Стрибки через мотузку та відмова від нездорової їжі допомогли Мелісі пролити 50 фунтів

Ім'я: Меліса Санки

Вік: 33

Висота: 5’6 "

Вага до: 175 фунтів.

Вага Після: 125 фунтів.

Який переломний момент спонукав вас схуднути?

Коли я повернувся додому на День Подяки в листопаді 2013 року, батько зіткнувся зі мною щодо мого збільшення ваги. Зростаючи, я був спортсменом і мені ніколи не потрібно було стежити за своєю вагою. Але коли я постарів і став менш активним, я набрав 50 фунтів за п’ять років. Батько сказав, що переживає за мене, і я знав, що він правий - мені потрібно схуднути.

Коли ви почали намагатися схуднути?

Кілька місяців потому, у лютому 2014 року, я зробив свідомі зусилля, щоб схуднути. Я починав нову роботу, і, купуючи вбрання, я вирішив, що більше не купуватиму більші розміри і ігноруватиму свою проблему з їжею. Я їв фаст-фуд три-чотири рази на день, замовляв піцу принаймні три рази на тиждень і сам їв весь пиріг.

З чого ти розпочав?

Спочатку єдине, що я зробив, це перестав їсти дві мої улюблені страви: піцу та картоплю фрі. Я продовжував їсти все, що завгодно, окрім цих двох продуктів. Через 90 днів я схудла на 10 кілограмів. Мотивований та заінтригований, я почав готувати вдома. Я вибрав нежирне м’ясо, овочі та фрукти, і уникав оброблених продуктів. Якщо я їх їв, я спочатку читав список інгредієнтів, і якщо я не міг зрозуміти їх без досліджень, я не їв їжу.

Я також підвищив свої вправи. Я вже працював із особистим тренером двічі на тиждень, але ніколи не бачив результатів через свою дієту. Я почав стрибати через мотузку у своєму гаражі три-чотири дні на тиждень. Спочатку я міг робити лише близько 5 хвилин, але поступово працював до 30 хвилин за сеанс.

Яким був ваш найбільший виклик?

Тяга була і залишається найскладнішою частиною схуднення. На початку я відчував би фантомні запахи печива та шашлику, яких не було в будинку. Я зрозумів, наскільки твій розум може з тобою обдурити.

Чи були випадки, коли ви хотіли кинути палити чи здатися? Як ти залишався мотивованим?

Коли я відчував себе по-справжньому вразливим, я переглядав свої цілі і складав список плюсів і мінусів щодо певної їжі. Я б запитав себе такі речі, як: "Як ця їжа допоможе мені досягти своїх цілей?" "Як я буду почуватися після того, як з'їм це?" Роздуми над цими питаннями допомогли мені зняти емоції з жаги.

Якщо ви досягли плато схуднення, як ви вирвались з колії?

Моя втрата ваги була послідовною, тому що я реалістично очікував на свої результати. Я знав, що найздоровіше втрачати невеликими кроками - приблизно 1/2 до 2 фунтів на тиждень. У мене не було крайнього терміну для схуднення, тому я був психічно готовий до терпіння з результатами.

Який ваш поточний режим вправ?

Я тренуюсь п’ять днів на тиждень. Мої тренування складаються з поєднання силових тренувань та кардіотренування, кожен день орієнтований на іншу групу м’язів. Доведено, що це один з найефективніших способів відпрацювання. Я заходжу в тренажерний зал із планом, щоб не витрачати час і не доводиться ходити, не знаючи, що робити.

Я дізнався, що вам не потрібно витрачати години на кардіотренажері, щоб побачити результати. Інтервальне тренування може скоротити час кардіо вдвічі, при цьому даючи однакові результати. Я роблю інтервали 30-секундних спринтів чотири дні на тиждень та занять йогою або пілатесом, коли це дозволяє мій графік.

Як виглядає ваш щоденний раціон?

Я готую щотижневе харчування в неділю ввечері. Я відбираю три-чотири види м’яса та різноманітні овочі. Оскільки моя їжа складається з цільної, справжньої їжі, яку я їм приблизно п’ять-шість разів на день. Типовий день прийому їжі для мене виглядає так:

Харчування 1 - вівсяна каша, яєчний білок та куряча ковбаса
Харчування 2 - яблучно-білковий напій
Харчування 3 - лосось, шпинат, коричневий рис
Харчування 4 - коржі з тунця та рису
Харчування 5 - Курка, брокколі та запечена солодка картопля

У мене є обманне харчування, а не обманний день, який запланований у моєму графіку. Якщо я знаю, що маю вечірку чи робочий захід, я зберігаю їжу на той випадок.

Як схуднення змінило ваше життя?

Емоційно я сильніший і здоровіший, ніж будь-коли раніше. Мій приріст ваги дуже підживлювався емоційним харчуванням та вживанням їжі для задоволення. Весь цей досвід навчив мене переробляти свої емоції здоровіше. Моє фізичне життя також розквітло. Зараз я є сертифікованим особистим тренером та підприємцем, який прагне допомагати іншим людям досягти своїх цілей щодо зниження ваги.

Чи є у вас порада для тих, хто намагається схуднути?

Стійка втрата ваги вимагає зміни поведінки та чесного погляду на ваші звички та вибір. Треба бути терплячим до себе. Я вважаю, що одним із моїх найбільших успіхів було те, що я мав реалістичні очікування щодо того, скільки часу потрібно, щоб справді побачити результати. Роки шкідливих звичок не змінюються за одну ніч.

Репортаж Сари Келлер, щоденного медичного персоналу

Важливо: Погляди та думки, висловлені в цій статті, належать автору, а не "Повсякденному здоров'ю".