7 чудових переваг банана: як включити фрукти у свій щоденний раціон

Плаванеета Бора, NDTV | Оновлено: 20 серпня 2018 р., 12:08 IST

Кажуть, що один шматок банану містить лише 90 калорій.

Погляд на поживний баланс бананів виявляє наступне: на 100 грамів він містить 0,3 г загального жиру, нуль холестерину, 1 мг солі, близько 360 мг калію, 2,6 г харчових волокон, 12 г цукру та 1,1 г білка.

Якщо вам все-таки потрібні причини, чому ви повинні включати банани у свій раціон, ось неймовірні переваги вживання банана:

1. Високий вміст клітковини

Банан завантажений клітковиною, як розчинною, так і нерозчинною. Розчинна клітковина має тенденцію уповільнювати травлення і довше тримати почуття ситості. Ось чому банани часто включають у сніданок, щоб ви могли розпочати свій день, не турбуючись про наступний прийом їжі.

2. Здоров’я серця

Кажуть, що їжа з високим вмістом клітковини корисна для серця. Згідно з дослідженням, проведеним Університетом Лідса у Великобританії, збільшення споживання продуктів, багатих клітковиною, таких як банани, може знизити ризик як серцево-судинних захворювань (ССЗ), так і ішемічної хвороби серця (ІХС).

3. Легкість у травленні

Згідно з Аюрведею, банан має кисло-солодкий смак. Кажуть, що солодкий смак викликає відчуття тяжкості, але кислий смак, як відомо, стимулює агні (травні соки), тим самим підтримуючи травлення та допомагаючи у побудові метаболізму.

4. Електростанція поживних речовин

Банан - важка вага у питанні харчування. Він завантажений необхідними вітамінами та мінералами, такими як калій, кальцій, марганець, магній, залізо, фолат, ніацин, рибофлавін та В6. Все це сприяє нормальному функціонуванню організму та підтримці здоров’я.

Банан - важка вага у питанні харчування.

5. Високе джерело калію

Високий вміст калію в бананах робить його супер фруктом. Цей мінерал відомий своїми численними корисними для здоров’я властивостями - він допомагає регулювати серцебиття, артеріальний тиск та підтримує мозок на спостереженні. Тож переконайтеся, що ви щодня додаєте банани, щоб зберегти здоров’я серця та мозку, а також для більш стабільного артеріального тиску.

6. Артеріальний тиск
Відомо, що саме сіль є винуватцем високого кров’яного тиску. Банани мають низький вміст солі та високий вміст калію, і ці властивості сприяють тому, що вони ідеально підходять для тих, хто переживає цей стан. Але обов’язково проконсультуйтеся зі своїм дієтологом або лікарем, перш ніж додавати їх у свій раціон.

7. Допомагає боротися з анемією

Завдяки високому вмісту заліза в бананах, вони корисні для тих, хто страждає на анемію. Анемія - це стан, коли спостерігається зменшення кількості еритроцитів або гемоглобіну в крові. Це призводить до втоми, задишки та блідості. Але, як ми завжди говоримо, помірність - це головне.

Високий вміст заліза в бананах допомагає боротися з анемією.