Втрата ваги після народження безпечно

Після народження дитини ви можете виснажитися або відчути, що немає часу на здорове харчування та фізичні вправи. Добре все-таки спробувати доглядати за собою; найкраще насолоджуватися здоровим способом життя з поступовою втратою ваги.

Коли безпечно починати худнути?

Перш ніж завагітніти, втрата зайвої ваги може зменшити можливі ризики для вашої вагітності.

Однак, якщо ви вагітні, обмежувати дієту не рекомендується, оскільки це може вплинути на вашу дитину. Замість того, щоб намагатися схуднути, зосередьтеся на наборі лише рекомендованої кількості під час вагітності. Це залежить від того, що ви зважували раніше.

Корисно здорове харчування до, під час і після вагітності.

Ви можете починати робити м’які вправи протягом декількох днів після пологів, якщо у вас не було складних пологів або кесаревого розтину. Якщо ви не впевнені, краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

Постановка реалістичних цілей щодо схуднення

Досягнення здорової ваги після вагітності зменшує ваш ризик у майбутній вагітності, а також покращує ваше довгострокове здоров'я.

З розумним харчуванням та м’якими фізичними вправами ви можете втратити 500 г кожного тижня. Це може здатися не дуже, але запасіться терпінням. Найголовніше - це піклуватися про себе за допомогою хорошої їжі та фізичних вправ. Повернення до ваги до вагітності може зайняти 6 місяців і більше.

Після народження дітей ваше тіло може виглядати інакше. Деякі жінки розчаровуються і задаються питанням, як втратити жир на животі. Але худнете ви чи ні, насолоджуйтесь здоровим способом життя і пишайтеся тим, чого досягло ваше тіло.

Грудне вигодовування та схуднення

Під час годування груддю поступова втрата ваги, приблизно півкіло на тиждень, є нормальною. Швидше схуднення за допомогою дієти може означати, що ви не передаєте дитині достатньо поживних речовин.

Грудне вигодовування не тільки найкраще для вашої дитини, воно може допомогти вам скинути вагу, набрану під час вагітності, оскільки ваше тіло використовує запаси жиру та енергію для харчування дитини. Ви можете виявити, що не худнете, поки не припините годувати грудьми. Однак загалом жінки, які годують грудьми своїх дітей принаймні протягом перших кількох місяців, як правило, швидше втрачають вагу, яку набирають під час вагітності, ніж жінки, які не годують грудьми.

Грудне вигодовування може зголодніти. Вживання зайвих овочів, білків та інших поживних речовин найкраще, і вам слід намагатися уникати оброблених продуктів з високим вмістом жиру або цукру. Вам також потрібно пити багато води.

Поради щодо схуднення після народження

Насолоджуйтесь різноманітними свіжими продуктами, включаючи овочі, білки та цільні зерна.
Продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі, бобові та зернові, можуть допомогти вам насититися.
Їжте меншими порціями. Використання меншої тарілки може допомогти.
Сідайте і повільно насолоджуйтесь їжею.
Якщо ви голодні, вибирайте здорові варіанти, а не оброблені закуски.
Якщо вам здається, що шкідлива їжа заманлива, спробуйте її не мати в будинку.
Дозвольте своєму тілу худнути поступово.
Поступово повертайтеся до вправ. Вирушайте з дитиною на прогулянку або на заняття з вправами для мам і бабочок.
Грудне вигодовування може допомогти деяким жінкам.

Коли шукати допомогу та куди звертатися за допомогою

Якщо у вас була надмірна вага до вагітності, можливо, вам доведеться поговорити зі своїм лікарем про те, як схуднути.

Дієтолог може дати вам більше порад щодо схуднення, а також скласти особистий план харчування, який є поживним, але дозволяє поступово знижувати вагу після вагітності.

Не ідеально худнути занадто багато або занадто швидко. Вам потрібна енергія, щоб піклуватися про себе та сім’ю. Якщо вас турбує ваша вага, непогано поговорити зі своїм лікарем.

Ви також можете зателефонувати Вагітним народженням та немовлятам за номером 1800 882 436 або зателефонувати за консультацією та підтримкою.