Зниження ваги: ​​Шість способів допомогти вам залишатися стрункими

шість

Після того, як вам вдалося скинути бажану кількість ваги, ви зіткнетеся з проблемою утримання ваги. Втрата ваги - це, як правило, короткочасна робота, але для збереження стрункості після схуднення може знадобитися постійна зміна дієти та способу життя. Ось шість речей, які ви можете зробити, щоб зберегти свою ідеальну вагу.

1. Щодня перевіряйте свою вагу

Важливо регулярно перевіряти свою вагу, щоб ви були в курсі будь-якого збільшення ваги, що відбувається. Згідно з дослідженнями, щоденне зважування ефективно допомагає людям залишатися стрункими. Однак щоденного зважування недостатньо, щоб утримати вагу; вам доведеться змінити свою поведінку відповідно до результатів, які ви бачите на шкалі. Якщо ви виявите, що голка трохи підкралася, вам доведеться робити додаткові тренування або зменшити кількість споживаних закусок, щоб стабілізувати свою вагу.

2. Змінити рутину фітнесу

Щоб зберегти втрату ваги, потрібно регулярно робити вправи. Однак повторювати одні і ті ж процедури протягом місяців і років може бути нудно, і це може змусити вас повністю відмовитися від фізичних вправ. Таким чином, вам слід змінювати програму вправ раз на кілька місяців. Можливо, ви можете займатися бігом під час осіннього сезону, а взимку займатись єдиноборствами. Знайдіть способи зробити свої програми вправ веселими, щоб вони не стали клопотом.

3. Тонізуйте свої м’язи

У міру дорослішання ви втратите м’язову масу. Отже, ваш метаболізм сповільниться, і ви наберете більше ваги. Якщо ви хочете зберегти стрункість і підтягнутість тіла, вам доведеться виконати вправу на опір. Підняття тягарів кілька разів на тиждень може допомогти вам утримати вагу.

4. Додайте нову їжу у свій раціон

Здорова дієта не повинна бути нудною дієтою. Ви можете зробити свій раціон цікавішим, спробувавши нові продукти. Регулярно читайте кулінарні книги, щоб знайти нові рецепти, які можуть додати азарту до здорового харчування, а також купуйте фрукти та овочі, яких ви ніколи раніше не їли. Ви також можете створити або приєднатись до групи здоров’я, яка опікується здоров’ям, і поділитися з учасниками рецептами. Якщо у вас цікава дієта, утримувати вагу стає набагато простіше.

5. Засинайте повноцінний сон

Якщо ви не виспитесь, наступного дня ви відчуєте втому. Коли ви втомилися, ви, мабуть, спробуєте з’їсти більше, щоб набратися більше енергії, і можете пропустити сеанс вправ. Найкраще, щоб ви достатньо спали щодня.

6. Отримайте підтримку від родини та друзів

У вас будуть проблеми зі зниженням ваги, якщо члени вашої родини або друзі не знають про ваші дієтичні обмеження. Наприклад, ваша подруга може здивувати вас іменинним пирогом, який вона спекла сама, і ви виявите, що не можете відхилити її добрий подарунок. З іншого боку, ви знаєте, що вживання пирога загрожує вашому плану дієти. Щоб запобігти такому скрутному становищу, найкраще повідомити родині та друзям, що ви сідаєте на дієту. У відповідь на це вони підтримають вас, роблячи речі, які допоможуть вам зберегти втрату ваги, наприклад, принести заморожений йогурт та фрукти на десерт, або побігти з вами.