Загубіть камінь за допомогою цих 11 простих ярликів

Відмовтеся від дієти, дотримуйтесь наших простих змін до способу життя - і спостерігайте, як вага падає.

Якщо ви сподіваєтесь втратити камінь, розпочинати примхливу дієту - не шлях уперед. Втрата ваги не повинна означати підрахунок калорій або позбавлення себе.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете відмовитися від дієти і все одно втратити камінь, дотримуючись наших головних порад.

1. Випивайте півлітра води перед кожним прийомом їжі

Дослідження показують, що запорука схуднення може бути такою простою, як випивання півлітра води перед вечерею.

Дослідження, проведене Бірмінгемським університетом, показало, що 12 дорослих з ожирінням спостерігали протягом 12 тижнів, причому половину групи попросили випити 500 мл води перед їжею. Шістьох, які пили воду перед їжею, схудли на 1,3 кг (2,87 фунта) більше, ніж ті, хто цього не зробив, що призвело до середньої втрати 4,3 кг (9,48 фунтів) за 12 тижнів.

Ви п'єте достатньо води? Дізнайтеся тут.

2. Їжте повільніше, щоб схуднути

Випивання їжі не дає мозку шанс повідомити своєму тілу, що він почувається ситим. Дослідники з Університету Род-Айленда виявили, що ви споживаєте на 67 їжі більше калорій під час кожного прийому їжі, коли їсте занадто швидко. Жуйте повільно, щоб втратити 1-2 фунти на місяць.

Окреме дослідження показало, що ті, хто їсть повільно, на 42% рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто їв швидко. Тому сповільнюйте і пам’ятайте про своє харчування.

3. Перейдіть на нижчий ГІ

Як правило, чим більше обробленої їжі ви їсте, тим більше ви накопичуєте ваги. Білий хліб, на відміну від хліба з непросіяного борошна, має високий ГІ (глікемічний індекс), який швидко перетворюється на енергію, в найкоротші терміни залишаючи вас голодними.

Замислюєтесь, чи дієта з низьким вмістом глікемії може вам допомогти? Ознайомтеся з нашим посібником із низьким ГІ.

4. Зупиніть наслідки стресу

Оплата рахунків, робота, сім’я, стосунки - все це може спричинити стрес. Ви помічали, коли відчуваєте напругу, ви обираєте зручні страви або не можете протистояти таким стравам, як чіпси та солодощі?

Замість того, щоб дотягнутися до мішка чіпсів, спробуйте взяти тайм-аут і заспокоїтися. Щоденні медитації від вугрів допомагають контролювати стресові думки. А тим часом, якщо у вас виникає спокуса їсти між прийомами їжі, спробуйте ці швидкі та корисні закуски, на які клянуться дієтологи.

5. Знайдіть неприємну фотографію

Якщо ви коли-небудь бачили фотографію і думали: `` Це справді я? '' і це надихнуло вас на оздоровлення, ця картина може стати мотивацією, яка вам потрібна, щоб дотримуватися подорожі для схуднення. Який кращий спосіб побачити, наскільки далеко ви зайшли?

Наклейте його на холодильник або дзеркало у ванній кімнаті, де б вам не потрапило в обличчя!

6. Відзначте все, що ви їсте і п'єте

Харчовий щоденник може стати першим кроком до успішного схуднення. Це допомагає зрозуміти, що ви насправді їсте. (Ми всі трохи роздумували про суму, яку знущалися!) Коли ви побачите схеми або тригери, ви можете їх вирізати, і набагато легше буде досягти своєї мети щодо схуднення!

Доступні також безліч додатків для відстеження їжі, деякі з яких є безкоштовними, наприклад MyFitnessPal. Це допоможе вам скласти уявлення про те, що ви їсте, і, оскільки вони часто відстежують калорії в їжі, визначають найгірших винуватців набору ваги у вашому раціоні.

7. Знати свої ярлики

Якщо вам не вдається прочитати етикетки на харчуванні (і досить справедливо, деякі заплутають), деякі супермаркети спростили все це, використовуючи світлофорну систему; зелений для руху, бурштин для помірності та червоний для ласощів.

8. Спалюйте калорії

Незалежно від того, хочете ви ходити по кварталу чи справжній зайчик у тренажерному залі, це все активність, і чим більше ви спалюєте, тим більше з’являється новий, стрункіший.

Недавні дослідження показали, що ходьба краще спалює жир, ніж біг високої інтенсивності. Тож працюйте над цим на свій день, виходячи з автобусної зупинки рано і вирушаючи на заміські прогулянки у вихідні.

9. Контроль порції

Ви бачили табличку Eatwell від Агентства харчових стандартів? Приблизно він розпадається на третину для фруктів та овочів, третину для вуглеводів (картопля, макарони, хліб) і третину для молочних продуктів (молоко або сир), м’яса/риби та страв з високим вмістом жиру. Чому б не роздрукувати його і не приклеїти до холодильника?

Окрім того, щоб правильно встановити пропорції, вам, мабуть, доведеться переоцінити, як виглядає здорова порція. Наприклад, порція м’яса повинна бути приблизно розміром з колоду карт.

10. Спи краще

Якщо ви намагаєтеся пристойно виспатися, швидше за все, це постраждає від вашої талії.

Вчені з Університету Уппсали у Швеції зараз виявили, що відсутність лише одного сну може уповільнити ваш метаболізм до 20%. Тоді ще не було кращого виправдання вдарити мішок!

11. Відмовтеся від випивки

Невинний на вигляд келих вина може виглядати як ваш друг після важкого дня - але відступите від пляшки. Випиваючи спиртні напої, калорії набирають калорій, не роблячи цього. Велика склянка вина містить понад 200 калорій, тому незабаром вона додасться. Плюс, хто не потягнувся за неслухняною закускою ні під час випивки, ні вранці після?