"За допомогою харчової ваги та дотримуючись лінивої дієти кето, я схуд на 107 фунтів"

"Я подорожую до схуднення вже 1,5 року, і зважування їжі все ще мені допомагає".

Мене звуть Меган Фарадей (@meggsmetamorphosis), і мені 25 років. Я з Онтаріо, Канада, і я володію компанією з встановлення знаків. Після боротьби зі своєю вагою та самооцінкою роками я вирішив спробувати версію дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка називається «ледачий кето». Зараз я схудла на 107 кілограмів.

Я боровся зі своєю вагою все життя. Я пам’ятаю, як моя мама сіла мене на дієти ще з 10 років. Я постійно намагався схуднути без успіху. Я набрав свою вагу в середній школі на короткий проміжок часу, але незабаром повернув її назад. Жоден здоровий план ніколи не застряг, і мій вага стримував мене від переживання багатьох речей у житті.

Моя вага найбільше вплинула на мене психічно. Я не мав абсолютно самооцінки і мав некеровану соціальну тривогу. Я просто почувався незручно в шкірі цілодобово та без вихідних. Я приймав рішення, виходячи зі своєї ваги та того, що люди думають про мене. Люди робили негативні коментарі щодо моєї ваги протягом усього життя, і це справді впливало на кожен аспект мого життя та вибір, який я робив.

Крім того, я справді не мав енергії чи бажання займатися будь-якою фізичною активністю і знав, що щось має змінитися. Просто піднявшись сходами, я закрутився, і я просто подумав: Досить. Моя найважча вага була 265 фунтів у віці 23 років. Я був готовий до кращого життя.

Я прокинувся одного ранку у вересні 2018 року і сказав собі: цього разу я зроблю це.

Я розпочав цей день і ніколи не здавався. Я говорив про це те саме мільйон разів і намагався зробити це мільйоном різних способів, але цього разу щось * відчувалося * по-іншому. Вони кажуть, що спочатку потрібно по-справжньому щось захотіти для себе, перш ніж ви зможете це зробити, і я можу сказати вам, що це правда на 100 відсотків.

У той час я бачив так багато людей, які говорили про кето-дієту, і я провів багато досліджень з цього приводу.

Я вирішив, що спробую щось подібне, відстежуючи калорії та скорочуючи вуглеводи. Я почав з того, що з’їдав 25 грамів вуглеводів на день і кількість калорій, яка мені підходить.

Я б зробив багато рецептів кето, але я не дотримувався стандартної кето-дієти точно за планом - я більше займався дієтою "лінивого кето". Зараз я почав вводити вуглеводи назад у свій раціон, прагнучи від 75 до 100 грамів вуглеводів на день. Це працює для мене, тому що я все ще худну, але таким чином, що зможу витримувати все життя.

Ось, що я зазвичай їжу за день:

Сніданок:Арахісове масло, банан та овес, запечений на чіпсах

Обід: Обгортання індички беконом на коржі з низьким вмістом вуглеводів
Закуски:Білковий батончик, йогурт без додавання цукру або фруктовий салат
Вечеря: Запіканка з курячої фахіти

Я почав займатися приблизно через два місяці своєї подорожі, схудши на 20 кілограмів, лише змінивши харчування.

Спочатку я був надто нервовим, щоб відвідувати тренажерний зал, але моя подруга Сара заохотила мене приєднатися до її тренажерного залу, і я почав ходити з нею. Врешті-решт я знайшов мужність поїхати один.

Я почав тренуватися три-п’ять разів на тиждень у тренажерному залі, займаючись сумішшю кардіотренування та тренувань з обтяженнями. Я все ще тренуюся три-п’ять разів на тиждень, але я можу зробити набагато більше. Я можу бігати швидше і довше, і навіть виходжу на пробіжки на вулицю. Цього я раніше ніколи не мав впевненості робити.

Вправи - це також чудовий спосіб побачити мій прогрес. Це настільки спонукає, і відчуває себе дивовижно бачити, як я прогресую і підкорюю особисті рекорди.

Ці три зміни допомогли мені побачити найбільш помітні результати у своїй втраті ваги.

Зміни один: я перестав очікувати, що шкала буде падати щотижня. Кілька перших разів, коли я бачив накип на нерухомому місці або навіть піднімався, я впав у паніку. Але це все частина процесу! Продовжуйте і залишайтеся відданими своєму плану, і він буде рухатися.

Зміна друга: я почав пити багато води. Всі продовжують і продовжують отримувати воду, але це справді змінило мою подорож. Я п'ю 100 унцій води на день, і в ті дні, коли цього не роблю, я справді відчуваю негативну різницю.

Зміна три: Я зважив свою їжу на харчовій вазі. Я почав використовувати харчову вагу замість того, щоб вимірювати ложки та чашки, і це набагато точніше, коли ви відстежуєте. Спочатку так легко перебирати і переборщувати порції, поки ви вивчаєте розміри порцій, тому мені було дуже корисно зважити їжу. Я був у цій подорожі 1,5 року і досі це роблю.

Загалом я схудла на 107 кілограмів, і досі працюю над досягненням своїх цілей у галузі охорони здоров’я.

Втрата ваги - це одне з найважчих справ, яке я зробив, і, безумовно, одне з моїх найбільших досягнень. Хоча кожен важкий день, який привів мене до цього моменту, коштував цього. Впевненість, яку я здобув, неймовірна. Моя вага більше не стримує мене від веселих справ із родиною та друзями.

Я хотів би повернутися до жінки, якою я був до цієї подорожі, і сказати їй більше любити себе, носити милий одяг і не пропускати забавних речей лише через її розмір. Мені знадобилося скинути понад 100 фунтів, щоб навчитися цьому, але це теж нормально! Іноді нам потрібно робити ці речі для себе, щоб оцінити, ким ми є всередині та зовні.