Як саме 5 справжніх жінок скинули останні 10 фунтів

Іноді для досягнення мети, пов’язаної з втратою ваги, потрібен лише крихітний твік.

Гей, ми думаємо, ти виглядаєш чудово такою, якою ти є. Але ми цілком розуміємо, що ти відчуваєш трохи благ, коли ти маєш трохи більшу вагу, ніж ти хотів би. Просто запитайте цих п’яти жінок: вони були там - втратили це. Ось такі тонкі хитрощі (чесне ставлення до порцій, насправді з’їдання десерту), які допомогли їм досягти своєї щасливої ваги, навіть коли кілька зайвих кілограмів міцно звисали. Що стосується вас? Експерти сходяться на думці, що ці зміни можуть знову спалити ваше тіло.

Коли Сара Грант потрапила на плато, не досягнувши своєї цільової ваги, працююча мама двох дітей обнулилася протягом довгих періодів, які вона проводила припаркованими біля свого столу. "Незважаючи на те, що я працював поза офісом і харчувався здорово, це не компенсувало годин, які я проводив сидячи", - говорить 41-річний Грант, фінансовий директор ресторанної групи в Південній Флориді.

Вона дала просту обітницю більше ходити, цілий день, кожен день. "Це легка, безкоштовна діяльність, яку ви можете робити де завгодно", - зазначає Грант. На додаток до силових тренувань вранці, вона додала прогулянку в обідню годину та прогулянку після обіду з сином та дочкою. "Є момент, коли менше їсти - не найкращий варіант", - говорить Грант. "Це дало мені можливість уникнути необхідності постійно знижувати калорії, щоб схуднути".

Вона щось задумала: чим більше енергії у вас буде рухатись по вашій системі, тим краще функціонує ваш метаболізм, - каже Холлі Вайатт, доктор медичних наук, завідувач клініки метаболізму та ожиріння в Оздоровчому та оздоровчому центрі університету Колорадо "Аншутц". "Додавання міні-блоків руху до дня епізодично допоможе вам спалити більше енергії, ніж ви споживаєте", - говорить доктор Вайатт.

Спробуйте вибрати кавовий джоб, який знаходиться приблизно в 15 хвилинах ходьби від вашого будинку чи офісу, і зробіть прогулянку на перерву в будь-які дні, коли тільки зможете; ходьба протягом 30 хвилин (по 15 у кожному напрямку) у швидкому темпі спалює близько 150 калорій.

Не робіть будь-які продукти з обмеженими можливостями

Довгі дні відбору зразків їжі на заходах та в ресторанах надто легко продовольчому блогеру Дарі Поллак утримували додаткові п’ять-десять фунтів. "Я міг би скуштувати від чотирьох до п'яти різних декадентських страв в одному ресторані", - пояснює 33-річний Поллак, творець блогу "Худа свиня". Щоб збалансувати “погану” їжу, вона пропускала сніданок. "Я ходив на заходи з голоду і в кінцевому підсумку переїдав, а потім відчував провину в їжі".

Поллак змінила своє мислення, так що вона не вважає будь-яку їжу обмеженою, а замість цього випробовує смак лише кілька укусів усього. "Я харчуюся повільно і уважно, смакуючи кілька перекусів, скажімо, картоплі фрі, яку я пробую", - каже вона. І вона щодня їсть ситний сніданок з вівса, що приносить ніч. "Це стримує мій голод, і, незважаючи на те, що я все ще жадаю смачної їжі перед собою, я можу їсти їх з більшим контролем і радістю".

Кріс Мор, Р.Д., фізіолог фізичних вправ, дієтолог і співвласник Mohr Results, погоджується з тим, що сказати собі, що ти не можеш отримати певне ласощі, призводить до того, що ти зможеш запоїтись згодом. "Тоді все, про що ви можете думати, - це той заборонений плід", - говорить він. Тож наступного разу, коли ваш друг запропонує розділити десерт, готуйтеся. Коли ви даєте собі дозвілля потурати помірності, ви можете зрозуміти, що прагнете лише одного або двох укусів, або взагалі нічого.

Прибирайте вихідні

Хізер Мюр Маффі, директор з питань охорони здоров’я, хотіла трохи схуднути та підтягнутися до свого весілля два роки тому. Одне ключове пристосування способу життя, яке допомогло їй збити останні 10 - і тримати це далі? Не розслаблюючи занадто сильно, коли вдаряються вихідні.

По суботах Муїр Маффі та її чоловік Дейв Маффі їдять на вечерю їсти все, що ми хочемо - "навіть якщо це означає" П'ять хлопців, за якими йдуть пончики ", - говорить 33-річний Мюїр Маффі." Це дає нам щось з нетерпінням чекати щоб, але коли ми закінчимо, нам знову хочеться добре поїсти ".

Вони також ходять в походи, бігають або вигулюють своїх собак, а також разом проводять зважування в суботу вранці. "Це тримає мене відповідальним", - говорить Муїр Маффі. А ритуал цих вихідних допомагає задати тон робочого тижня: «Ми любимо їсти на сніданок млинці з цільнозернового білка, тому Дейв готує тісто в неділю, і ми використовуємо його на тиждень вперед».

Все це означає, що вихідні дійсно розраховуються. Дані показують, що більшість людей мають цикл ваги, який передбачає втрату трохи у будні, лише щоб повернути його на вихідних. Одне дослідження показало, що дорослі у віці від 19 до 50 років споживають додаткових 115 калорій на кожен вихідний день, а також більше жиру та алкоголю, ніж у понеділок по четвер. Маючи це на увазі, перейдіть від ігрового посібника Хізер і обмежте повноцінне харчування лише одним прийомом їжі - замість двох повних днів, що не відповідають вашому плану.

69-річна Еллісон Константіно харчується здорово і є надзвичайно активною, але вона помічає, що її вага збільшується, якщо вона стає слабкою щодо розмірів їжі та закусок (навіть коли вони здорові). "Я можу керувати гуртками навколо багатьох людей мого віку, але я не можу заперечити той факт, що я старша і не спалюю калорій так, як раніше", - каже вона. "Якщо я навіть трохи з'їю, калорії, здається, зависають на мені".

Зараз Константино читає етикетки з харчування більше, ніж будь-коли; вона також використовує харчові ваги та мірні чашки. "Я подивлюся на етикетці здорового пакета горіхів, і побачу, що 10 штук - це порція, і покладу їх у миску або мішку", - пояснює вона. "Не вимірюючи, я легко можу нашкодити і набрати вагу, навіть тим, що це корисна закуска".

Неправильне оцінювання порцій - це загальна швидкість схуднення, говорить Мор. Але якщо чашки та ваги здаються занадто нудними, він рекомендує час від часу готувати порційні страви (згадайте літо та ті тарілки, що розділяють барбекю!), Щоб переорієнтуватися на точні порції їжі.

Або скористайтеся руками: одна жменька вуглеводів, дві жмені овочів та/або фруктів та одна шматок білка розміром з долоню - це безпроблемний спосіб збалансувати вашу їжу. Що стосується закусок? Купуйте упаковки на одну порцію або подумайте “розмір м’яча для гольфу”, коли ви наливатимете з сімейної сумки.

Почніть піднімати тяжкості

Коли Анна Лора Соммер розпочала аспірантуру, їй було важко підтримувати здоровий спосіб життя. "Я проніс додатковий шар" пуху "навколо свого середнього відділу", - говорить 27-річний юнак, який зараз є тренером з фітнесу та здоров'я у Філадельфії. "Я ніколи не мав зайвої ваги сам по собі, але знав, що почуваюся не найкраще".

Вона почала піднімати тяжкості як форму зняття стресу («Я назвала це своїм часом звірячого режиму і винесла все на вагах»), але приблизно через місяць вона помітила, як пух тане і м’язи починають проявлятися. "Я бачила набагато більше змін у своєму тілі завдяки коротшим силовим заняттям порівняно з тривалими кардіотренуваннями", - каже вона.

За її результатами стоїть наука: "Загалом, чим більше м'язової маси ви несете, тим швидше ваш обмін речовин у спокої - і ви не нарощуєте м'язи, зосереджуючись лише на кардіотренажерах", - пояснює Мішель Ловітт, фізіолог з фізичних вправ, що базується в Лос-Анджелесі . Тож вирушайте до цих гантелей у тренажерному залі, або додайте вправи для ваги тіла у свій розпорядок дня.

Щоб отримувати наші найпопулярніші історії у вашу поштову скриньку, підпишіться на Інформаційний бюлетень про здоровий спосіб життя

Перевезення кількох зайвих кілограмів насправді не є найбільшою справою (якщо 10 не перетворюються на 20 і так далі!). "Якщо жінка має нормальну вагу і додає кілька кілограмів, а її ІМТ все ще знаходиться в здоровій зоні, ці 10 кілограмів, ймовірно, не мають величезного впливу на її фактори ризику для таких речей, як діабет і метаболічний синдром", д-р. Нотатки Вайєта.

Тож запитайте, чому ви хочете схуднути: Вам просто легше і впевненіше, коли Ваші джинси менш облягають? Ви відчуваєте себе сильнішими та енергійнішими під час тренувань? "Якщо трохи схуднення досягає цього для вас, це чудово", - каже вона.