Як скинути 13 кілограмів (28,66 фунтів) ваги тіла за 4 місяці?

Передмова

Всесвітній день серця щойно минув в останній тиждень вересня. Це нагадує нам про необхідність завжди стежити за ІМТ. Зокрема, протягом останніх 10 місяців я зосереджувався на зниженні ІМТ в межах худих 18-22. На рубежі цього року я важив близько 80 кг, що дорівнювало ІМТ 25,535; прикордонна нормальна або трохи надмірна вага для мого зросту 177 см. Розмір мого стегна становив 36-1/2 дюйма. До речі, ти хочеш перевірити свій ІМТ? Обчисліть його за допомогою калькулятора ІМТ. Я планував досягти зниження ваги протягом 12 місяців, повільного та стабільного процесу. Принаймні до наступного Нового року, через 14-1/2 місяці, починаючи з іншого набору новорічних постанов.

Отож, маючи чітку мету, мені довелося планувати схуднути таким чином, що я не втрачаю жодних життєво важливих мінералів у своєму раціоні і не йду на компроміс зі своїм імунітетом. Як ви знаєте, я не дієтолог і не лікар. Однак мені вдалося досягти 67 кг до останнього тижня самого квітня із розміром стегон 33 дюйми, не маючи жодних великих геркулесових завдань чи адаптованих змін способу життя! Як я це зробив? Як схуднути 13 кілограмів (28,66 фунтів) ваги тіла за 4 місяці? Простий секрет - працюйте більше, їжте менше. Хочете знати більше? Читай нижче.

Секрет 1: Працюйте більше

Щоб скинути зайві нерівності/шини навколо стегна та живота, вам потрібно робити вправу з порожнім шлунком. Тобто рано вранці після спорожнення кишечника. Тоді ваш шлунок міг спорожнити весь вміст споживання за попередній день. Товста кишка також закінчує свою роботу. Роблячи це, ваше тіло розщеплює жир у вашому тілі, щоб задовольнити енергетичні потреби, а не поглинати енергію з будь-якої поглиненої їжі.

Тепер, коли я знав цю таємницю, як я її здійснив? Просто зробивши ранкову прогулянку! Ніяких нудних вправ більше цього.

Ось мій графік: О 5:30 ранку я встаю з ліжка. Після чищення зубів та спорожнення кишечника, о 6:00 ранку, я вже на трасі.

Повільний і стійкий старт: Перші два тижні я йшов близько 25 хвилин і подолав 2,5 км. Наступних двох тижнів я збільшив його до 5 км приблизно за 45 хвилин. На п’ятому тижні я йшов приблизно 7,5 км на годину. Я не збільшував його звідти, так що я маю годину вправ на день.

Секрет 2: їжте менше вуглеводів і жирів, більше клітковини

Одне основне, що ми всі повинні знати, це те, що хоча людство пройшло довгий шлях від первісної епохи зі своїм способом життя та цивілізаціями. Однак його травна система все ще знаходиться в самому первісному віці. Так само, як і у кожної іншої тварини, і досі не пристосувався до того, що він їсть зараз, особливо до приготованої їжі. Він все ще був розроблений для перетравлення сирої їжі, як фрукти, овочі та горіхи. Чим більше ми наближаємося до повсякденного життя до свіжих сирих фруктів та овочів, тим менше проблем із травленням, запорами та ожирінням. Чим більше часу затримується харчових матеріалів у товстій кишці, тим більше вона поглинає з їжі. Отже, чим більше ми вживаємо клітковини, яка міститься у фруктах та овочах, тим менше часу вона утримується в нашій товстій кишці і менше проблем (менше часу тут означає, оптимальний час).

Протилежні аргументи можуть окреслити мінуси сирої їжі. Однак у веганів знижується рівень холестерину в крові; зниження артеріального тиску; і нижчі показники гіпертонії, діабету 2 типу, раку простати та товстої кишки. Крім того, дієта, що містить більше фруктів, овочів та цільного зерна, може допомогти запобігти симптомам метаболічного синдрому. Скупчення симптомів, що включають високий кров'яний тиск, великий розмір талії, підвищений рівень жирів у крові та нездатність організму справлятися з глюкозою. Дієта з високим вмістом клітковини може знизити ризик діабету 2 типу.

Отже, кажучи їсти менше, я маю на увазі не голод, а просто вибір здорової їжі. Щоб трохи викурити. Збільште співвідношення овочів до м’яса таким чином, щоб я брав менше жиру. Менше вуглеводів і цукру. Більше клітковини у вигляді фруктів, овочів та цільного зерна. Не впливаючи на обсяг споживання. Отже, я не відчуваю, ніби в мене є половина живота, покидаючи обідню зону.

Секрет 3: Гарний сон. Достатнє споживання рідини

Це був мій щоденний графік щодо прийому та сну:

Результати:

Таким чином мені вдалося зробити перерву в 5:30 годин між кожним прийомом їжі. Отже, я з’їв їжу, перш ніж зголодніти. Якщо ви їсте, коли зголодніли, ви, як правило, їсте більше. Я не приймав жодного іншого прийому всередину між зазначеними вище термінами. Я прийняв цей графік, і результати були абсолютно чудовими.

На початок лютого моя вага становила 74,6 кг, на початок березня я важив 72 кг, на початок квітня я важив 69,4 кг і на початок травня я важив 67,3 кг. Якщо подивитися на цифри, то перший місяць дієти показав хороші результати, позбавляючи мене майже 6 кг і поступове зниження інтенсивності. До травня я вирішив підтримувати свою вагу рівномірною 67 кг, оскільки вже перейшов до худого ІМТ 18-22 з ІМТ 21,5, і як я дивився на дуже тонкий, дивлячись у дзеркало, і як повідомляють мої друзі, родичі та члени родини.

Випробування та помилка, щоб збалансувати вхід і вихід

Тож я знову змінив свій раціон і зменшив кількість клітковини/овочів до 1/5 споживання і зменшив пішохідну відстань до 5 км за 45 хвилин. Отже, це було балансом мого споживання енергії та витрат енергії, і відтоді до цього моменту моя вага залишалася стабільною на рівні 67 кг. Варто зазначити, що я чітко дотримувався споживання олії на душу населення ½ літра на місяць (максимум до ¾ літра на місяць) і уникав вегетаріанської їжі, за винятком дня в тиждень і яєць щодня, тому я ні лакто-ово-вегетаріанський, ні лакто-вегетаріанський, але такий собі напіввегетаріанський.

Слід зазначити, що рівень мого гемоглобіну на початку курсу становив 14,9 г/дл. Дотепер він залишався статичним. Отже, весь процес не зробив мене анемічним або подібним. Хоча я не брав участі в детальних тестах, таких як ліпідний профіль або близько того. У мене за цей період не було навіть жодного епізоду хвороби, включаючи застуду, з приводу компрометації імунітету. Також після цього періоду я не відчуваю виснаження легко. Насправді, раніше у мене часті чари головного болю з розладом шлунку. Частота цього сильно знизилася. Зараз у мене рідко болять розлади шлунку.

Застереження

Я не діабетик і не серцевий пацієнт. Але, передбачаючи проблеми із ожирінням або дорослішанням, я вирішив прийняти рішення у віці 39 років, щоб омолодити своє тіло і залишатися здоровим. Якщо я можу за 4 місяці схуднути приблизно на 13 кілограмів (28,66 фунтів), не витрачаючи зайвих копійок і навіть не відвідуючи дієтолога/лікаря, просто змінивши свій раціон/звички, чому б ви не могли, якщо хочете, перед наступним Новим роком?

Чи знаєте ви, що для отримання 1 кілограма м’яса курчат-бройлерів потрібно годувати їх 3,4 кг корму? Цей коефіцієнт корму та м’яса збільшується до 8,1 до 1 для виробництва свинини; хіба це не велика шкода для навколишнього середовища несвіжанами? Отже, стаючи зеленим, ви стаєте екологічно свідомим та екологічно чистим!