Як безпечно схуднути під час вагітності

У ідеальному світі ви всіляко планували свою вагітність. Сюди входило попереднє досягнення вашої ідеальної ваги. Але для багатьох жінок це нереально. Вагітність, хоч і хвилюючий час, може перерости у важку дилему для жінок, які вже мають зайву вагу. Це пов’язано з неминучим збільшенням ваги, пов’язаним із народженням дитини.

На щастя, все більші дослідження показують, що схуднення під час вагітності може бути можливим - і навіть корисним - для деяких жінок із надзвичайною надмірною вагою або ожирінням (з ІМТ понад 30).

Втрата ваги, навпаки, не підходить вагітним жінкам, які до вагітності мали здорову вагу. Якщо ви вважаєте, що можете отримати користь від втрати ваги під час вагітності, поговоріть зі своїм лікарем про те, як це зробити безпечно, не впливаючи на вашу дитину.

Ще до народження ваша майбутня дитина багато в чому покладається на вас. Ваше тіло живить і несе їх близько 40 тижнів, допомагаючи їм рости і розвиватися. Надмірна вага може викликати проблеми під час вагітності, оскільки це може заважати цим процесам.

передчасні пологи
мертвонародження
кесарів розтин
вади серця у дитини
гестаційний діабет у матері (і діабет 2 типу пізніше в житті)
високий кров'яний тиск у матері
прееклампсія: важка форма високого кров'яного тиску, яка також може вражати інші органи, такі як нирки
апное сну
тромби (особливо на ногах)
інфекції у матері

Незважаючи на таку небезпеку, ваш найкращий підхід до схуднення - це послідовний, але поступовий план з акцентом на здоровіші зміни способу життя. Поступове схуднення найкраще підходить для вашого організму та вашої дитини.

Якщо ваш лікар рекомендує вам схуднути, ось як це зробити безпечно під час вагітності.

1. Знати, скільки ваги вам потрібно набрати

Надмірна вага під час вагітності іноді може змінити фокус на втрату ваги. Але справа в тому, що ви все одно трохи наберете вагу, і важливо знати, скільки становить корисна кількість. Зрештою, всередині вас росте людина!

Дотримуйтесь цих вказівок щодо збільшення ваги вагітності від Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок, виходячи з вашої ваги до того, як ви завагітніли:

ожиріння (ІМТ 30 і більше): набирайте від 11 до 20 фунтів
ІМТ від 25 до 29,9: 15-25 фунтів
нормальна вага (від 18,5 до 24,9 ІМТ): може набирати від 25 до 35 фунтів

2. Скоротіть калорії

Перший спосіб скинути зайву вагу - це зменшення щоденного споживання калорій. Вживання більше калорій, ніж ви спалюєте, є найпоширенішою причиною збільшення ваги. Щоб схуднути на 1 фунт, потрібно дефіцит 3500 калорій. Протягом тижня це означає приблизно 500 калорій на день, які потрібно вирізати.

Перш ніж скоротити стільки калорій зі свого раціону, обов’язково ведіть журнал і з’ясуйте, скільки калорій ви насправді їсте. Ви можете поговорити з дієтологом, щоб обговорити плани харчування. Ви також можете знайти харчові етикетки для продуктів з магазинів або ресторанів, щоб зрозуміти, скільки калорій міститься в кожній їжі.

Майте на увазі, що вагітні жінки повинні вживати не менше 1700 калорій на день. Це мінімум і допомагає забезпечити, щоб і ви, і ваша дитина регулярно отримували достатньо енергії та поживних речовин.

Якщо ви зазвичай споживаєте набагато більше калорій, ніж це, подумайте про поступове скорочення. Наприклад, ви можете:

їжте меншими порціями
вирізати приправи
поміняйте нездорові жири (наприклад, вершкове масло) на рослинну версію (спробуйте оливкову олію)
торгувати хлібобулочними виробами для фруктів
заповнюйте овочами замість традиційних вуглеводів
виріжте соду і замість цього виберіть воду
уникайте великої кількості нездорової їжі, як чіпси або цукерки

Візьміть щоденний пренатальний вітамін, щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вам та вашій дитині. Фолат особливо важливий, оскільки він допомагає зменшити ризик вроджених вад розвитку.

3. Займатися 30 хвилин щодня

Деякі жінки бояться займатися спортом, боячись, що це не нашкодить їхнім дітям. Але це точно неправда. Хоча деякі вправи, такі як ситуації, можуть бути шкідливими, загалом фізичні вправи надзвичайно корисні.

Це може допомогти вам зберегти свою вагу, зменшити вроджені вади і навіть полегшити деякі болі, які ви відчуваєте під час вагітності.

Нинішня рекомендація не відрізняється від невагітних жінок: 30 хвилин активності на день. Якщо цього занадто багато для того, щоб розпочати, розгляньте можливість розподілу 30 хвилин на коротші блоки часу протягом дня.

Одними з найкращих вправ для вагітних є:

плавання
ходьба
садівництво
пренатальна йога
біг підтюпцем

З іншого боку, слід уникати будь-яких дій, які:

покладайтесь на рівновагу, таку як їзда на велосипеді чи лижах
виконуються в спеку
викликати біль
у вас закружиться голова
робляться на спині (після 12 тижнів вагітності)

4. Рано вирішуйте проблеми ваги

Незважаючи на те, що ви точно наберете вагу природним шляхом під час вагітності, більша частина цього збільшення ваги відбувається у другому та третьому триместрах. Ваша дитина також швидко росте протягом останніх двох місяців вагітності. Ви не можете контролювати збільшення ваги, пов’язане з вашою дитиною та допоміжними елементами, такими як плацента, тому найкраще вирішувати будь-які проблеми з вагою на початку вагітності.

Про деякі успіхи у втручанні ваги серед вагітних жінок повідомляється в результаті дослідження, опублікованого в журналі Obesity. Дослідники виявили, що жінки, які отримували поради між 7 і 21 тижнями вагітності, рідше набирали зайву вагу протягом третього триместру. Ця ж група досліджених жінок також отримала користь від щотижневих зустрічей груп підтримки.

Це лише один із прикладів того, коли раннє планування допомогло запобігти надмірному набору ваги. Якщо ви хочете схуднути або контролювати кількість ваги, яку ви загалом набираєте під час вагітності, обов’язково попросіть лікаря допомогти вам скласти план на самому початку. Ваш лікар також може направити вас до дієтолога для отримання додаткових порад та планування їжі.

Для більшості вагітних жінок управління вагою безпечніше, ніж будь-яка форма значної втрати ваги. Незважаючи на переваги нижчого ІМТ під час вагітності, схуднення підходить не всім жінкам.

Частина занепокоєння викликана методами традиційного схуднення: скорочення калорій та фізичні вправи. Важливо стежити за спожитою калорією і робити вправи під час вагітності. Але перестарання до крайності може потенційно нашкодити вашій дитині. Ось чому більшість лікарів не рекомендують знижувати вагу під час вагітності, якщо у вас немає надмірної ваги. Обговоріть зі своїм лікарем будь-які запитання чи занепокоєння.

Ваш лікар може допомогти вам прийняти найбезпечніше рішення для вас і вашої дитини. Ви завжди можете переглянути загальний план здорового схуднення після народження дитини.

Чи важливо скорочувати калорії, щоб схуднути під час вагітності, якщо у вас надмірна вага або ожиріння?

Так, важливо адаптувати звички здорового способу життя під час вагітності, особливо якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Надмірна вага або ожиріння може збільшити ймовірність ускладнень для мами та дитини під час вагітності. Якщо ви страждаєте ожирінням, поступово та безпечно скорочуючи калорії, починаючи легкі вправи, це може допомогти вам отримати кращу вагу. Незважаючи на те, що ви можете все ще набирати вагу через вагітність, важливо контролювати, скільки ви набираєте, спостерігаючи за тим, що ви їсте та робите.

Університет Іллінойсу-Чикаго, Медичний коледж Відповіді представляють думки наших медичних експертів. Весь вміст суворо інформаційний і не повинен розглядатися як медична порада.