5 не дієтичних способів схуднення

Палички із селери та екстремальні дієти? Непотрібне. Переконливі дослідження показують, що кілька повсякденних звичок (і менше фізичних вправ!) Можуть бути ключем до схуднення легко і без втрат.

способи

Палички із селери та екстремальні дієти? Непотрібне. Солідні дослідження показують, що кілька повсякденних звичок (і менше фізичних вправ!) Можуть бути ключем до схуднення легко і без позбавлення.

Дослідники Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона в Сіетлі провели цілий рік, стежачи за групою з 123 жінок, які намагалися схуднути. Одне з найщасливіших їх відкриттів: голод не робить для вас нічого. Люди, які повідомляли про пропуск їжі, схудли майже на вісім фунтів менше, ніж жінки, які регулярно їли. "Можливо, вони стали надто голодними до наступного прийому їжі і переборщили", - говорить провідний автор дослідження Ен Мактьєрнан, доктор медичних наук. Інша теорія: Звичайні пропускачі їжі можуть також бути тими самими людьми, які витрачають менше часу на планування та приготування їжі.

Більше реквізиту для коричневих мішків: У дослідженні Сіетла жінки, які приносили обід з дому, схудли на п’ять фунтів більше, ніж ті, хто їв один раз на тиждень і більше. Їжа в ресторанах, як правило, містить більше жиру та калорій, а порції часто більші, ніж ті, які ви б собі подали, Мактьєрнан каже: "Якщо, схоже, ви можете нагодувати сім'ю з чотирьох людей своєю тарілкою, ви, можливо, могли б!"

Якщо ви використовуєте ваги як інструмент (тобто не одержимі!), Знання ваги може допомогти вам керувати нею. Дані Національного реєстру контролю ваги, який слідкує за тисячами людей, які намагаються дотримуватися своєї втрати ваги, виявили, що люди, які підсилювались раз на день, залишалися на фунт стрункішими, ніж ті, хто важив себе менше, ніж щотижня. Чому? Чим раніше ви помітите сплески, тим швидше і легше буде виправити курс.

Додаток із щоденником їжі може повернути вас у вузькі джинси. Мактьєрнан та її колеги виявили, що жінки, які вели постійні журнали про їжу, схудли приблизно на шість фунтів більше, ніж ті, хто цього не робив. "Вся справа в підзвітності", - каже вона. Ми часто недооцінюємо калорії, які вживаємо; записування їжі ускладнює відмову.

У новому дослідженні датські дослідники попросили групу чоловіків із зайвою вагою робити вправи по півгодини на день, а іншу - проводити вдвічі довше. Через три місяці півгодинні тренажери схудли на вісім кілограмів - на два більше, ніж інші. Вчені припускають, що 30 хвилин - це просто достатньо часу, щоб спалити калорії та збільшити обмін речовин, не стаючи ні голодним, ні занадто виснаженим, щоб залишатися активним.