Отримати форму за 8 хвилин

Перегляньте результати всього за 28 днів завдяки цьому новому тренуванню

Ось ідеальний план схуднення, якщо вам не вистачає часу. Моя програма "8 хвилин вранці" мінімізує ваш час, витрачений на фізичні вправи, максимізуючи вашу енергію та результати. Втрата ваги не займає багато часу і не важко, коли ви використовуєте ефективні та перевірені методи.

Цей план є результатом мого тренінгу більше 3 мільйонів людей в Інтернеті. Я створив його на основі їхніх відгуків та історій успіху, спеціально для людей, які позбавлені часу, але хочуть швидких результатів. Якщо ви не хочете проводити години у спортзалі, але хочете виглядати так, ніби хочете, ця програма для вас.

Підйом і фізичні вправи

Коли я пропоную людям вставати на 8 хвилин раніше вранці, щоб потренуватися, я іноді отримую: "О, я не ранкова людина. Як тільки спрацює будильник, я натисну кнопку відкладання". Якщо ви продовжуєте так думати, так, це те, що ви будете робити.

Я справді вірю, що немає такого поняття, як не бути ранковою людиною; це все у вашій голові. Раніше я спав пізно вночі, бо думав про себе, як про сову. Я читав, дивився телевізор, слухав музику та спілкувався з друзями по телефону. Тому, коли я вперше почав робити вправи вранці, мені було дуже важко робити це послідовно. Важко встати з ліжка вранці, коли ви просто пролізли до ліжка за кілька годин до цього.

Ось дві чудові причини змінити свої звички до сну:

Прихильність до послідовності Ранок - це єдиний час доби, який у більшості людей є вільним. Пізніше в той же день будуть відволікатися. Можливо, ви плануєте робити свої вправи під час обідньої перерви, але друг просить вас пообідати, а ви думаєте: «Добре, я буду робити їх після роботи». Але після роботи ваш 10-річний малюк просить допомогти з виконанням домашнього завдання. Тоді ваш чоловік хоче притиснутись на дивані. Згідно з дослідженнями, ранкові тренажери мають кращий показник прихильності і, швидше за все, відчувають себе більш чіткими та енергійними, ніж нічні сови. Коли ви беретеся робити вправи вранці, ви обминаєте виправдання.

Це відчуття гарного самопочуття здійснює передачу гіпофізу сигналу про вивільнення ендорфінів - природного препарату для самопочуття. Чим більше ендорфінів у вас у крові, тим краще ви почуваєтесь. Займаючись вранці, ви будете почувати себе і впоратися з собою краще, незалежно від того, що відбувається у ваш день, чи не застряє він в пробці, не матиме справи з докучливим колегою чи не матиме хворих дітей.

Формуйте м’язи, щоб втратити жир і почуватись молодшими

Важливим фактором, який визначає, скільки жиру ви спалюєте протягом дня, є кількість м'язової тканини у вашому тілі. Чим більше у вас м’яса м’язова тканина, тим ефективніше ваше тіло спалює жир.

Зазвичай, коли ви худнете, ви втрачаєте 75% його як жир, а 25% - як м’язи. Але коли ви займаєтесь силовими вправами, ви втрачаєте майже весь жир і відсутність м’язів. Нежирна тканина отримує від 75 до 95% своєї енергії з жиру в організмі, тому за кожен новий фунт м’яза, який ви будуєте, ви спалюєте приблизно 30 додаткових калорій на день. Чим більше у вас худої тканини, тим більше жиру ви втратите - навіть вночі, коли ви спите.

Наприклад, якщо дві жінки важать однакову кількість, але одна має на 5 фунтів більше м’язів, вона буде спалювати додаткові 150 калорій на день.

Ви також почуватиметеся молодшими, адже силові тренування повертають годинник старіння назад. Силові тренування також заохочують більше займатися протягом дня. Як тільки ваші м’язи зміцніють - зазвичай до 2-го або 3-го тижня - ви виявите, що раптом робите те, що ніколи не вважали можливим. Ви прогуляєтесь замість того, щоб сидіти перед телевізором, підніметесь сходами, а не ліфтом, і зробіть швидкі перерви для ходьби, замість того, щоб цілими днями сидіти за робочим столом. Все це прискорить ваші результати.

[header = Що з аеробікою?]

А як щодо аеробіки?

Хоча аеробні вправи є важливими для зміцнення серця і легенів, поодинці це не найефективніший спосіб схуднути. А аеробні вправи можуть бути незручними, якщо у вас дуже велика вага.

Якщо ви зосередитесь лише на аеробіці, ваша загальна форма тіла залишиться незмінною, навіть якщо ви спалюєте жир. Наприклад, якщо ви у формі груші, ви просто будете виглядати меншою грушею, якщо будете робити лише аеробні вправи.

Але вправи в «8 хвилин до ранкової зарядки» допоможуть вам поліпшити форму тіла і спалити жир. Ви будете тонізувати плечі так, щоб ваша талія виглядала вужчою. Ваші руки будуть меншими, а також твердішими. Ваші м'язи живота будуть не тільки витонченішими, але й міцнішими, і вони забезпечать кращу підтримку вашого тулуба.

Це не означає, що ви не повинні займатися аеробікою. Профілактика рекомендує робити близько 30 хвилин аеробіки на день, щоб зберегти серце та легені міцними. Крім того, це допомагає зменшити рівень стресу. (Знаєте, що ще допомагає зменшити стрес? Йога. Бонус: Це нарівні з аеробними вправами, як один з найкращих способів схуднути та підготуватися.)

Тренування

Почніть тренування з короткої розминки, щоб підвищити температуру тіла та суглобів. Коли ви розігріваєтесь, суглоби рухаються більш плавно, і ви уникаєте травм. Зберігайте розтяжку до закінчення тренування. Розтяжка, поки вам ще холодно, може призвести до м’язових тягнень і травм.

Зробіть один набір з 12 повторень з вправи А, а потім негайно зробіть один набір з 12 повторень з вправи Б. Перейдіть назад до вправи А і продовжуйте цикл загалом чотири підходи. Якщо ви можете робити вправу більше 12 разів, вага занадто легкий. Якщо ви не можете досягти 12 повторень, вага занадто важкий.

Найкращий спосіб охолодитися від тренування - це швидка процедура розтяжки всього тіла. Це збільшить ваш діапазон рухів, щоб ви залишалися гнучкими та уникали травм.