Вправи, коли у вас ноги на цибулі

Носові ноги - це стан, при якому ваші ноги вигинаються назовні в колінах, а ноги і щиколотки торкаються. Якщо у вас ноги на ногах, між гомілками і колінами є розрив, коли ваші ноги разом.

Якщо у вас ноги на ногах і ви берете участь у сильних вправах, таких як біг або аеробіка, або таких видах спорту, як футбол, навантаження на колінний суглоб може збільшити ризик розвитку артрозу колінного суглоба та синдрому болю в пателлофеморальній області. Однак ви можете вжити заходів, щоб зробити вправи більш комфортними, а також використовувати вправи, щоб допомогти покращити свій стан.

Виклики вправ із носовими ногами

Якщо у вас ноги на носі, можуть виникати підвищені навантаження та навантаження на різні анатомічні структури в колінах. Хоча це відбуватиметься при звичайних заняттях, таких як ходьба, стрес посилюється за допомогою сильних вправ.

Медичний термін для лукових ніг - genu varum. Це протилежність стукаючих колін (genu valgus), в яких ваші коліна згинаються всередину.

Компрометовані суглоби

Лукові ноги створюють щілину на зовнішній частині, або на бічній стороні колінного суглоба. У той же час медіальна або внутрішня частина колін може стискатися.

Цей пробіл на бічному аспекті колін може призвести до надмірного навантаження на бічні колатеральні зв’язки. Ці міцні структури з’єднують вашу стегнову кістку з нижньою кісткою і запобігають надмірним рухам на зовнішній частині колін.

Здавлення медіального аспекту колінних суглобів може спричинити біль або посилити знос медіального меніска. Ця конструкція розташована на верхній частині гомілки та забезпечує амортизацію між стегновою та гомілковою кістками в колінному суглобі. Занадто велика компресія тут може спричинити такі проблеми, як розрив меніска або артрит медіального суглоба.

Рух і сила

Genu varum може впливати на те, як рухаються стегна і щиколотки. Під час тренувань ви можете зіткнутися з дещо підвищеним ризиком проблем у цих суглобах.

Деякі дослідження вказують на те, що спортсмени з луковими ногами можуть зіткнутися з підвищеним ризиком розвитку ахіллового сухожилля. Це може бути пов’язано зі збільшенням обертальних сил, які виникають на гомілці під час навантажувальних дій, таких як біг і присідання. Виправляючи або компенсуючи ці сили, ви зможете мінімізувати ризик розвитку ахіллового сухожилля.

Бігун з носовими ногами частіше супінує ноги і щиколотки. Цей стан призводить до того, що щиколотки надмірно повертаються назовні під час ходьби та бігу. Це робить більший навантаження на зовнішній край стопи і менші пальці ніг. Для виправлення цього можуть бути рекомендовані вставки для взуття або ортопедичні вироби.

Деякі дослідження також вказують на те, що люди, що мають ноги на ногах, можуть відчувати більше проблем з рівновагою, особливо в напрямку з боку в бік. Це може бути пов’язано зі зміною центру ваги через змінене положення стопи, гомілковостопного суглоба та стегон, що відбувається з ногами на носі.

Переваги вправ на ноги лука

Фізичні вправи є важливою частиною збереження загального стану вашого здоров’я, і ви не повинні дозволяти, щоб ноги на ногах заважали вам робити вправи. Багато людей мають ноги на бантах і здатні функціонувати і робити вправи без болю та проблем.

Якщо ви піклуєтеся про коліна і правильно тренуєтесь, можливо, вам вдасться запобігти будь-яким проблемам з колінами з ногами. Розтягування нижніх кінцівок і зміцнення стегон і ніг допоможуть зберегти коліна здоровими.

Вправи можуть допомогти вам керувати вагою. Ожиріння є додатковим фактором ризику артрозу коліна. Якщо ви страждаєте ожирінням і маєте ноги на носі, ваш ризик у п’ять разів вищий, ніж для людей із ожирінням, у яких немає ніг на носі. U

Людям, що мають ноги на ногах, можливо, доведеться зосередити деякі сеанси вправ на поліпшенні рівноваги та пропріоцепції, оскільки стан може погіршуватися. Це може покращити ваші функції у вашій щоденній діяльності і, можливо, допоможе запобігти падінню.

Існує кілька досліджень, які підтверджують твердження, що коригуючі вправи можна робити, щоб зменшити простір між колінами у осіб, що носять лук. Можливо, ви захочете додати ці вправи до свого розпорядку дня, як це обговорюється нижче.

Як робити вправи з носовими ногами

Якщо у вас ноги на бант, ви все одно можете займатися. Можливо, ви захочете вибрати вправи з меншим ударом, оскільки вони менш імовірно призведуть до майбутніх проблем із коліном через вирівнювання ноги на нозі.

Одне з найважливіших речей, яке ви можете зробити, - це працювати над утриманням ніг і колін під час вправ. Фізіотерапевти називають це нервово-м'язовим тренуванням. Є вправи, які можуть допомогти виправити ноги в ногах і поліпшити рівновагу, дії, які є більш безпечним вибором, і способи модифікувати вправи, щоб зробити їх безпечнішими.

Вправи, які можуть допомогти виправити ноги лука

Показано, що вправи на розтягнення м’язів стегна та стегна та зміцнення м’язів стегна дозволяють виправити деформацію ноги ноги. Це, можливо, може допомогти зменшити ризик отримання травм у людей з ногами.

Вправи, які можуть допомогти поліпшити вакуум, включають:

Вправи для поліпшення рівноваги

Оскільки дослідження показують, що незначні порушення рівноваги можуть бути у осіб, що носять ноги, ви можете також включити вправи для балансу у свій тренувальний режим. Деякі хороші ідеї можуть включати:

Стоячи на одній нозі: стоячи на одній нозі
Тандем стоячи: стоячи однією ногою прямо перед іншою
Тренування м’яча BOSU: Використання тренажера балансу BOSU під час виконання вправ
Використання балансової дошки або дошки BAPS

Перш ніж починати будь-яку програму вправ, проконсультуйтеся з вашим лікарем та фізіотерапевтом, щоб переконатися, що вправи безпечні для вас.

Інші безпечні варіанти

Вправи, які мають менший вплив або не впливають, краще збережуть ваше здоров’я в коліні, оскільки ви ризикуєте отримати проблеми з коліном та біль через вирівнювання ніг. Обмеження сили, що виникає через колінні суглоби, може допомогти запобігти проблемам зношування та колінних суглобів.

Якщо у вас вже болить гомілка, можливо, ви захочете знайти невдалі вправи для виконання. Ви можете спробувати їзду на велосипеді або плавання як альтернативну форму вправ. Вправи на рівновагу та гнучкість, такі як йога, тай-чи та пілатес, також можуть бути корисними.