та заохочують жирові клітини виділяти адипонектин, гормон, який допомагає зменшити запалення, знизити рівень цукру в крові та зворотну стійкість до лептину.

Горіхи - це ще одна необхідна дієта, яка може допомогти зберегти підтягнутий живіт. Дослідження показали, що люди, які їдять горіхи двічі на тиждень, набагато рідше набирають вагу, ніж ті, хто цього не робить.

Скажи «Ні» щасливій годині

Я не збираюся казати вам повністю утримуватися від алкоголю, я досить відкритий щодо того, як час від часу я насолоджуюсь невеликою кількістю текіли та органічного червоного вина. Але коли ви намагаєтеся схуднути і підняти тонус, алкоголь - головний ворог. Алкоголь вивільняє естроген у кров, і коли у вас надлишок естрогену, ви схильні дотримуватися ваги. Ви коли-небудь бачили хлопця з пивним животом? Це надлишок естрогену, що спричиняє цей жир і пригнічує ріст м’язів.

Алкоголь також знижує ваші обмеження, зменшує силу волі та стимулює апетит. Результат? Ви за кермом, замовляючи чизбургер і картоплю фрі на 2 години ночі. ЦЕ точно не є маршрутом до твердої упаковки шістьох. Найкраще зробити перерву від щасливої години, поки ви не досягнете своїх цілей щодо зниження ваги і не зможете здорово ввести алкоголь у свій раціон.

Скоротіть споживання натрію та збільште споживання води

Здуття живота не все у вашій голові. Є можливість носити зайву вагу води в животі. Щоб перемогти пухлину, зменшіть споживання натрію до 1500 мг на день і збільште споживання води. Почати контролювати споживання натрію легко, прочитавши етикетки на продуктах. Обмеження кількості натрію, який ви споживаєте, допоможе вам зменшити затримку води і виглядати більш струнко в одязі.