Як схуднути за період грудного вигодовування?

Хочете схуднути під час годування груддю? Ось кілька простих рішень для вас. Існує загальний міф про те, що жінки худнуть під час годування груддю. У той час як інші вважають, що стає важко відновити фігуру, подібну до періоду до вагітності. Не можна сказати, що це правда. Так, це правда, що він спалює трохи калорій під час годування дитини, але вона не втрачає вагу. Тому що це робить матір голодною, ніж зазвичай. Голодна мати, яка недосипає, має намір їсти більше, що не дозволяє їй сильно схуднути. Для того, щоб відповісти на запитання дивовижних матерів щодо схуднення, ця стаття обговорює, як підтримувати схуднення разом із виробленням здорового, багатого на поживні речовини молока для дитини.

Під час грудного вигодовування дотримуйтесь здорової дієти

Перш ніж дотримуватися здорової дієти, мати повинна знати, що вона отримує достатню кількість калорій. Годуючи дитину, вона спалює калорії. Отже, вона повинна додавати додатково від 300 до 500 калорій на день. Загальне щоденне споживання має бути від 2200 до 2500 калорій. Надзвичайно нормально бути надмірно голодним, а також залишатися голодним під час годування дитини.

Їжте фрукти та овочі: Прийом фруктів та овочів великими порціями дуже здоровий.
Споживайте білок: Білок міститься у більшій частині їжі. Але вживання «нежирного» білка корисніше. Він міститься в курячих грудках, рибі, білковому порошку та квасолі.
Споживання корисних жирів: Здається дивним додавати жири у свій раціон, намагаючись схуднути. Але вживання достатньої кількості корисних жирів корисно для матері, а також для дитини під час годування груддю.
Деякі корисні жири містяться в наступних продуктах харчування: волоський горіх, мигдаль, оливкова олія, кокосова олія, насіння конопель, насіння чіа, авокадо.

Включайте помірні фізичні вправи під час годування груддю

Дотримання здорового харчування - це лише половина шляху до того, щоб схуднути. Більше того, матері також потрібно включити деякі вправи у свій розпорядок дня. Коли ми замислюємось над фізичними вправами, на думку спадає картинка занять у тренажерному залі та йоги, але коли дитина на колінах, це просто неможливо. Таким чином, деякі вправи для дому включають:

Серцево-судинні (кардіо): Легкі кардіо-вправи проллють вам трохи поту. Це також корисно для вашого серця, легенів та кровообігу.
Вага підшипника: Це допомагає зміцнити м’язи та кістки, втрачаючи зайві жири.
Регулярно дотримуйтесь свого розпорядку дня, щоб отримати ідеальний результат. Перш за все, мати повинна також споживати достатню кількість калорій, щоб переконатися, що організм має достатньо поживних речовин для виробництва молока.

Додайте достатню кількість сну

Сон - це ще одна важлива річ у період після вагітності, поряд з дієтою та фізичними вправами. Але матері стає важко виспатися, коли вона годує свою новонароджену дитину. Однак не можна позбавляти багато сну, навіть якщо це важко. Тому що, коли людина спить, організм відновлюється і допомагає йому бути в здоровому стані. Коли людина висипається, його тиск досягає норми, розслаблює м’язи, нормалізує кровопостачання м’язів. Таким чином, це збільшує ріст гормонів; частота серцевих скорочень і дихання стабілізується і дає вам більше енергії.

Отже, навіть якщо мама робить усі інші речі, щоб схуднути, якщо вона сумує за сном, результати не дадуть результату. Спеці рекомендують спати близько семи годин вночі. Навіть важко спати всю ніч через новонароджену дитину, рекомендується дрімати, коли дитина спить. Це допоможе організму матері відновитись і зберегти здоров’я та форму.

Часте годування груддю

Цілком нормально годувати дитину, коли є попит. Якщо мама думає, що у малюка більше, дитина знає, скільки брати, тож хвилюватися нема про що. Коли вона годує дитину на вимогу, вона спалить більше калорій.

Коли мама більше вправляється, вона худне. Однак організм повинен знати, що навіть якщо спостерігається втрата ваги, організм повинен виробляти молоко. Ось чому важливо часто годувати грудьми або на вимогу.

Під час годування уникайте швидких виправлень

Коли ви думаєте схуднути під час годування, можна врахувати багато речей. Але найголовніше - пам’ятати, що матері потрібно виробляти молоко. Тенденції, яких мати, як правило, дотримуються для схуднення, мають великий вплив на постачання молока. Першочерговим завданням має бути годування груддю. Коли інтенсивні фізичні вправи, ви швидко худнете, але це зменшить вироблення молока. Отже, мати повинна бути обережною щодо можливості швидкого виправлення дієти або будь-яких інтенсивних вправ. Вага автоматично зніметься, коли регулярно дотримуватимуться підказок.

Зустріньте дієтолога

Прагнення зустрітися з дієтологом під час годування груддю є розумним варіантом для матері, яка має тенденцію до схуднення. Врешті-решт, дієтолог є фахівцем у галузі харчування та дієти. Важливо вказати цілі для дієтолога. Коли мама уточнює свій намір схуднути під час годування дитини, дієтолог направить вас відповідно. Дієтолог надасть вам правильний план дієти.

Ось кілька порад матерям, які годують своїх новонароджених дітей, а також раді втратити вагу. Найголовніше, зберігаючи ці поради, - мати терпіння. Оскільки в організмі відбулися деякі серйозні зміни. Тому їй слід запастися терпінням і витратити трохи часу, щоб відновити форму до вагітності, щоб залишатися у формі.

Схожі повідомлення

Чи слід їсти це? Чи не слід? Це здорово? Скільки калорій це ...

Що стосується скидання кілограмів або, можна сказати, втрати ваги, вік становить ...

Що таке збільшення ваги при вагітності? Вагітність - прекрасна фаза життя жінки. Це ...

У нашій культурі великих порцій «їсти і працювати» підтримка здорової ваги може бути важкою - і втрата ваги навіть…

Нижче наведено 10 ефективних заходів, які допоможуть вам схуднути найпростішими ...