Пийте воду замість газованої води

Клей клей клей клей. «Не пий калорій» - це стандартна порада щодо схуднення. Але що це означає? Для початківців, одним з найпростіших та найефективніших способів зменшити калорії (хоча в кінцевому підсумку не відчувати себе обділеним та голодним) є поміняйте соду на воду.

пийте
Але одна кока-кола зараз, три до обіду, в чому проблема? Ну, давайте проаналізуємо статистику: одна 12 унцій. банка соди (наприклад, наприклад, кока-кола) містить 39 грамів цукру, що приблизно однаково з споживанням 10 цілих кубиків цукру (правильно - не 1, а 10). Вирізання лише однієї 140-калорійної содової банки на день еквівалентно пропуску достатньої кількості калорій, щоб втратити 14,5 фунтів за рік. Виріжте три банки на день, а це 43,5 фунта!

Очевидно, це не зовсім так, як працюють речі в людському організмі - але це не означає, що це далеко. Одне дослідження показало, що жінки із надмірною вагою, які замінювали підсолоджені калорійні напої (газовану воду, соки тощо) для води, зменшували загальну енергію на 200 000 калорій протягом року Заміна підсолоджених калорійних напоїв питною водою пов’язана з меншим споживанням енергії. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Дитяча лікарня Оклендський науково-дослідний інститут, Окленд, Каліфорнія. Ожиріння 2007 грудня; 15 (12): 3013-22. . Поєднуйте це з плюсами питної води (наприклад, тим фактом, що зниження 17 унцій води на день пришвидшує обмін речовин на 30%), і перемикач здається безглуздим.

До того ж, не думайте, що вживання “дієтичної” газованої води дозволить будь-кому скотитися безкоштовно! Дієтична сода може бути безкалорійною, але це не означає, що вона корисна для організму. Насправді їх пов’язують із збільшенням ваги та ожирінням, а також діабетом 2 типу Заміна підсолоджених калорійних напоїв питною водою пов’язана з меншим споживанням енергії. Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Дитяча лікарня Оклендський науково-дослідний інститут, Окленд, Каліфорнія. Ожиріння 2007 грудня; 15 (12): 3013-22. .

Вас не хвилює втрата ваги? Все ще не з гачка. Що стосується корозії зубної емалі, соду порівнювали з кислотою батареї. І недавнє дослідження навіть стверджує, що вживання більше однієї соди щодня підвищує кров’яний тиск. Підсолоджуваний цукром напій, споживання цукру особами та їх кров'яний тиск: міжнародне дослідження макро/мікроелементів та кров'яного тиску. Brown, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., et al. Департамент епідеміології та біостатистики Школи громадського здоров'я, Імперський коледж Лондона, Лондон W2 1PG, Великобританія. Гіпертонія 2011, квітень; 57 (4): 695-701. .

Математика дає сенс - винос

Заміна соди для води - це не лише простий підказка, що зменшує калорії, це також очевидно економічно вигідніше (якщо місцева водопровідна вода є якісною). Крім того, не слід помилково сприймати звичайну воду за витриманий, “покращений” вид, такий як пропел або вітамінна вода (адже це ціла інша стаття). Натомість ми зосереджуємось на природний, життєво необхідний і напрочуд втамовує спрагу H2O.

Готові позбутися доктора Зла (е-е, Пеппер) та його товаришів? Тут кілька пропозицій, як запустити цю підказку зараз:

  • Почніть з того, щоб не купувати пухирчасті пляшки: поза увагою.
  • Відмовитись від тяги до карбонізації водою сельцера або газованою водою.
  • Полегшіть виведення кофеїну за допомогою безкалорійних кофеїнів, таких як чай або кава (просто не додайте молоко та цукор).
  • Купіть пляшку з водою або барабан і продовжуйте її працювати, наповнюючи водою, коли це буде зроблено. Наявність чогось іншого, до чого можна дотягнутися замість содової банки з холодильника, це все змінить.

Багато історій успіху в схудненні починаються з цього простого перемикача - зрештою, обмін двома унціями. банки на день за дві склянки води можуть законно заощадити 1960 калорій на тиждень. Це трохи більше півкілограма, і, звичайно, ці тижні (і потенційно втрачені калорії) швидко складуться.

Порада

Візьміть високу освіжаючу склянку води замість газованої штучної банки з содою. Це простий спосіб скинути дивовижну вагу.