Продукти харчування та трави для здорового волосся

Харчування для здорового волосся

Те, що ми їмо, буквально створює будівельні блоки того, хто ми є, зсередини. Наша дієта має величезний вплив на здоров’я кожної частини нашого тіла, починаючи від внутрішніх органів, закінчуючи шкірою, нігтями та волоссям. Збалансована дієта абсолютно необхідна для здорового волосся.

Зосередьтеся на таких продуктах, щоб надати волоссю здоровий стимул:

Білок: є одним із будівельних блоків нашого волосся, і недоліки можуть призвести до слабкого, ламкого волосся.

Найкращі джерела: кістковий бульйон, нежирне органічне м’ясо, пастоподібні яйця, бобові, такі як квасоля та зелена сочевиця, спіруліна та хлорела.

Цільного зерна: багаті цинком, залізом, вітамінами групи В та біотином, який добре відомий своєю роллю у зміцненні міцних та здорових волосся, шкіри та нігтів.

Кращі джерела: овес, амарант, гречка, коричневий рис, пшоно та лобода.

ЕФК (незамінні жирні кислоти): приносять вологу до шкіри голови та волосся зсередини. Вони допомагають підтримувати здорове виробництво олії та змащують стрижень волосся для сприяння росту.

Найкращі джерела: жирна риба, що ловиться в дикому вигляді (наприклад, лосось, анчоуси, сардини та скумбрія), сирі горіхи, такі як волоські горіхи, та насіння, такі як льон та чіа. Ви також можете приймати добавки DHA та EPA щодня.

Топлене масло: завантажений вітамінами (A, D & E) та корисними жирами, топлене масло - це освітлене масло, яке вражає волосся, шкіру, травлення, зменшує запалення та навіть міцні кістки та зуби. Його можна приймати всередину під час їжі або закусок (наприклад, топлене масло + фініки та волоські горіхи) або використовувати для волосся та шкіри голови як глибоку кондиціонуючу маску.

Кращі джерела: Ви можете зробити свій власний, але є багато чудових компаній, таких як Древня Органіка та 4th & heart. Шукайте підняті пасовища + органічні варіанти.

Залізо: низький рівень пов’язаний з низьким рівнем еритроцитів, що може призвести до втрати волосся. Низький вміст заліза також пов’язаний з нестачею кисню та поживних речовин, що транспортуються до волосяних фолікулів, що стримує ріст та міцність волосся.

Найкращі джерела: шпинат та інша темно-листяна зелень, лист кропиви, горіхи та насіння, патока з чорного ремінця, спіруліна та органічна яловичина та баранина, що харчуються травою.

Вітамін А: необхідний для росту клітин та вироблення шкірного сала на шкірі голови, що підтримує волосся здоровими та не надто сухими.

Кращі джерела: морква, олія печінки тріски, солодка картопля, масло, яйця, шпинат, зелень листя, гарбуз.

Біотин: необхідний для тканин тіла, допомагаючи волоссю, шкірі та нігтям. Особи, які сподіваються збільшити ріст волосся, можуть отримати користь від прийому добавки з біотином. Це вітамін комплексу групи В, який, як було показано, також допомагає при випадінні волосся та ламкості нігтів.

Найкраще джерело: яйця, мигдаль, цвітна капуста, гриби, солодка картопля та шпинат

Вітамін С: необхідний для засвоєння заліза в організмі та інших переваг, таких як виробництво колагену та зміцнення імунної системи.

Кращі джерела: червоний перець, ківі, брокколі, полуниця, папайя, цитрусові, включаючи лайми, лимони та апельсини

Вітамін Е: може підтримувати рівень рН та рівня олії, а також покращувати кровообіг, що сприяє зростанню, запобігаючи засміченню та пошкодженню фолікулів.

Кращі джерела: авокадо, оливкова олія першого віджиму, сирі горіхи та насіння, включаючи мигдаль, насіння соняшнику та волоські горіхи

Селен: є дивовижним антиоксидантом, який важливо включати в раціон з багатьох причин. Його протизапальні властивості можуть сприяти здоровій шкірі голови, а також стимулює ріст волосся, сприяючи перетворенню [синтезу] білків.

Кращі джерела: Бразильські горіхи, морепродукти, курка, яйця та бобові

Цинк: має важливе значення для здоров’я шкіри та підтримує шкіру на нашій шкірі голови, яка підтримує здоров’я фолікулів волосся. Цинк також запобігає надмірному осипанню волосся.

Найкращі джерела: устриці, нут, кешью, гарбузове насіння, шпинат та темний шоколад.

Найкращі трави для боротьби з випаданням волосся

Брахмі: аюрведична трава, яка збільшує кровообіг на шкірі голови та сприяє оздоровленню волосяних фолікулів.

Використовуйте: Щодня у формі порошку або добавки. Ми любимо рослинні рослини Баян

Ягода Амла: є одним з найвищих природних джерел вітаміну С, який підтримує вироблення колагену для здоров’я волосся та шкіри. Вітамін С - це потужний антиоксидант, необхідний для зв’язування колагену у волоссі. Колаген надає волоссю міцність. Він також бореться з вільними радикалами, які спричинять мутацію ДНК і призводять до неправильної реплікації клітин.

Використовуйте: Можна приймати у вигляді порошку або настоянки. Ми любимо рослинні рослини Баян

Родіола - адаптогенна трава, яка допомагає боротися зі стресом і посилювати ріст волосся. Стрес катаболічно впливає на організм, змушуючи організм використовувати поживні речовини лише для того, щоб вижити найбільш необхідні функції. Оскільки ріст волосся не є найвищим пріоритетом, поживні речовини будуть спрямовані на більш необхідні функції, що призведе до ослаблення волосся.

Використання: Найкраще у формі настоянки. * може бути стимулюючим для деяких, тому найкраще приймати його на початку дня. Нам подобається Herb Pharm

М’ятна олія- Метанол у м’ятній олії сприяє циркуляції, і при нанесенні на шкіру голови може збільшити силу волосся та ріст волосся. Застосування олії м’яти перцевої збільшує стимуляцію шкіри голови та фактор росту, необхідний для регенерації волосяних фолікулів.

Використання: Маска для волосся - розведіть 4-5 крапель олії м’яти перцевої, у розчині 1-ї частини касторової або кокосової олії та 2-х частин оливкової олії. Помасажуйте шкіру голови і залиште там на 30+ хвилин. Вранці мийте волосся як зазвичай.

Кращі трави для росту волосся

Лист кропиви: З високим вмістом мінералів, необхідних для здорового росту волосся. Зокрема, з високим вмістом кальцію, діоксиду кремнію та сірки, що може посилити вироблення колагену.

Використання: Пийте лист кропиви у вигляді настою щодня протягом 30 днів і спостерігайте, як ваше волосся перетворюється! Знайдіть їх у травах гірських троянд

Вівсяна солома: Також багатий мінералами, особливо діоксидом кремнію, який також може допомогти у витонченні волосся. Вівсяна солома також допоможе при свербінні та лупі!
Використання: Пийте вівсяний солом'яний чай + його також можна наносити безпосередньо на шкіру голови! Знайдіть їх у травах гірських троянд

Простий рецепт - чай з кропиви, вівсянки та м’яти перцевої:

1 частина кропиви, 1 частина вівсяної соломи і щіпка або дві м’яти перцевої. Зробіть інфузію, додавши 4 ст. Л. У банку для каменів із квартом - накрийте гарячою водою, злегка накрийте кришкою і круто протягом 4-8 годин (або на ніч) пийте кімнатну температуру або охолоджену *найкраще використовувати протягом 24-48 годин зауважте, що м’ята перцева досить охолоджує і найкраще підходить для теплих місяців.

Живлення колагену та волосся

Колаген - це білок, який зміцнює наші кістки, зуби, нігті, волосся та шкіру. Його багато в нашому організмі, але з віком, починаючи з 20-х років, вироблення колагену починає зменшуватися (думайте про зморшки та в’ялість шкіри). Утворення колагену залежить від макро- та мікроелементів, таких як білок, вітамін С, мідь, лізин та кремній, які все можна отримати за допомогою здорового харчування. Однак колаген також може бути доповнений у вигляді порошку, рідини або капсули, які надходять з бичачих/коров'ячих або морських/рибних джерел. Веганські варіанти містять рослинні поживні будівельні блоки колагену.

Порошок пептиду колагену: одна совка порошку, що додається у воду або смузі щодня, може допомогти здоров’ю шкіри, нігтів та росту волосся. Колаген містить гіалуронову кислоту та вітамін С, які також чудово підходять для травлення та здоров’я суглобів.

Або добавки до колагену - нам це подобається

Веганські варіанти:

Обліпиха: з сімейства гречаних відомо, що вона має високий вміст білка, а також насичена великою кількістю жирних кислот та вітамінів, що сприяють здоров’ю волосся та шкіри (порада: найкраще використовувати як залишок у маслі для волосся, безпосередньо зміцнюючи волосяні фолікули)

Хе Шоу Ву: з високим вмістом цинку це благотворно впливає на ріст волосся. Має різні переваги з ендокринною системою (гормональний баланс), яка, як пояснювалося вище, допомагає здоровим замкам

Хвощ: це потужність мінералів, таких як кальцій, магній, калій та діоксид кремнію, які необхідні разом з амінокислотами для утворення колагену

Гінестемма: це адаптоген з потужними антиоксидантними властивостями. Антиоксиданти потрібні, щоб зберегти волосся здоровими, обеззброївши будь-які пошкоджуючі клітини

Кропива: посилить рецептори колагену за допомогою різних доступних мінералів, таких як кальцій, діоксид кремнію та сірка.

До наших улюблених брендів належать: великі озера, життєво важливі білки, а anima mundi - фантастична веганська суміш.

Добавки, які корисні для збереження довгого волосся

Діоксид кремнію: допомагає синтезувати колаген, який важливий для здоров’я шкіри. Колаген додає наповненість шкірі, в тому числі на шкірі голови, і підтримує здоров'я волосяних фолікулів.

Знайдено в: кавун, огірок, овес, лляне насіння

Гіалуронова кислота - природним чином виробляється організмом. Він утримує вологу в організмі, насамперед у шкірі, суглобах та очах. Потрапляючи всередину, гіалуронова кислота діє на шкіру, волосся, нігті, суглоби та очі для збільшення вологості.

Спробуйте: щоденна добавка гіалуронової кислоти.

* Примітка: Завжди проконсультуйтеся з лікарем-цілістом до прийому або комбінування трав та добавок.

Адаптогени та здоров’я волосся

Адаптогенні трави - це група рослин, які допомагають боротися з втомою, підвищують імунітет та омолоджують + збалансовують тіло та розум. Вони працюють, допомагаючи організму адаптуватися до стресу і мають здатність допомагати підтримувати, підтримувати та лікувати нашу нервову систему, яка може перевантажитися через хронічний стрес. Стрес може дуже пошкодити ріст волосся та його здоров’я, що призведе до ламкості та повільного росту волосся. Адаптогени також корисні для відновлення почуття жіночності завдяки своїй ролі у збалансуванні гормонів. Вони є ідеальними інгредієнтами для введення в загальнозміцнюючі засоби та еліксири, спеціально розроблені для жінок.

Ашваганда є адаптогенна трава, яку хвалять за здатність допомагати організму справлятися та адаптуватися до стресу. Ашваганда зміцнює ендокринну систему, стимулюючи гормональний баланс. Адаптогенні трави діють таким чином, підвищуючи стійкість організму до фізичних, хімічних та біологічних стресорів. Адаптогенні трави, такі як ашваганда, працюють з тілом, щоб знизити рівень кортизолу, збалансувати гормони та керувати стресом у тілі та розумі.

Ашваганда та здоров'я волосся - Як хронічний стрес, так і гормональний дисбаланс є основними причинами випадіння волосся у жінок, тому додавання в раціон адаптогенної трави, такої як ашваганда, сприятиме зміцненню міцних, здорових волосся, зменшуючи при цьому втрату та пошкодження волосся. Зокрема, ашваганда допомагає контролювати рівень кортизолу. Кортизол - гормон, який підвищується під час стресу. Постійно підвищений рівень кортизолу може впливати на функцію та регуляцію волосяних фолікулів, що призводить до пошкодження та випадіння волосся. Зниження/стабілізація рівня кортизолу за допомогою адаптогенної трави та інших методів життя зменшить ризик випадіння та пошкодження волосся.

Ашваганду найкраще приймати у вигляді порошку або настойки. У вигляді порошку ви можете додавати його в тоніки, смузі або каву. Як настоянку її можна приймати під бризками води. Нам подобається Herb Pharm

Інші поради, інгредієнти та засоби для росту волосся

Спробуйте проходити довше між праннями якомога частіше. Найкраще підтримувати здорове волосся - це дозволяти його натуральним оліям вбиратись, що з часом додасть волоссю природну м’якість. Шампунь занадто часто позбавляє волосся цих корисних масел.

Кокосове масло та масаж шкіри голови сприяє стимуляції волосяних фолікулів і може сприяти зростанню. Спробуйте масажувати волосся маслом 1-2 рази на тиждень і давати йому сидіти (десь від 20 хвилин до кількох годин) перед тим, як вимити їх. Ми любимо використовувати такі засоби, як Nucifera, як маску для волосся!

Використовуйте наступні олії для лікування пошкодження волосся:

Обліпихова олія (найкраще застосовувати в суміші з маслом-носієм, оскільки це досить дорого)

яблучний оцет, при розведенні водою може збалансувати рН волосся і залишити його блискучим, гладким та здоровим. Застосування ополіскувача для волосся яблучним оцтом кілька разів на місяць або тиждень - чудовий спосіб відновити баланс після багатоденних збитків від стилізації та використання засобів.

2-4 ст. Л. Сирого яблучного оцту

необов’язково: 1-2 краплі ефірної олії (лаванда, розмарин або їх суміш)

Змішайте всі інгредієнти в пляшці (спрей, настоянка або будь-яка пляшка, яка є під рукою)

Шампунь і ополіскування волосся як зазвичай (ще краще використовувати натуральний продукт)

Відхиліть голову назад, уникаючи очей (вона буде жалити!), І покрийте волосся та шкіру голови сумішшю

Нехай суміш лежить у волоссі приблизно 1-2 хв

Полоскання повністю

Це можна повторювати 1-2 рази на тиждень для більш густого волосся, або 1-2 рази на місяць для тоншого волосся. Експериментуйте і подивіться, що найкраще підходить для вашого волосся!

Наші улюблені засоби для волосся включають справжні рослинні засоби та відбитки волосся

Гормони та їх роль у здоров’ї волосся

Коли гормони виходять з рівноваги, наше волосся, як правило, сухі та рідкі. Наприклад, жінки з дисбалансом щитовидної залози, новонароджені матері або жінки в менопаузі можуть відчувати випадання волосся через падіння рівня естрогену.

Гормони андрогену, такі як тестостерон і DHEA, є основними гормонами, які диктують ріст волосся. У жінок яєчники та наднирники відповідають за вироблення цих гормонів із холестерину. Надлишок цих гормонів може призвести до небажаного росту волосся на обличчі та тілі, але недостатня кількість може призвести до витончення та тьмяного волосся.

Оптимальний рівень естрогену допомагає виростити повноцінне густе волосся, тоді як низький рівень естрогену призводить до росту тонких і зупинених волосся, що в підсумку призводить до їх випадання. Протягом багатьох років жінка буде проходити різні цикли максимумів і мінімумів рівня естрогену. Статеве дозрівання, як правило, пов’язане з високим рівнем естрогену, коли жінка починає кружляти через менструацію. Вагітність, як правило, збільшує вироблення гормонів, але після народження дитини мати може зазнати падіння рівня естрогену, що може призвести до витончення та втрати волосся. Як правило, це виправляється, оскільки організм жінки заживає і гормональна регуляція нормалізується. Найбільше зниження рівня естрогену спостерігається під час менопаузи. Естроген виділяється через яєчники та наднирники. Коли жінка досягає менопаузи, вироблення естрогену в яєчниках значно зменшується, що створює надмірну навантаження на наднирники для його виробництва. Однак, оскільки наднирники зазвичай перевантажені через стрес, симптоми менопаузи, такі як випадання волосся та припливи, у деяких виникають передчасно та надмірно. Харчування тіла та збалансування рівня стресу підтримуватимуть м’які та витончені переходи.

Регулювання інсуліну також є важливим фактором для здоров’я волосся, оскільки дисбаланс може призвести до різних гормональних ефектів. Інсулін допомагає регулювати рівень цукру в крові, що впливає на накопичення жиру та гормоновий баланс. Накопичення жиру та гормональний баланс відіграють важливу роль у зростанні волосся, оскільки накопичувачі жиру будуть виділяти надлишок естрогену в організмі і можуть десенсибілізувати сигнали гормонів.

Природні засоби, які корисні для регуляції гормонів

Оптимальне усунення є необхідністю для гормонального балансу. Коли у нас запор, ми не можемо вивести зайву кількість гормонів із нашої системи. Для належного очищення необхідні достатня кількість клітковини, споживання води та підтримка печінки:

Клітковина- Вживання в їжу листових овочів та різноманітних фруктів сприяє випорожненню стільця та сприяє його виведенню. Такі продукти, як чіа та льон, зв’язуються з токсинами і втягують вологу в стілець, щоб вона могла легко проходити.

Вода- має важливе значення для правильної гідратації та переміщує стілець по кишечнику. Коли ми зневоднені, це призводить до запорів, оскільки наш кишечник стає сухим і не може працювати з легкістю.

Підтримка печінки- необхідний для усунення непотрібних відходів з організму. Все, що ми приймаємо, переробляється через печінку, а токсини розщеплюються на водорозчинні побічні продукти, щоб їх можна було перенести в кишечник і витягнути в стілець для виведення. Такі продукти, як хрестоцвіті овочі (капуста, брокколі, зелень) і лимон, підтримують шляхи детоксикації печінки. Такі трави, як розторопша, корінь кульбаби та корінь лопуха допомагають очистити печінку.

Стрес і гормони

Зниження стресу може бути найважливішим кроком до гормонального балансу. Стрес, будь то психічний, фізичний чи емоційний, все впливає на те, наскільки збалансовані наші гормони. Знайдіть релаксаційну діяльність, яка вам подобається, і практикуйте її щодня. Деякі приклади - йога, медитація, прогулянки на природі та глибоке дихання.

Адаптогенні трави є одними з найбільш підтримуючих засобів проти стресу та регуляції гормонів.