Втратити 40 фунтів - Допоможіть схудненню! Військова чи правоохоронна фітнес - флот, армія, берегова охорона,

допоможіть
Зазвичай я отримую електронне повідомлення, як-от тема статті цього тижня, кілька разів на тиждень. Насправді більше половини електронних листів, які я отримую, мають такий характер.

“Допоможіть! Мені потрібно схуднути на 40 фунтів. перш ніж я зможу піти в армію. Мені також потрібна допомога з бігом, і я не можу робити жодних віджимань. Як я можу підготуватися і вписатись у форму? "

Фактом є те, що багато (занадто багато) американських чоловіків, жінок, а також підліткової молоді мають надмірну вагу. Останні тривожні статистичні дані роблять висновок про наступне:

• Не відповідає стандартам зросту/ваги Найбільше питання, яке стосується військових, проти вищої школи, кримінальних злочинів, зорового зору та інших медичних дискваліфікацій серед призовників, які шукають військових професій.

• 75% Америки страждають від надмірної ваги або ожиріння = 250 мільйонів людей!

• Більше половини людей із зайвою вагою страждають ожирінням = 140 мільйонів людей!

• Ці показники подвоїлися з 1970-х років.

• 70% випадків діабету можна запобігти

• 300 000 Америк помирають КОЖНОГО року через ускладнення, спричинені неправильним харчуванням та фітнес-звичками

• 50% вправ підлітка складаються з нічого або просто ходьби

Для отримання додаткової інформації/статистики див. Www.overweightteen.com

Перш за все, я пишаюся тим, хто бажає служити у Збройних Силах у будь-якій якості. Мета для молодого майбутнього солдата - почати переїзд СЬОГОДНІ. Вагою 40 фунтів. надмірна вага, не рекомендується складати план бігу. Перші 1-2 місяці слід щодня розтягуватися, ходити 30-60 хвилин на день і стежити за тим, що ви їсте. Залежно від вашого зросту, ваги та статі, біг при значній надмірній вазі може пошкодити коліна, поперек та інші суглоби. Зосередьтеся на схудненні спочатку, рухаючись більше, їжте краще і пийте воду (до галону на день).

Щоб отримати додаткову інформацію про плани харчування та харчування, див. Архів статей StewSmith.com, який допоможе вам. Також див. Цей план харчування, щоб отримати більше ідей.

Що стосується додавання сили одночасно із схудненням, то хороша новина полягає в тому, що ви можете робити і те, і інше одночасно. Якщо ви не можете робити віджимання, починайте робити віджимання на колінах. Вважайте це легшим зваженим жимом лежачи, а не віджиманням “дівчинки”. Сьогодні жінки в армії постійно регулярно віджимаються, тож вони більше НЕ є віджиманнями для дівчат - просто «допоміжні віджимання». Дивіться статті про віджимання та тестування PFT в архіві, щоб отримати додаткову інформацію та тренування щодо віджимань та ситуацій.


Для початківців дивіться 45-денний план для початківців - тут безкоштовно

І як тільки у вас є кілька тижнів або місяць під поясом розтяжки, трохи втрати ваги та багато ходьби або їзди на велосипеді, спробуйте почати біг. Бігайте трохи і ходіть трохи той самий проміжок часу, що йшов раніше. Я рекомендую вам бігти хвилину, ходити хвилину або знаходити певну кількість телефонних стовпів або проїжджати способи бігати і ходити, щоб перевести дух. Подібно до того, як робити віджимання колін, зрештою ви зможете робити віджимання. Те саме саме з бігом без зупинок - тренування з ходьбою/бігом найкраще підходять для бігунів-початківців.

Незабаром ви зможете виконувати віджимання, присідання, бігати. Але ви повинні робити це правильно, адже новачок у фітнесі - незалежно від віку - може легко отримати травму, якщо почати занадто швидко. Перегляньте план безкоштовного бігу, як тільки ви зможете пробігти 1-2 милі без зупинок.

Як держава, наш пул придатної молоді для військової служби з кожним роком зменшується. Ми повинні заохочувати своїх дітей займатися спортом, правильно харчуватися і не починати палити з багатьох причин, включаючи рівень енергії, силу, впевненість, здоров’я і навіть марнославство.

Хороша новина полягає в тому, що програма працює!

Я не впевнений, що ви пам’ятаєте мене, я тобі минулого року надіслав вам електронного листа про те, що ви втратили понад 100 фунтів! Я хотів піти в армію, але єдиним способом це було скинути 100 кг. Я зробив багато з того, що ти сказав. Я вперше надіслав вам електронного листа, коли мені було 350, а зараз мені 240. Я просто хочу повідомити вас, а також подякувати, що я прийму асваб і прийму участь у лютому 2009 року...

Є кілька чудових планів для початківців, які допоможуть вам дістатися.

Загальні посібники з фітнесу та харчування для всіх

Стью Сміт - колишній автор військово-морського флоту та автор фітнесу, сертифікований як спеціаліст з питань міцності та кондиціонування (CSCS) при Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування. Якщо ви зацікавлені в запуску програми тренувань для створення здорового способу життя - відвідайте магазин електронних книг StewSmith.com Fitness та архів статей Stew Smith на StewSmith.com. Щоб зв’язатися зі Стью з вашими коментарями та питаннями, напишіть йому електронною поштою [email protected].

КНИГИ/електронні книги/DVD

Повний список електронних книг Стью Сміта: