14 способів, як ваші друзі роблять вас товстим

Пограємо в асоціацію слів. Якщо я скажу "заразна хвороба", швидше за все, ви скажете щось на зразок "звичайна застуда" або "грип". Можливо, не ожиріння. Як виявляється, ожиріння є соціально заразним - епідемія, яка, згідно з визначним дослідженням Framingham Heart Study та багатьма іншими, швидко поширюється через соціальні мережі швидше, ніж вірусне відео. Дослідники виявили, що наявність друга, який страждає ожирінням протягом 32-річного дослідження, збільшує ймовірність того, що учасник також стане ожирінням на колосальні 57 відсотків.

Хоча вчені не до кінця розуміють, як поширюється ожиріння, вони вважають, що це пов'язано з впливом спільнот на те, що його члени вважають прийнятним - чи їдять вони чизбургери на сніданок, менше займаються або просто стають пухлішими.

Хоча активне соціальне життя, безперечно, невід’ємна частина здорового, збалансованого способу життя, ваша група друзів може негативно вплинути на вашу талію. Це не означає, що ви повинні повністю кинути своїх друзів. Хоча пташині пір’я стикаються (і харчуються) разом, ви можете подати здоровий приклад для всієї групи. Ви можете розпочати з цих 55 способів посилити ваш метаболізм.

Ви виходите з великою групою

Shutterstock

Коли ми їмо з іншими людьми, ми споживаємо в середньому на 44 відсотки більше їжі, ніж ми їмо поодинці. Дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, показало, що вживання їжі з однією людиною було на 33 відсотки більше, ніж їжі, смакованої лише одним. Звідти стає страшніше. На колах з двома друзями? Ви дивитесь на 47 відсотків більше їжі. Вечеря з 4, 6 або 8+ друзями була пов'язана зі збільшенням їжі на 69, 70 та 96 відсотків відповідно. Хоча частина цього пов'язана з кількістю часу, який ми проводимо за столом, обідаючи з компанією, інше дослідження журналу "Апетит" показало, що люди, які довше їли, оскільки вони одночасно читали, не їли значно більше, тобто час не " t єдиний чинник, який тут грає.

У вас є близький друг, який від природи худий

Shutterstock

У кожного є один друг, який, здається, кидає виклик усім законам обміну речовин і підтримує худорляву фігуру, харчуючись тим, що хоче. Новини, щоб вас ще більше дратувати: спілкування з ними, поки вони свинять, може змусити вас зробити те саме. Дослідження, проведене в Journal of Consumer Research, дозволило студентам коледжу переглядати фільми та перекушувати з худим або супутником із зайвою вагою. Коли худий друг переїдав, студенти коледжу були готові наслідувати їхній приклад, але вони проявляли більше самоконтролю, перекушуючи важчим переїданням.

Ви одружені зі своєю Бесті

На краще чи ... товщі? Дослідження показують, що віддані стосунки можуть спричинити хаос у вашому харчуванні. Дослідження, проведене в American Journal of Public Health, аналізувало вплив подружжя, друзів та братів та сестер на дієтичні схеми протягом 10 років; пари мали найбільший вплив на харчові звички один одного, особливо коли мова заходила про пияцтво та перекуси. Доброю новиною є те, що "ефект ореолу" стосується і здорових звичок. Дослідження в Гарвардській державній школі охорони здоров’я виявило, що люди за програмою схуднення, які мали підтримку принаймні одного партнера, схудли на 6,5 фунта більше, ніж ті, хто займається цим. Тож підпишіть подружжя чи друга, щоб стати вашим партнером у підтягненні.

Харчування в ресторані - це завжди "шахрайство"

Shutterstock

Якщо ви хочете харчуватися здорово під час вечері з групою друзів, складайте здорову компанію… або спочатку замовляйте! Дослідження Університету Іллінойсу показало, що групи людей, як правило, упорядковують подібним чином, особливо коли їх змушують вимовляти своє замовлення вголос. Дослідники пояснюють результати того, що люди щасливіші, роблячи подібний вибір своїм одноліткам. Якщо ви твердо вирішили зробити здоровий вибір, дотримуйтесь свого рішення і спочатку отримайте замовлення. Якщо ви все ще хочете побалувати себе, ознайомтеся з нашими 16 стратегіями обману їжі для схуднення.

Ви залишаєтесь на зв'язку у Facebook

Ми хотіли б, щоб була кнопка неприязні. Проведення годин у Facebook, Instagram та Pinterest, коли ви можете бути в курсі спалювання калорій, стає дедалі більшим занепокоєнням для здоров’я, стверджують медичні експерти. Дослідження, проведене за участю 350 студентів з Університету Ольстера в Північній Ірландії, показало, що чим більше часу вони проводять у Facebook, тим менше часу вони проводять, займаючись або займаючись командними видами спорту. Особливо вгодованість наздоганяє ваші соціальні мережі перед сном - навіть у ліжку. Дослідження, проведене в журналі Pediatric Obesity, показало, що студенти, які мають доступ до одного електронного пристрою у своїх спальнях, в 1,47 рази частіше страждають від надмірної ваги, ніж у тих, хто не має пристроїв у спальні. Це зросло до 2,57 рази для дітей із трьома пристроями. Перетворіть цю зустрічну зустріч на особисту зустріч і, ні, не в ресторані. Зберіть разом командний спорт чи фізичну активність, щоб провести час з друзями, не дивлячись на екран.

Ваші прогулянки завжди залучають алкоголь

Shutterstock

Це нормально, коли ви хочете наздогнати свій екіпаж за декількома сортами пива, особливо якщо ви хочете розслабитися та отримати задоволення. Але якщо кожен раз, коли ви бовтаєтесь, це на випивковому пізньому сніданку або на заходах, присвячених щасливій годині, це може призвести до збільшення ваги. І чим більша група друзів, тим більше ти в біді; Дослідження Каліфорнійського університету в Сан-Франциско 2015 року показало, що люди споживають більше напоїв на годину, якщо вони з великою групою. Випивка не тільки шкодить вашому здоров’ю в цілому (бідна ваша печінка!), Вона змушує вас вживати сотні додаткових калорій: келих горілки, легке пиво та склянка вина у 5 унцій містять близько 100 калорій. Але це без будь-яких змішувачів; додавши в сік, газовану воду або тонізуючу воду, ви переглядаєте щонайменше на 100 калорій більше. Якщо вибраним напоєм є крафтове пиво або заморожена суміш, це приблизно до 300 калорій в кожному. Крім того, алкоголь гальмує вашу здатність приймати правильні рішення, тому ці тарілки з начосом або смаженими курячими крильцями здаються чудовою ідеєю під час третього раунду напоїв. Не соромтеся ділитися з друзями кількома напоями для дорослих, але обмежте їх лише кількома раундами. Щоб отримати більше підказок щодо прийняття рішення про здорове пиття, перегляньте наш розділ Їжте це, а не те! Посібник для п’ють.

Вони тиснуть на вас

- Давай, один десерт не вб’є тебе. Звучить знайомо? Якщо це загальна фраза, яку ви чуєте від своїх друзів, ви, швидше за все, спакуєте фунтів. Навіть якщо ваші друзі не усвідомлюють, що їхні дражні насправді тиск з боку однолітків, важко сказати «ні» групі людей, які вас цікавлять. Чим більше людей ти оточуєш себе, тим важче протистояти тиску однолітків.

Вони важчі за вас

Shutterstock

Хоча багато фізіологічних факторів можуть впливати на вашу вагу, спосіб життя, безумовно, відіграє важливу роль у ожирінні. Ви не просто те, що їсте; ви також те, що їдять ваші друзі. Якщо ви регулярно бовтаєтесь з людьми, які мають більшу вагу, ніж ви, і у вас є нездорові звички, такі як здуття тренувань та вживання більше обробленої їжі, це може вас розтерти. Наскільки важливим є підтримка дружніх стосунків, переконайтесь, що ви дотримуєтесь своїх здорових звичок та цілей.

Вони не вправляються

Звичайно, відвідування кіно або вечері звучить куди веселіше, ніж, скажімо, відвідування тренажерного залу з друзями. Але якщо ваші друзі люблять більше сидячих занять, це може змусити вас схуднути. Дослідження, проведене в Університеті Абердіна, показало, що люди, швидше за все, займаються спортом і напружуються, якщо у них є приятель. Тож обов’язково вибирайте якісь пітні заходи, які потрібно робити в групі, будь то піші прогулянки, їзда на велосипеді чи реєстрація у спін-класі разом. Ви всі набагато частіше залишаєтесь відданими, і ви спалите набагато більше калорій, ніж під час кіноночі.

Вони не підтримують

Як би добре ви не вважали ваших друзів, вони можуть саботувати ваші здорові харчові звички, навіть не усвідомлюючи цього. Якщо ви докладаєте більше зусиль, щоб замовити легші пункти меню в ресторанах або прокинутися рано, щоб потрапити в тренажерний зал, важко досягти цих цілей, якщо ваші друзі не підтримують вас. Якщо ви оточите себе людьми, які зневажають ваш здоровий спосіб життя, тоді ви з більшою ймовірністю впадете з фургона. Обов’язково повторіть своїм друзям, наскільки важливі ваші цілі - ні, ви не хочете розбивати кільця цибулі, і так, вам потрібно лягати рано. Якщо вони все ще саботують, можливо, настав час оточити себе людьми, які насправді мають на увазі ваші найкращі інтереси.

Вони мають погані харчові звички

Shutterstock

Набагато легше відійти від нездорових харчових звичок, якщо ти постійно поруч із ними. Дослідження, опубліковане в American Journal of Public Health, показало, що люди, як правило, відображають те, що роблять їхні друзі, особливо коли мова йде про їжу та вечерю. Ви, швидше за все, виберете варіант рафінованих вуглеводів, а не цільнозернові, поласуєте безкоштовними чіпсами та сальсою або замовите десерт, якщо це роблять люди у вас. Все це може призвести до поглинання зайвих калорій (і набору зайвої ваги). Навіть якщо ваші друзі роблять неправильний вибір, докладіть зусиль, щоб подумати власноруч і приймати більш здорове рішення.

Ви любите пізно спати

Вечірки до всіх годин ночі можуть бути одним, коли ви навчаєтесь у коледжі, але до того часу, коли ви старієте, це справді може спричинити хаос для вашого здоров'я - і вашої талії. Дослідження Wake Forest показало, що люди, які сплять п’ять або менше годин на ніч, мають у 2,5 рази більше жиру на животі, ніж ті, хто спить рекомендовані 6-8 годин. Дослідження також виявили, що люди, які не висипаються, часто жадають нездорової комфортної їжі наступного дня і їдять більше калорій, ніж зазвичай. Приємного відпочинку, але обов’язково лягайте спати в розумну годину.

Вони ображаються на ваш успіх

Shutterstock

Ви коли-небудь помічали, що один друг постійно намагається саботувати ваші зусилля, як би ви не протестували? Він чи вона можуть заздрити вашому успіху в зниженні ваги. Коли люди почуваються невпевнено в собі і заздрять вашим перемогам у втраті ваги, вони можуть спробувати затягнути вас із собою, що призведе до нездорових звичок, які змусять вагу накопичуватися. Обов’язково усуньте негативні коментарі та скажіть диверсанту, наскільки шкідливі їхні дії для вашого загального успіху.

Ви тусуєтеся зі своїм робочим BFF

Shutterstock

Наявність офісної приналежності може зробити вашу роботу насправді приємною і допомогти довгому дню пройти набагато швидше. Але це також може бути рецептом катастрофи, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Як часто ваш приятель на роботі тиснув на вас, щоб ви з’їли лише одне печиво у кімнаті для перерв або розділили один із тих кекадів на вигляд декадентського типу? Приєднання до вашого BFF робочих годин також означає, що ви, швидше за все, будете продовжувати базікати ... і пити більше випивних напоїв. Обідні прогулянки можуть призвести до надмірного побалування, навіть не усвідомлюючи цього, навіть якщо ви думаєте, що робите здоровий вибір. Дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, виявило, що люди в кінцевому підсумку споживають приблизно однакову кількість калорій як у ресторанах із повним набором послуг, так і в ресторанах швидкого харчування - приблизно на 190 калорій більше, ніж зазвичай, але люди вживають більше натрію та холестерину під час сидячи місць. Якщо ви хочете пообідати з робочою дружиною, вибирайте щось, щоб піти; те ж дослідження показало, що люди їли лише додаткові 120 калорій, коли замовляли вивезти, а не їсти в закладі. Якщо вам потрібно більше продуктів, що роблять вас жирними, не пропустіть цей список із 50 найнездоровіших продуктів на планеті!