Звіт: Ці 3 вітамінні добавки насправді коштують цих грошей

Незалежно від того, чи включають ваші фітнес-цілі фізичні вправи, краще харчуватися чи просто загальну здобуття здорового здоров’я, шанси на те, що вітаміни та рослинні добавки відіграють ключову роль у тому, що ви сподіваєтесь досягти.

Що ж, ми отримали для вас кілька новин ... і хоча це не допоможе вам витончити лінію талії, це може допомогти відгодувати ваш гаманець, допомагаючи вам уникати спускання по кролячій норі, переслідуючи наступний еліксир для досягнення оптимального стану здоров’я.

Сумна реальність полягає в тому, що рослинні та дієтичні добавки не завжди містять те, що, як вони кажуть, знаходиться всередині пляшки. Насправді, Consumer Reports зайшов так далеко, сказавши, що в дієтичних добавках є 15 небезпечних інгредієнтів, яких слід уникати будь-якою ціною.

Тепер приходить повідомлення про те, що багато популярних вітамінів, які люди люблять приймати, можуть бути неефективними в кращому випадку і відверто шкідливими в гіршому.

Нещодавно BusinessInsider.com придумав наступний перелік вітамінів, щоб розрізнити ті, які всі є ажіотажними, і ті, які насправді приносять вам певну користь.

У багатьох випадках вигідніше додавати певну їжу до свого раціону, ніж платити за дорогу добавку!

Вітамін D

У багатьох продуктах, які ми їмо, бракує вітаміну D, проте він потрібен для засвоєння кальцію для міцних кісток.

Сонячне світло є одним з життєздатних (і безкоштовних!) Джерел цього вітаміну, але це сезонне рішення, і воно може працювати лише для деяких людей менше половини року, залежно від того, де ви живете.

Ось тут хороша добавка вітаміну D може стати в нагоді. Національна академія наук, техніки та медицини рекомендує для більшості дорослих від 600 до 800 МО (міжнародних одиниць) щодня.

Цинк

Хочете скоротити тривалість застуди? Забудьте про вітамін С ... цинк - це те, що вам потрібно!

За даними Національного інституту охорони здоров’я, цинк може зіпсувати здатність риновірусів розмножуватися та зменшувати час, який ви відчуваєте під погодою.

Скільки потрібно приймати? Клініка Майо рекомендує від 12 до 15 міліграмів на день.

Фолієва кислота

Якщо ви вагітні або думаєте про завагітніння, ви, мабуть, це вже знаєте.

Фолієва кислота допомагає нашому організму створювати нові клітини. У вагітних жінок це зменшує ймовірність дефектів нервової трубки у немовлят.

Національний інститут охорони здоров’я каже, що жінкам, які зараз вагітні або бажають завагітніти, потрібно 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня.

Приблизно половина з нас приймає якусь добавку. Чотири найбільш часто використовувані добавки включають полівітаміни, вітамін D, кальцій і вітамін С - у такому порядку популярності.

За оцінками, 31% населення приймає полівітаміни, 19% людей приймають вітамін D, 14% приймають кальцій і 12% приймають вітамін С. Це згідно зі звітом 2016 року в Журналі Американської медичної асоціації, який вивчав тенденції в харчових добавках використання серед дорослих людей США з 1999'2012.

На жаль, ви, мабуть, викидаєте свої гроші, якщо потрапляєте в число тих, хто приймає доплати!

Ось останній доказ: Нове дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Американського коледжу кардіологів, виявляє, що серцево-судинні захворювання не зменшуються від прийому полівітамінів, включаючи вітаміни С, D, бета-каротин, кальцій або селен.

Гірше того, кардіологічний журнал зазначає, що тривале вживання ніацину (вітаміну В3) із статинами, призначеними для зниження рівня жирів, таких як тригліцериди та холестерин у крові, може призвести до “незначного збільшення всіх причин смертність ".

Отже, ось узагальнена інформація про вітаміни та добавки, яку ви можете пропустити, а також кілька пропозицій щодо продуктів, які ви можете додати до свого раціону, щоб переконатися, що ви отримуєте достатньо того, що потрібно вашому організму ...

Полівітаміни

Забудьте про полівітаміни Флінстоуни! Збалансована дієта дає все необхідне.

І це те, що насправді може принести більше шкоди, ніж користі: Дослідження 2011 року, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, показало, що жінки старшого віку, яким відслідковували полівітаміни протягом 25 років, мали вищий загальний ризик смерті, ніж жінки, які цього не робили. приймати полівітаміни.

Антиоксиданти (вітаміни А, С і Е)

Ягоди та овочі є чудовим джерелом антиоксидантів, таких як А, С та Е. Коли ви отримуєте вітаміни зі здорового та збалансованого харчування, навряд чи ви отримаєте занадто багато будь-якої поживної речовини.

Це добре, бо, ну, занадто багато певних антиоксидантів - це не добре! Згідно з дослідженням Американського інституту раку, у чоловіків, які регулярно приймають вітамін А, частіше розвивається рак легенів, ніж у тих, хто цього не зробив.

Вітамін В3

Думаєте, B3 - чудовий вітамін? Подумати ще раз.

Дослідження, проведене в 2014 році в журналі "New England Journal of Medicine", пов’язувало добавки B3 з інфекціями, проблемами з печінкою та внутрішніми кровотечами. І це в розпалі дослідження, яке мало на меті показати, що В3 може підвищити рівень "хорошого" холестерину у людей та мінімізувати ризик серцевих нападів, інсультів або смертей серед пацієнтів із серцевими захворюваннями - чого йому не вдалося зробити.

Тож не потрібно отримувати доповнення до цього. Просто їжте продукти, багаті B3, і вам не доведеться турбуватися про перестарання. Для початку спробуйте лосось, тунець і буряк.

Пробіотики

Ефективність цих широко розрекламованих «хороших» бактеріальних добавок для нашого травного тракту ще не встановлена.

Тож пропустіть порошкові та дорогі пробіотичні добавки з супермаркету. Натомість їжте йогурти та інші ферментовані продукти, і ви потрапите до щасливого живота.

Висновок

Дослідники різноманітних досліджень неодноразово заявляли, що здорова американська дієта з низьким вмістом насичених жирів, нежирного і червоного м’яса, хоча і має багато фруктів та овочів, є правильним способом отримати все необхідне харчування. І ви не будете ламати банк, купуючи дорогі добавки.

Інші тверді дієтичні варіанти включають середземноморську дієту та вегетаріанську дієту, повідомляє Health.gov.

Пам’ятайте, це ваші гроші; ви вирішуєте, як ви хочете його витратити!