Я спробував: водна аеробіка

Не потрібно знання плавання або бікіні. І це вражаюче ефективне тренування.

Мушу визнати, що водна аеробіка здавалася потойбічним світом "справжніх" вправ. Погані коліна? Спробуйте плавати для суглобів. Не можете підняти тягар? Потрапіть у басейн для тренувань з водонепроникності. Щодо одягання купальника під час тренувань у тренажерному залі: Ніколи! Потім був марний факт, що я не люблю, коли мене бачать з мокрим волоссям. Для мене басейни найкраще використовувати як місце для прохолоди влітку, намагаючись отримати засмагу. Я маю на увазі трохи здорового вітаміну D.

Тож я не був ідеальним кандидатом для водної аеробіки. Або, можливо, я був, тому що, коли я занурився, я смиренно виявив, що тренування у воді набагато складніше і набагато цікавіше, ніж я думав.

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Знання плавання не потрібні для водної аеробіки, хоча, очевидно, ви будете щасливіші, якщо вам буде зручно в басейні. Заняття проводяться на мілководді або глибокій воді за допомогою пояса плавучості. Вправи імітують багато рухів, які ви робите на суші - біг, кікбоксинг, силові тренування. Але вода додає на 12-14 відсотків більше опору, тому рухи вимагають більше енергії, і ви в основному змушені рухатись у повільному темпі.

Коли я вперше зайшов у кімнату біля басейну, група жінок (усі вони виглядали цілком здоровими та здоровими у віці до 80 років) вже ходила з одного кінця басейну на інший. На мій подив, мене гостинно зустріли ще до того, як я навіть опустив палець ноги у воду, і це стало першим випадком, коли я коли-небудь сказав більше ніж кілька слів будь-кому у своєму тренажерному залі. Можливо, носити менше одягу робить людей більш відкритими, або, можливо, ми почувались зв'язаними між собою негласним пактом: Давайте дружити, тоді я не буду засуджувати вас у вашому купальнику, а ви не будете засуджувати мене в своєму.

Коли інструктор приєднався до нас, ми набирали темп від прогулянки до пробіжки. Що просто на суші - це не прогулянка у воді. Також непогано носити водне взуття. Хто знав? Ну, тепер я зробив: босоніж, я не міг отримати велику тягу на дні басейну. Це було як уві сні чи комедії: Щоразу, коли мої ноги торкалися слизьких чорних смуг смуги, я кидався обличчям спочатку у воду.

Ще одна хороша порада: під час ходьби або пробіжки прагніть приземлятися у візерунку стопи з п’ятково-кульовим носком. Через мою плавучість у воді я щасливо стрибнув на кулях ніг. Велика помилка! Я не можу адекватно описати скутість і біль у литках після цього - боляче від легкого дотику пальця. (На наступних заняттях я носив водне взуття.)

Після розминки ми всі зібрались на кардіотренування. Кожна муштра тривала від 30 секунд до однієї хвилини і включала стрибки прямо з води, руки були підняті над нашими головами. Ми робили високі коліна - піднімаючи коліна якомога вище під час бігу на місці. Ми робили стрибки - підстрибуючи, втягуючи ікри в підколінні сухожилля. Ми робили ноги прямою ногою - швидко вибиваючи по одній нозі перед нашими тілами. І ми стрибали з домкратів, тримаючи руки під водою, піднімаючи їх прямо під поверхню, потім відштовхуючи їх назад у наші боки, що дійсно спрацьовує на трицепс.

Найжорсткішим кроком було те, що я називаю спіраллю смерті - біг по колу, потім зворотний напрямок, ідучи проти струму, який ви щойно створили.

Я пітніла! Я ніколи не здогадувався, що ти можеш робити стільки речей у басейні, не вриваючись у заплив.

Потім інструктор розділив тренування на чотири станції, що складаються з рухів рук, аб, кардіо та ніг. Вона записала список чотирьох різних вправ - усього 16 - з кожного боку басейну. Кожен хід зайняв одну хвилину. Закінчивши перший хід, ми пробіглись до наступної станції і чотири рази продовжили обертання.

Багато ходів задіяли водні гантелі, які зроблені з пінопласту. Вони схожі на гантелі: практично невагомі на суші, але плавучі у воді, що ускладнює їх занурення. Коли я штовхав гирі до стегон і піднімав їх до рівня грудей для біцепсових завитків, сила води зачіпала м’язи рук як підніманням, так і спадом вниз.

Далі віджимання. Я навіть не люблю пробувати цих цуценят на суші, але зараз я фанат версії для басейну. Оскільки гантелі утримують вас на плаву, ви можете лягти животом поверх води, руки та гантелі витягнути під плечима, потім підтягнути гантелі до рівня грудей, а потім знову витягнути їх прямо вниз.

Закінчивши робочу частину заняття, ми кілька разів пройшли довжину басейну, щоб нормалізувати пульс, а потім розтягнулися. Я був виснажений, але товариськість була користю, яку я не передбачав. Водна аеробіка, виявляється, відновлює душу. Після уроків одна жінка поділилася своєю історією: за останній рік вона схудла понад 60 кілограмів, займаючись водною аеробікою два-три рази на тиждень. В якості мотивації вона носить попередній знімок у сумці для тренувань. Нещодавно інша жінка подолала рак молочної залози і відновлювала сили в басейні.

Незабаром я виявив, що справді з нетерпінням чекаю заспокійливих сил басейну. Мені подобалося підсковзуватись і знімати стрес дня проти тиску води, і я відкинув побоювання за образ свого тіла. Тепер із зали для басейну підкачані важкоатлети у тренажерному залі здаються мені такими ж смішними, як і раніше жінки в басейні, перш ніж я пірнув.