26 способів почати худнути прямо зараз

Хочете безпечно скинути кілограми? Ось все, що вам може знадобитися

Пролиття фунтів може бути важким завданням з такою здоровенною бібліотекою наукової літератури для перетравлення. Отже, ми звели все до цього глосарію розміром з укус. Дотримуйтесь його до листа, щоб досягти своїх цілей.

Історично аеробні вправи вважалися найкращими для «спалювання» жиру, оскільки ви використовуєте більший відсоток його для енергії. Але анаеробний з часом згорає більше енергії. Розгублений? Просто змішайте. (І див. H.)

Коричневий жир спалює калорії і генерує тепло, як і менш потужний, але більш рясний бежевий. Регулярне тривале перебування на холоді випалює і те, і інше. Поверніть термостат до 19 ° C.

Одиниця енергії в їжі, достатня для нагрівання 1 кг води на 1 ° C. Але на цьому послідовність закінчується. Ви поглинаєте більше калорій з пересмаженої або обробленої їжі (включаючи смузі), і менше, якщо вона сира або натуральна. І ви спалюєте 25% калорій з білка, просто перетравлюючи його, порівняно з 10% для вуглеводів та жиру. Все це означає, що розрахунок калорій на упаковці харчових продуктів, а кардіотренажери не дають вам повної картини, а розрахунки - це просто здогадки. Втрата ваги є більш складною, ніж основна математика. Все-таки калорії підраховують - як і слід, щоб отримати вихідну цифру.

Або дефіцит. Незалежно від того, врізали вони групи продуктів, макроси та час їжі, всі дієти працюють, обмежуючи калорії, незалежно від вимог. Після харчування важливо те, що ви їсте менше, ніж згоряєте - але не більше 500 ккал на день.

Під цим ми маємо на увазі фактори, які впливають на те, що ви їсте більше і менше рухаєтесь - від доступності їжі, щільності калорій та кількості порцій до моторизованих поїздок на роботу, сидячих робіт, соціальних мереж та стресу.

Багатий білками йогурт, волокнисті фрукти та жирне насіння льону в цьому парфе для сніданку від дієтолога Ліама Холмса (@ph_nutrition) знизить рівень гормону голоду греліну та підвищить пептиди насиченості. Ранні пташині білки запобігають позбавленню пізніше.

Вам знадобиться: Нульовий грецький йогурт або веганська альтернатива, 150 г; Ягоди, жменька; Банан, ½, нарізаний скибочками; Насіння льону, 2 ст

МЕТОД: Злийте половину йогурту в банку або миску. Додайте половину фруктів і лляне насіння. Повторити. Їсти.

Не розкладайтеся на тести ДНК. Стенфордські дослідники виявили, що гени, рівень інсуліну та дієти з низьким вмістом жиру або вуглеводів не впливають на втрату ваги: добре харчується.

Висока інтенсивність за назвою, висока інтенсивність від природи. Спробуйте цю дев’ятихвилинну схему без випуску без виправдання від засновника та тренера компанії Barry's Sandy McAskill. Розминайтесь, а потім проходьте HAM при кожному русі протягом 45 секунд, відпочиваючи 15 між ними. Дайте собі хвилину після раундів, щоб повернути подих. Збірка до трьох.

01/Прес-вгору
02/Стрибок на корточках
03/Велосипедний хруст
04/Віджимання з боку
05/Стрибок випаду
06/Велосипедний хруст
07/Натискання руками в шахматному порядку
08/Розділений стрибок з присіданням *
09/Велосипедний хруст

Це може бути модним ФП, але ПФ у будь-якій з його форм не є ефективнішим, ніж добре, старе безперервне обмеження калорій для схуднення або складу тіла. ЯКЩО в кінцевому підсумку з'їдає менше Якщо це відповідає вашому стилю життя, це спрацює.

У тому самому дослідженні у Стенфорді (див. G) випробовувані втратили значну вагу, не обмежуючи калорій, уникаючи оброблених продуктів для цілого, справжнього та ситного виду. Вгадай що? Вони їли менше калорій, не зминаючи кількість. Якість і кількість враховуються.

Як тільки калорії збігаються, інші дієти настільки ж ефективні, як “Аткінс на стероїдах” для схуднення, і чудові для ефективності вправ та збереження м’язів. Чи варто відмовлятися від поживних фруктів та овочів, волокнистих зерен та смачного пива - не кажучи вже про неприємний запах з рота?

Сонячні промені стискають білі жирові клітини, тоді як ранковий підйом і блиск пов’язаний з нижчим ІМТ, можливо, тому, що він синхронізує ваші годинники тіла,
отже, ваш метаболізм зникає. Тим часом вітамін D від сонячного світла, лосося та яєць збуджує гормон повноти лептин. Йдіть на пізній сніданок на відкритому повітрі.

Ваш метаболізм сповільнюється, коли ви худнете, затримуючи прогрес - або навіть змінюючи його назад. Колишні учасники дієтичного шоу The Biggest Loser спалювали на 800 ккал на день менше, ніж в середньому, після завершення дієти: їхні тіла пристосувалися працювати майже порожньо, що робить відновлення ваги неминучим. Втрачайте не більше одного кілограма на тиждень.

Абревіатура, що означає енергетичний термогенез, що не впливає, означає калорії, які ви спалюєте випадковими рухами - чи ні. Це часто справжній винуватець плато, а не "повільний метаболізм". Суб'єкти в одному дослідженні втрачали однаково, незалежно від того, чи тренувались вони на 300 або 600 ккал на день, оскільки останні віддавались "компенсаційній" бездіяльності та харчуванню. (Див. Р.) Продовжуйте рухатися.