10 способів залишатися енергійними протягом усього дня

Ми всі були там, намагаючись встати вранці. Або пізніше, коли ви відчуєте, що ваша голова важка, і ви думаєте, що ваші очі закриються щохвилини. Можливо, ви відчуваєте падіння енергії ввечері і вам важко дожити до кінця дня. Підтримувати витривалість протягом усього дня - це проблема.

Ось десять корисних порад, як тримати енергію з ранку до ночі.

Корисні поради щодо підвищення денної енергії

Нехай сонячне світло

Природне світло - це найсильніший фактор, який контролює наші циркадні ритми. По-перше, розпочніть день з відкриття жалюзі або виходу на прогулянку. Це чудовий спосіб розпочати день із багатьох причин. Мелатонін - гормон, який викликає сон - зменшиться у відповідь на сонячне світло. Позасмагавши сонце, ваше тіло знає, що пора прокинутися і почати рух.

Почніть день з білка

Потім приготуйте собі сніданок, який допоможе довше підтримувати рівень енергії. Вранці вибирайте продукти, багаті білком, такі як яйця, йогурт та горіхи. Білку та цільним зернам потрібно більше часу, щоб ваше тіло розпалося на енергію. Це допомагає запобігти аварії пізніше вранці, як це спричинене сніданком, наповненим простими вуглеводами та цукром. Крім того, білок підвищує вашу здатність зосереджуватись і бути продуктивними. Вживання продуктів, наповнених білком, для закусок і протягом дня також допомагає вам почувати себе бадьорим.

Вправа зовні

Ви знаєте своє тіло. Ймовірно, є час доби, коли ви відчуваєте більшу втому. Замість того щоб лежати, ви можете спробувати встати і рухатися в той час доби. Швидка прогулянка на вулиці - найкращий спосіб розбудити тіло і зарядитися енергією. Як додатковий бонус, заняття на свіжому повітрі та сонячних променях сприяють підвищенню настрою ендорфінів, імунної системи та метаболізму.

Обмежте кофеїн

Це правда, що кава та інші напої, що містять кофеїн, дають вам приплив енергії, але це також може викликати у вас відчуття ще більшої втоми, коли воно стирається. Кофеїн є стимулятором, але не має тривалого ефекту і може створити залежність. Оскільки ваше тіло відчуває ефект все менше і менше, воно буде жадати більше кофеїну. Крім того, кофеїн, як правило, підвищує рівень стресу, змушує вас відчувати нервозність, викликати головний біль, сприяти підвищенню артеріального тиску і ускладнює розслаблення та засипання вночі.

Залишайтеся зволоженим

Втома може бути викликана зневодненням. Тож, щоб почуватися активніше протягом дня, обов’язково пийте воду. Лікарі рекомендують 8 склянок води на день. Спробуйте тримати під рукою велику пляшку з водою як нагадування про те, щоб залишатись зволоженою та розпочинати кожен прийом їжі з великої склянки води. Це дасть вашому тілу те, що йому потрібно, щоб підтримувати енергію в будь-які години.

Ознайомтесь із цим зображенням, де показано 10 найкращих способів збільшити енергію.

Спробуйте Power Nap

Деяким людям корисно проводити коротку 20-30-хвилинну сиєсту в другій половині дня. Це може допомогти вам зарядитися енергією та бути пильнішими протягом усього дня. Спасти спокусливіше довше, але прихильники енергетичного сну кажуть, що це може мати зворотний ефект і призведе до почуття втоми, ніж раніше. Іноді довший денний сон може також негативно вплинути на вашу здатність заснути в пристойну годину тієї ночі.

Візьміть полівітамін

Недоліки у харчуванні та загальну втому можна усунути щоденними полівітамінами. Люди з дефіцитом заліза або анемією борються із втомою. Якщо ваш лікар каже, що це саме для вас, прийміть полівітаміни, щоб допомогти поповнити енергію.

Уникайте куріння

Куріння не тільки шкодить вашому здоров’ю, але може спричинити за собою більшу втому протягом дня. Нікотин є стимулятором; він збільшує частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, а також може сприяти безсонні. Як і кофеїн, нікотин також може спричинити збій і згорання вашої енергії, коли кайф зникає.

Обмежте алкоголь

Напевно, ви вже знаєте, що вживання алкоголю може заснути. Але ви можете не знати, що напій після обіду найсильніше впливає на вашу енергію. Краще уникати алкоголю в обід або після обіду, щоб почувати себе бадьоро до пізнього вечора.

Отримайте достатньо відпочинку

Неможливо почуватись добре вдень, якщо ти не добре спав вночі. Але отримати рекомендовані 7 - 9 годин сну для деяких важко. Гарна гігієна сну може допомогти.

Спробуйте лягати спати і вставати щодня в один і той же час.
Налаштуйте нічний режим, який допоможе вам розслабитися природним чином в кінці дня. Подумайте про теплу ванну, розслаблюючу розтяжку, медитацію та читання книги.
Уникайте електроніки та екранів за 30 60 хвилин до сну.
Зробіть свою спальню середовищем, що викликає сон; воно повинно бути темним і прохолодним.

Перегляньте це відео, щоб дізнатися більше про способи збільшення енергії.

Чи відчуваєте себе похмуро вдень?

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви постійно відчуваєте брак енергії або боретеся висипатися вночі. Направлення на оцінку сну в сертифікованій клініці повинно допомогти вам та вашому лікареві знайти найкраще рішення для отримання решти, що вам потрібно, і відчувати себе більш напруженим. Зверніться до Sleep Health Solutions, щоб надати консультацію.

Доктор Розенберг спеціалізується на медицині сну та неврології. Він також сертифікований Американською радою з медицини розладів сну та Американською радою з психології та неврології. Пацієнтів з широким колом питань направляють на дослідження сну, і він спільно з ними шукає ефективні рішення, які відповідають їхньому способу життя.