Як уникнути заперечення та розпочати схуднення

Декілька років тому, коли я знав, що маю схуднути, ти не міг заплатити мені, щоб потрапити на вагу. Тепер, я думаю, я знаю, чому це було так.

Так, я кажу про заперечення. Поки я не бачив, як циферблат на шкалі піднімався, я міг продовжувати вважати, що я все ще важив те саме, що й останній раз, коли перевіряв (приблизно 10 місяців і 15 фунтів раніше).

Але я не самотня - згідно з дослідженням Університету Іллінойсу, люди з надмірною вагою та ожирінням частіше недооцінюють свою вагу, ніж ті, хто має здорову вагу. Дивно (як би це не було для мене), що чоловіки з ожирінням частіше, ніж жінки з ожирінням, недооцінюють свою вагу. З 3500 опитаних студентів коледжів більше третини не змогли точно повідомити свою вагу.

Тридцять три відсотки опитаних чоловіків насправді потрапляли до вагової категорії ожиріння, але лише близько 17 відсотків вважали, що страждають ожирінням. З іншого боку, майже 28 відсотків жінок страждали ожирінням, а 21 відсоток описували себе так.

Хоча це було важко, я радий, що зрозумів, що мені потрібно було взяти шкалу, щоб отримати реалістичний погляд на свою вагу. Лише тоді я зміг придумати план скидання кілограмів. Цей план передбачав вживання цільної їжі замість обробленої «дієтичної» їжі, яку я їв (тому що вона, очевидно, не допомагала), і пошук способу вписати фізичні вправи в мій графік. Після довгих спроб і помилок я придумав план, який насправді спрацював для мене. Ось декілька основних правил:

Зважуйте себе приблизно три-чотири рази на місяць (приблизно раз на тиждень), щоб переконатися, що ви реалістично уявляєте свою поточну вагу. Не захоплюйтеся своєю вагою, перевіряючи ваги щодня. Невеликі коливання є нормальним явищем, але можуть знеохочувати; не переживайте себе в непотрібній агонії.
Замість того, щоб купувати заморожені «дієтичні» обіди, виділіть один день на тиждень, щоб приготувати всі свої страви та закуски. Ви навіть можете упакувати і заморозити кожну порцію у своєму контейнері, так ви отримаєте зручність оброблених страв без усіх консервантів.
Знайдіть друга, який стане вашим партнером по вправам. Таким чином, ви можете мотивувати одне одного, коли рух стає жорстким. Крім того, наявність партнера по вправам змушує вас планувати час вправ, що робить це більш реальним. В іншому випадку ви можете просто посидіти і сказати, що будете робити вправи "пізніше".

Здорові укуси з’являються на MyHealthNewsDaily щосереди по середах. Дебора Херлакс Енос є сертифікованим дієтологом, тренером з охорони здоров’я та експертом із зниження ваги в районі Сіетла з більш ніж 20-річним досвідом. Читайте більше порад у її блозі "Здоров’я поспіхом"!