Як схуднути на 10 фунтів, навіть якщо ви ненавидите овочі

Так, ви можете пропустити салати і все одно скинути кілограми.

Ми прямо скажемо вам: неможливо схуднути, якщо дотримуватись дієти без овочів, але це буде непросто.

Це тому, що овочі - це чудовий спосіб наповнити тарілку найменшою кількістю калорій, не кажучи вже про те, що вони наповнені вітамінами та мінералами, які підтримують ваше тіло здоровим і задоволеним. Без овочів ви будете змушені заправлятись продуктами з високим вмістом калорій, це означає, що ви будете їсти менше, щоб досягти своїх калорійних цілей, - і, мабуть, теж відчуваєте себе досить чорним голодом.

Але, ей, ще не втрачайте надії! Ми порадились з декількома професіоналами, щоб розкрити, як схуднути, якщо овочі - це те, що ви ненавидите.

Можливо, ваша відраза до вегетаріанців корениться в тому, як ви були їм піддані в минулому. Ви вважаєте їх кашоподібними? Смердючий? Гірка? Усі ці якості можуть бути результатом вживання погано підготовлених овочів, говорить Сьюзен Бауерман, директор з питань харчування, освіти та навчання в Herbalife. Тож ви можете насправді не ненавидіти брокколі - ви просто ненавидите те, як це зробила ваша мама.

Бауермен рекомендує визначити, які овочеві якості вам не подобаються, а потім спробувати виправити їх різними препаратами. Наприклад, спробуйте приготувати овочі в зажарці, щоб усунути сирий смак і зберегти цей хрусткий укус, каже вона. Інші низько-нульові калорійні способи зробити овочі більш смачними включають додавання приправ, таких як трави та цитрусові, невелику кількість корисних жирів, таких як оливкова або кунжутна олія, та посипання поживних дріжджів, що імітує смак пармезану. (Пришвидшіть свій прогрес у досягненні цілей, пов’язаних із зниженням ваги, за допомогою DVD-диска «Жіноче здоров’я на вигляд краще».)

Якщо ви все одно не будете їсти свою зелень (і червону, і жовту) незалежно від препарату, спробуйте ввести їх у свій раціон, випивши. Потягуючи вегетаріанський коктейль під час перекусу, це хороший варіант, коли ви намагаєтеся схуднути, оскільки він насичений клітковиною і може посилити ваш метаболізм, каже Ліза Дефаціо, RD. Оскільки клітковина перетравлюється довше, вона змушує ваше тіло працюйте понаднормово, намагаючись її обробити, що витрачає більше калорій і підсилює ваш метаболізм.

Оновіть свою льстецьку гру за допомогою цього простого трюку:

Якщо ви хочете уникнути овочів, вам слід спробувати включити до свого раціону більше фруктів з нижчим вмістом цукру, таких як ягоди, грейпфрути та яблука, говорить ДеФаціо. Оскільки фрукти також сповнені вітамінами та мінералами, лише трохи калорійні і наповнені водою, вони є гарною закускою, коли настає голод, каже ДеФаціо. А щоб по-справжньому максимізувати час перекусів, щоб ви довше залишалися ситими, DeFazio пропонує поєднати фрукти з білками, такими як арахісове масло або сир. Прагніть отримувати щонайменше 10 грамів білка під час кожного перекусу, оскільки вони дозволять вам бути задоволеними, не з’їдаючи занадто багато, каже Боуерман.

Пов’язане: 8 найкращих закусок перед сном для схуднення

Коли ви намагаєтеся схуднути лише на 10 кілограмів, контроль калорійності та порцій є ключовим фактором для того, щоб залишатися на шляху. Ось чому Боуерман рекомендує замінити їжу на білковий коктейль, який ви можете зробити вдома або придбати заздалегідь. Таким чином ви зможете не відставати від споживання калорій і заповнювати, тому що, ну, це білок, каже Боуерман. Ось правильний спосіб використання шейків, що замінюють їжу, для схуднення.

Пов’язане: 7 причин, чому ви не змогли схуднути на 10 фунтів

Знову ж таки, втрата ваги полягає в тому, що калорії замінюються калоріям, і один з найкращих способів отримати ці кальції - це підвищення частоти серцевих скорочень. Але це не означає, що вам слід просто дотримуватися бігу на біговій доріжці. Хоча режим тренувань кожної людини залежить від її власних сил та здібностей, Білл Дортон, фізіолог фізичних вправ та директор групових вправ та особистий тренер у фітнес-центрі PurLife у Делрей-Біч, штат Флорида, рекомендує робити вправи з інтервалами, перериваючись між кардіо та силовими тренуваннями. "Ваше тіло працює як машина", - каже Дортон. "Чим більше зупинок і поїздок ви зробите, тим більше газу (тобто калорій) ви спалите".

Пов’язане: Точне тренування абс, яке допомогло мамі Червень перейти від 460 фунтів до розміру 4

Запис того, що ви їсте, відповідає за ваш раціон і допомагає контролювати, скільки ви їсте, коли втрачаєте вагу. По суті, із зменшенням ваги зменшується і потреба у калоріях. Таким чином, ведучи щоденник харчування, ви зможете відстежувати, скільки калорій слід поступово скоротити, щоб продовжувати скидати кілограми, говорить Боуерман. Ця практика також може допомогти вам не забути стежити за своїми порціями - незалежно від того, є вони овочами чи ні.