Зміцнюйте серцевий м’яз природним чином за допомогою здорової їжі та кардіо вправ

Написав Девон Андре
| -> | -> Опубліковано 31 жовтня 2016 року

Серце - це м’яз, і як будь-який інший м’яз у вашому тілі, його можна зміцнити за допомогою дієти та фізичних вправ. Без здорового способу життя ваше серце може стати слабким і, отже, більш сприйнятливим до небезпек та хвороб, тому важливо правильно харчуватися та брати участь у кардіо-вправах, щоб підтримувати його міцним на довгі роки.

природним

Нижче ви знайдете найкращі продукти для вживання сильного серцевого м’яза, а також вправи для покращення здоров’я серця.

Продукти, що сприяють зміцненню серцевого м’яза

Як правило, дотримання здорової дієти може сприяти зміцненню серцевого м’яза, але що саме це означає? Ну, для початківців, здорове харчування уникає насичених і перенесених жирів, виключає оброблену та швидку їжу, а також містить низький вміст натрію та штучних або доданих цукрів. Алкоголь вживають в помірних кількостях або уникають.

Здорова для серця дієта включає продукти з високим вмістом клітковини, нежирні білки, фрукти та овочі, мононенасичені жири (оливкова олія), продукти, багаті антиоксидантами, і цільні зерна.

Продукти, які слід включити до дієти, корисної для серця - чорниця, овес, мигдаль, йогурт, вода, грейпфрут, яйця, ананас, вишня та гарбузове насіння.

Ці продукти допомагають забезпечити організм повноцінним харчуванням, допомагаючи зменшити інші фактори ризику, які можуть збільшити ризик серцевих проблем. Це передбачає кращий контроль артеріального тиску та холестерину та запобігання діабету, оскільки це може призвести до ускладнень серця.

Зміцнюйте м’язи серця за допомогою вправ

Поряд з поживною та здоровою дієтою важливо також займатися фізичними вправами. Регулярні фізичні вправи підтримують ваше серце міцним. Неважливо, коли ви почнете займатися, це все одно допоможе поліпшити здоров’я серця. Це означає, що навіть якщо ви давно не тренувались, ви можете починати в будь-якому віці і все одно отримувати користь.

Хоча розпочати програму вправ може бути важко, але коли ви все-таки почнете, її буде простіше виконувати.

Фізичні вправи допомагають покращити здоров’я серця багатьма способами. Наприклад, це допомагає контролювати артеріальний тиск, знижує рівень холестерину, тримає вашу вагу в руці та зменшує загальний ризик серцевих захворювань.

Вправа може бути таким простим, як прогулянки - або ви можете спробувати щось більш енергійне, все залежить від ваших фізичних можливостей. Але одне можна сказати точно: Неважливо, яку вправу ви робите, головне полягає в тому, що ви рухаєтесь, а не ведете сидячий спосіб життя.

Існують різні типи вправ для всіх здібностей, тому справжнє питання полягає в тому, який вид вправи ви оберете? Види вправ включають аеробні вправи (це вправи, що збільшують пульс і змушують дихати важче), вправи на розтяжку та силові вправи.

Помірно інтенсивні вправи слід виконувати щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Більш інтенсивні вправи можна проводити рідше. Однак завжди важливо, щоб ви поступово працювали до більшої інтенсивності та тривалішої тривалості.

Будь-який вид вправ, незалежно від інтенсивності, завжди повинен включати розминку (поступово збільшуючи пульс і розігріваючи м’язи, щоб знизити ризик отримання травм) та охолодження.

Завжди розмовляйте зі своїм лікарем перед будь-якою фізичною активністю, оскільки у вас може бути стан, який обмежує спектр вправ, які ви можете безпечно виконувати. Ваш лікар зможе порекомендувати найкращий для вас тип фізичного навантаження.