Харчування в половині чашки рисового молока

Пов’язані статті

Альтернативи молока, такі як рисове молоко, мають багато переваг у людей, які мають конкретні дієтичні потреби. Наприклад, при непереносимості лактози в шлунку відсутній ключовий фермент, який називається лактаза, який функціонує для розщеплення молочного цукру, відомого як лактоза. Цей стан викликає спазми, гази та діарею при споживанні звичайного молока або молочних продуктів. Суворі вегетаріанці також шукають м’ясо та безмолочні продукти. Рисове молоко є хорошим варіантом у всіх цих випадках, і воно має багато поживних речовин. Оскільки в рисі не вистачає деяких поживних речовин звичайного молока, він часто збагачується ними.

Без жиру та холестерину

Рис сам по собі є нежирною їжею без холестерину. Це робить рисове молоко також низьким вмістом жиру та вільним від холестерину. Порція 1/2 склянки містить 1,25 грама загального жиру і не містить насичених жирів. Дорослі повинні отримувати від 25 до 35 відсотків загальної кількості калорій з жиру щодня, менше 7 відсотків яких має надходити з насичених жирів.

Вуглеводи та білки

У звичайному молоці багато білка і в ньому помірна кількість вуглеводів. Рисове молоко - це навпаки. Оскільки воно отримується з рису, який містить багато вуглеводів, молоко також містить багато вуглеводів. Порція 1/2 склянки містить 12 грамів вуглеводів і 1,5 грама білка. Рекомендована добова доза вуглеводів для дорослих - 130 грам. Чоловіки повинні прагнути щонайменше 56 грамів білка на день, тоді як жінки повинні отримувати 46 грамів.

Калорії

Калорійність їжі чи напою залежить від кількості жиру, білка та вуглеводів. Більшість калорій в рисовому молоці надходять з вуглеводів. Порція 1/2 склянки містить 65 калорій. Майте на увазі, що це стосується простого рисового молока. Якби ви отримали ароматизований вид, такий як ваніль або шоколад, калорії були б вищими. Це пов’язано з більшою кількістю доданого цукру, який підвищує вміст вуглеводів.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В функціонують, виробляючи еритроцити; розщеплюють білок, вуглеводи та жир для отримання енергії; сприяти здоровій шкірі; і підтримувати роботу нервової системи. Рис не містить багато вітамінів групи В, але молоко збагачене деякими з них. Порція 1/2 чашки містить 25 відсотків рекомендованої добової норми В-12 і приблизно 13 відсотків рекомендованої добової норми рибофлавіну. З’єднайте склянку рисового молока з квасолею, м’ясом або рибою та салат, приготований з листяною зеленню, для їжі з високим вмістом вітамінів групи В. Це також має місце, якщо ви використовуєте рисове молоко для миски вівсяних пластівців.

Кальцій

Кальцій містить мало рису та інших зерен, але багато молочних продуктів. Ось чому звичайне молоко є хорошим джерелом кальцію. Рисове молоко збагачене кальцієм. Порція 1/2 чашки містить 15 відсотків рекомендованої добової норми. Кальцій - необхідний електролітний мінерал, який використовується для міцності кісток, секреції гормонів, передачі нервів, а також скорочення судин. Якщо ви веган, поєднуйте рисове молоко зі збагаченим тофу, який також містить багато кальцію.

Цинк, магній і фосфор

Цинк функціонує для підвищення імунітету, продукування клітин, загоєння ран і розщеплення вуглеводів на енергію. Магній також допомагає в роботі імунної системи, а також сприяє рівномірному серцевому ритму та міцності кісток та регулює кров'яний тиск. Фосфор - це мінерал, необхідний для міцних кісток і зубів, і він також відіграє роль у фільтрації відходів з нирок. Рисове молоко містить 5 відсотків рекомендованої добової норми споживання всіх трьох цих мінералів. Склянка рисового молока поряд з пісним стейком з яловичини, квасолею і запеченою картоплею зробить їжу з високим вмістом цих мінералів.

Я дуже справжній і магнетичний на камеру, і сам зробив безліч відео для клієнтів та інших організацій, з якими я пов’язаний. Я також маю диплом спортивного менеджменту та кілька сертифікатів, що підтверджують дійсність. Я також брав участь у трьох різних рекламних роликах із вправами і мав виступаючу роль у фільмі "Національні лампони".