11 способів, як ваш будинок робить вас товстим

Як розташування, кольори, дизайн та аксесуари у вашому домі можуть додати дюймів вашій лінії талії

Майк Лейден
22 травня 2012 р. 16:48

Великий дім

Чи знали ви, що ваш набір ваги може менше стосуватися сили волі, а більше того, як ви прикрасили свій будинок? Такі фактори, як кольори стін, спосіб зберігання їжі або те, чи достатньо зручна ваша спальня, можуть сприяти вашим харчовим звичкам і рівню стресу. Читайте далі, щоб дізнатись про десяток способів, як ваш будинок може змусити вас впасти і набрати вагу.

1. Ви пофарбували їдальню в червоний колір

За даними Інституту кольору Pantone, червоний колір підвищує кров’яний тиск, частоту серцевих скорочень та апетит. Жовтий колір підвищує енергію, щастя і - як ви вже здогадалися - апетит. Якщо будь-яка кімната у вашому домі пофарбована в теплі кольори червоного, оранжевого або жовтого - особливо на кухню або їдальню, - ви підсвідомо закликаєте себе їсти більше.

З іншого боку, синій колір показав пригнічувач апетиту. Оскільки синій рідко трапляється як їжа в природі (частіше вказує на гниль або цвіль, від яких може захворіти), у людей немає реакції на апетит до неї. Пофарбуйте кухню в акваріум, придбайте блакитне світло для вашого холодильника або подайте вечерю на синій посуд, щоб запобігти тязі.

2. У вас немає комори

Якщо ви постійно дивитесь на шкідливу їжу, ви будете постійно їсти шкідливу їжу. Це тому, що "ви втричі частіше їсте перше, що бачите, ніж п’яте, що бачите", - говорить Брайан Вансінк, доктор філософії, директор Корнельської університетської лабораторії харчових продуктів та брендів. Щоб скористатися цим ефектом поза зором, поза розумом, відкиньте погану їжу до верхніх шаф та віддалених комор. Натомість зберігайте здорові продукти, такі як фрукти, овочі та горіхи, на рівні очей на прилавку або в холодильнику. Залишення солодких або солоних закусок лише заохотить вас їсти, коли ви їх помітите.

3. Ваша кухня - це центр дому

Спробуйте змінити спосіб руху транспорту через вашу кухню. Ще одне дослідження лабораторії Корнелла Вансінка показує, що люди, які проходять кухню вдень, як правило, їдять на 15 відсотків більше, ніж люди, які цього не роблять. Якщо бічні або задні двері на кухню є основним способом входу та виходу з дому вашої родини, спробуйте більше використовувати вхідні двері, щоб уникнути спокус у їжі. Якщо ви працюєте за кухонним столом або розмовляєте по телефону на кухні, вас ще більше заохотять взяти участь у безглуздому харчуванні, тож перенесіть ці заходи в інше місце.

4. Стільців та кушеток забагато

Багато зручних стільців у барі для сніданків спонукає походити на кухню. Так само вітальня, наповнена лежаками, призведе до надмірного розслаблення. Дослідження клініки Мейо 2005 року, яке проводилося як за худими, так і за людьми із слабким ожирінням, виявило, що люди з ожирінням сиділи щонайменше на 150 хвилин більше. У вітальні повинно бути комфортно, але якщо ви збираєтеся проводити там багато часу за переглядом телевізора, подумайте про те, щоб замість закріплення в руках зберігати ручне обладнання для тренажерів (наприклад, ручні гирі та стрічки опору) у кошику, пуфіку або декоративній скрині. їх у шафі. Якщо у вас є бігова доріжка, розгляньте можливість подарувати їй будинок у вітальні та вправитись під час улюблених шоу.

5. Ви ніколи не садили сад

Без свіжих продуктів ваш раціон дуже швидко стає нездоровим. Найкращий спосіб отримати їх - виростити їх самостійно - ви, швидше за все, захочете їсти продукти, над якими багато працювали. Але навіть якщо у вас немає навичок або терпіння покласти в город, все одно є кілька простих трав на підвіконні, які ви могли б виростити, щоб заохотити тягу до свіжої здорової їжі. Аромат жасмину може допомогти підвищити рівень енергії та допомогти вам. Лаванда допомагає вам розслабитися і краще спати. (Недосипання сильно пов’язане із збільшенням ваги.) М’ятові аромати м’яти, як відомо, пригнічують апетит; в одному дослідженні в Університеті єзуїтів Уілінг люди, які відчували запах м'яти перцевої раз на дві години протягом тижня, споживали на 1800 калорій менше за тиждень, ніж коли їм замість цього давали плацебо.

Дивіться також: Найкращі рослини для здорового, органічного саду.

6. Ваші страви занадто великі

У середньому люди їдять 92 відсотки того, що мають у тарілці перед собою, а не просто зупиняються, коли почуваються ситими, за словами Брайана Вансінка, експерта з питань харчових продуктів, який проводить великі дослідження з питань харчової психології та є директором Cornell Університетська лабораторія харчування та бренду. Використовуйте 10-дюймову тарілку замість 12-дюймової, і ви подасте собі на 22 відсотки менше їжі. Wansink також довів, що особи, які їли суп із миски із прихованою трубкою, яка повільно наповнювала його, їли на 73 відсотки більше, ніж ті, хто їв із звичайної миски, - не відчуваючи, ніби вони з'їли більше. Тож відправтесь на менший фарфор і зробіть перерву, перш ніж ви вирішите поповнити його.

7. У вашій спальні немає притулку

Люди, які сплять лише 5 годин на ніч, частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто отримує рекомендовані 7 - 8 годин. За даними дослідження Стенфордського університету, це пов’язано з тим, що недосипання підвищує гормон грелін, який є стимулятором апетиту, в той час як зменшує лептин, який є контролером апетиту. Якщо у вас проблеми зі сном, усуньте проблеми, які могли б це спричинити: інвестуйте в затемнені штори, знайдіть кращі подушки або спробуйте матрац. Ви також можете попрацювати, дотримуючись звичайного графіка сну, уникаючи вночі кофеїну та нікотину, а також не лягати спати, коли ви голодні або щойно поїли. Якщо ви схильні працювати на ноутбуці або дивитися телевізор з ліжка, подумайте про те, щоб взагалі прогнати електроніку.

Поради щодо того, як зробити вашу спальню більш сприятливою для сну, дивіться в розділі «Спорядження вашої спальні для кращого сну».

8. Занадто багато освітлення настрою

Є причина, чому ресторани вимикають світло, і це не просто для того, щоб налаштувати настрій. Дослідження Каліфорнійського університету в Ірваїні прийшло до висновку, що темні кімнати призводять до більшої запої, оскільки люди, як правило, почуваються менш заторможеними в темряві. Добре освітлена кухня допоможе більш ретельно готувати їжу і може перешкоджати перекусу. Яскраве світло (і природне світло) у всьому будинку також підтримуватиме ваш рівень енергії на високому рівні, хоча, якщо освітлення занадто яскраве, ваша енергія буде настільки високою, що ви їсте швидше і споживаєте занадто багато, перш ніж зрозумієте, що ви ситі. Тож подумайте про модерацію освітлення десь між романтичним рестораном та сліпучою їдальнею.

9. У вас чудова кімната

Будинки, побудовані за останні кілька десятиліть, у середньому перевищують розмір старих будинків, що було б чудово, якби ви просто частіше бігали по будинку. Але у великих сучасних будинках часто є центральна велика кімната, де все зручно розташоване на одному рівні. А це означає, що ви піднімаєтесь лише сходами, щоб лягти спати. Замість того, щоб чекати до кінця вечора, щоб піднятися, скористайтеся будь-якими можливостями, щоб піднятися на інший рівень. Не залишайте предметів, що накопичуються на нижній посадці, для подальшої поїздки - продовжуйте і робіть швидкий, кардіо-заповнений пробіг по сходах. 155-фунтовий чоловік спалює близько 10 калорій на хвилину, піднімаючись сходами. Чим більше поїздок ви берете, тим більше калорій ви спалюєте.

10. Ви дозволяєте машинам взяти верх

Багато сучасних предметів розкоші економить час, позбавляючи нас можливості спалювання калорій. Стирання посуду вручну (на відміну від роботи посудомийної машини) спалює приблизно 160 калорій за півгодини, повідомляє Fitday.com. Замість того, щоб використовувати ці блендери, автоматичні змішувачі та електричні сошники, виконуйте роботу вручну. Можна навіть залишити свою сушилку і скористатися гарною старомодною мотузкою для білизни; просто перенесення повного кошика для білизни з пральні до двору і назад наверх може спалити до 100 калорій. Ви можете продовжувати використовувати вакуум, але подумайте про те, щоб виконати половину роботи однією рукою, а потім перейти на іншу для «тренування на повну руку».

11. У вас є система розваг Killer

Музика має принади, щоб заспокоїти дику грудь - і, мабуть, стимулювати апетит. Дослідники з Університету штату Джорджія показали, що прослуховування музики спонукає людей їсти і пити більше і протягом більш тривалого періоду часу, незалежно від того, музика заспокоює душу чи розбиває рок. У відповідній записці перегляд телевізора спонукає людей частіше їсти. Тож вимкніть мелодії та вимкніть телевізор під час обіду, щоб їжа не виходила з-під контролю.