Шість різних продуктів, які допомагають оздоровити м’язи

Пов’язані статті

Здорові м’язи вимагають не лише послідовних тренувань щодо опору, а й збалансованого харчування, щоб підсилити тренування та відновити м’язові волокна. Білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та рідини - все необхідне для задоволення ваших потреб у фізичній формі. Хоча здорове харчування включає широкий вибір продуктів, що представляють усі ці групи харчування, підмножина продуктів може бути особливо корисною для росту та підтримки м’язів.

М'ясо

Здорові м’язи потребують постійного припливу високоякісного дієтичного білка, який містить усі необхідні амінокислоти, які ваші клітини не можуть синтезувати. Нежирні шматки м’яса, такі як яловичина, оброблена надлишком жиру, багаті цим видом білка і можуть допомогти м’язам відновитись та відновитись після тренувань для силових тренувань. Нежирне м’ясо також забезпечує вас вітамінами групи В, які допомагають отримувати енергію з їжі, яку ви їсте, а також залізом, яке допомагає м’язам добре киснути. Крім того, цинк у нежирному червоному м’ясі сприяє зростанню та сприяє зміцненню імунної системи.

Нежирне молоко

Нежирне молоко - ще одне хороше джерело високоякісного білка для підтримки міцних м’язів. Крім того, він постачає кальцій і фосфор для сприяння розвитку міцної кісткової системи, яка необхідна для того, щоб допомогти вам рухатися та управляти навантаженнями, які ви надаєте на м’язи під час тренування. Молоко також дає вам вітамін D, який допомагає засвоювати кальцій, і, як напій, він поповнює воду, яку ваше тіло втрачає після тренування, і допомагає підтримувати рідинний баланс.

Цільнозерновий хліб

Вуглеводи забезпечують клітини паливом, необхідним м’язам, щоб підтримувати свою активність під час тренування. Цільнозерновий хліб пропонує вуглеводи на додаток до ряду інших поживних речовин, що сприяють розвитку м’язів. Наприклад, він містить деяку кількість білка, хоча і нижчої якості, ніж у продуктах тваринного походження. Цільнозерновий хліб багатий на вітаміни групи В, крім заліза, цинку та фосфору, він також постачає магній для передачі нервових імпульсів, мідь для засвоєння заліза та марганець для формування кісток.

Насіння льону

Лляна олія та мелене лляне насіння можуть забезпечити значний рівень незамінних жирних кислот омега-3 у вашому раціоні. Цей тип жирних кислот підтримує здоров’я м’язів, допомагаючи модулювати запальну реакцію, яка може виникнути після ретельних тренувань. Омега-3 жирні кислоти у льоні також важливі для підтримки вашого серцево-судинного здоров’я, а потужна система кровообігу допомагає накачувати кров по всьому тілу, що особливо важливо під час тренувань.

Помаранчевий

Цитрусові фрукти, такі як апельсини, містять багато вітаміну С. Цей вітамін функціонує як антиоксидант, щоб захистити ваші м’язові клітини від пошкодження, а також він відіграє важливу роль у загоєнні ран. Вітамін С необхідний для процесу виробництва колагену, багатої білками тканини, яка з'єднує м'язи з м'язами, а м'язи - з кістками. Цілі апельсини та апельсиновий сік можуть забезпечити цей вітамін, що підтримує м’язи, у вашому раціоні.

Запечена картопля

Вживання запеченої картоплі зі шкіркою дає майже 20 відсотків необхідного калію щодня. Цей мінерал функціонує як електроліт, речовина, здатна проводити електрику вздовж клітин. Таким чином, калій допомагає оздоровити м’язи, дозволяючи м’язовим волокнам нормально скорочуватися, а серцебиття залишатися рівним і міцним.

Академія харчування та дієтології: харчуйтеся правильно для навчання стійкості
Американська рада з науки і охорони здоров’я: роль яловичини в американському раціоні
Національна молочна рада: Користь молочної їжі для здоров’я: оновлення
Рада з цільного зерна: Цілі зерна: важливе джерело основних поживних речовин
Медичний центр Університету штату Меріленд: Омега-3 жирні кислоти
Інститут Лінуса Полінга Орегонського державного університету: вітамін С
Інститут Лінуса Полінга Університету штату Орегон: Калій

Письменник з 1985 року Ян Анніган публікується в "Фізіології рослин", "Працях Національної академії наук", "Журналі біологічної хімії" та на різних веб-сайтах. Вона має сертифікат спортивної медицини та працездатності в Університеті Вашингтона, а також бакалавр наук з тварин в Університеті Пердю.