Початок формування форми після 40 років: найкращі способи зробити це

після

Поділитися на Pinterest Дослідники кажуть, що розпочинати заняття фітнесом після 40 років настільки ж корисно, як і бути активними з підліткового віку до дорослого віку. Getty Images

Ніколи не пізно прийти у форму і отримати користь для здоров’я від фізичної підготовки.

Так стверджує нове дослідження, опубліковане в журналі JAMA Network Open.

Насправді збільшення фізичної активності в подальшому житті призводить до того ж зменшення ризику раку, серцево-судинних захворювань та смертності від усіх причин, як активність від підліткового віку до дорослого віку, зазначають дослідники дослідження.

Оптимальне зниження ризику як для молодших, так і для старших учасників спостерігалося під час занять в середньому 150 хвилин помірної активності, таких як садівництво або робота по дому, або 75 хвилин енергійних занять, таких як швидка ходьба, біг, плавання або аеробіка, сказав Педро Ф. Сен-Моріс, доктор філософії, автор дослідження та докторант відділу метаболічної епідеміології відділу епідеміології та генетики раку в Національному інституті раку.

Активізація в подальшому житті може також забезпечити додаткові переваги поза результатами дослідження.

За словами професора школи медсестер Університету штату Меріленд Барбари Реснік, доктора філософії, РН, CRNP, FAAN, FAANP та колишнього президента Американського товариства геріатрії, психологічно кажучи, можна отримати багато.

Резнік сказав Healthline, що, хоча переваги різняться в індивідуальному порядку, загальні переваги включають "загальне почуття добробуту та психологічне самопочуття" з меншою депресією та більше енергії.

Люди старшого віку також можуть отримати вигоду від "поліпшення рівноваги та запобігання падінню" та "поліпшення сили та функціональності", сказав Реснік.

Однак для тих, хто старше 40 років повертається у фітнес-програму або починає її, є кілька ключових факторів, на які слід звернути увагу.