Втрата ваги дитини Як тонізувати живіт після кесаревого розтину; UpSpring

Втрата ваги дитини: як тонізувати живіт після кесаревого розтину

Якщо ви читаєте цю статтю, швидше за все, вам зробили кесарів розтин, також відомий як кесарів розтин. Ви одна з 30% жінок в Америці, у яких є кесареві розтини, згідно з даними Центрів контролю за захворюваннями США.

Як ви вже могли знати, кесареві зрізи дуже важкі для вашого тіла. Вони беруть досить великі наслідки для м’язів живота та тазового дна. Під час цього процесу ваше тіло втрачає багато крові.

Хворий зайвою вагою?

Якщо ви пережили кесарів розтин, ви народили диво. Хоча цілком зрозуміло, що ви хочете негайно повернутися до свого тіла до вагітності, важливо усвідомити, що ваше тіло мало змінитися і перетворитися, щоб ви народили свою дорогоцінну дитину. Перш ніж бути жорстким до себе та потенційно огидним до ваги, яку ви набрали, знайдіть хвилинку, щоб згадати, що все сталося з причини.

Жінки, які найлегше худнуть після кесаревого розтину, усвідомлюють, що збільшення ваги було цілком необхідним для того, щоб мати здорову дитину, і у них цього не було б інакше. Втрата ваги після пологів - це лише частина процесу, і це цілком природно.

Кожного разу, коли ти ловиш себе на критиці та жорсткому ставленні до свого тіла, пам’ятай, що результатом цього стала твоя дитина. Зрештою, ти волієш бути мамою і мати свою дитину (разом з кількома зайвими кілограмами на животі) порівняно з тим, що маєш плоский живіт і взагалі не маєш дитини, правда?

Терпіння є ключовим

Коли йдеться про схуднення дитини, терпіння є ключовим. Потрібно час, щоб ваше тіло відновилося після пологів, особливо живіт.

Ось хороший спосіб на це подивитися - уявіть, що ваш живіт - це повітряна куля. Повітряна куля повільно надувається, і чим більше зростає ваша дитина. Як тільки ви народжуєте, це не просто балон. Це просто створює невеликий отвір для просочування повітря. Хоча витік повільний, він все ще стабільний. Врешті все повітря вийде з повітряної кулі, це займе лише трохи часу.

Дайте своєму тілу час

Як тільки ви народжуєте, гормони у вашому організмі починають змінюватися. Ваша матка скорочується і починає повільно повертатися до того, як це було до вагітності. Може знадобитися від 6-8 тижнів до того, як ваша матка повернеться до своїх нормальних розмірів.

Під час вагітності всі клітини вашого тіла набрякли, щоб затримати рідину. Після пологів вони починають виділяти зайву рідину. Ця зайва рідина виділяється через потовиділення, через сечу та вагінальні виділення. Причиною того, чому ваше тіло додає зайвого жиру під час вагітності, є харчування дитини. Після того, як дитина перестане знаходитись у вашому тілі, ваше тіло працюватиме, щоб природним чином позбутися зайвого жиру, але може знадобитися кілька тижнів, перш ніж ви побачите результати.

Подумайте про це так - потрібно було цілих дев’ять місяців, щоб живіт розтягнувся настільки, щоб забезпечити зростання вашої дитини. Тому має сенс, що знадобиться приблизно стільки ж часу, щоб повністю затягнутись до розміру до вагітності. Незважаючи на те, що це здається надзвичайно довгим часом, якщо ви зосередитесь на своїй дитині та будете зайняті, місяці пройдуть до того, як ви це зрозумієте.

Не обов’язково потрібно 9 місяців, щоб у кожного зменшився живіт - така кількість часу буде залежати від вашого нормального розміру тіла, кількості ваги, яку ви набрали під час вагітності, рівня вашої активності, а також ваших генів. Якщо ви набрали лише 30 кілограмів під час вагітності, ви, швидше за все, схуднете набагато швидше, ніж той, хто набрав 60 кілограмів під час вагітності.

Незважаючи на те, що на все потрібен час, є певні дії, які ви можете зробити, щоб пришвидшити процес підтяжки і тонізації живота. Ось кілька порад, як схуднути після вагітності.

Перш ніж почати

Якщо ви твердо вирішили привести шлунок у тонус після кесаревого розтину, надзвичайно важливо попередньо поговорити зі своїм лікарем. Кожна жінка має різне тіло, і всі тіла потребують різної кількості часу, щоб зажити. Деяким жінкам може знадобитися кілька коротких тижнів для відновлення після кесаревого розтину, а іншим - кілька місяців. Взагалі кажучи, найкраще почекати принаймні 6-8 тижнів, перш ніж починати займатися спортом або дотримуватися дієти.

Як би не хотілося негайно схуднути, це призведе лише до ускладнень. Це може негативно позначитися на Вашому одужанні. Розмова зі своїм лікарем дасть вам краще уявлення про те, як довго вам потрібно чекати, перш ніж ви зможете змінити спосіб життя.

Важливість грудного вигодовування

Якщо ви годуєте грудьми свою дитину, ви автоматично худнете швидше, ніж матері, які цього не роблять. Коли ви годуєте грудьми, ваше тіло має спалювати калорії, щоб це зробити. Це забирає багато енергії, і ваше тіло повинно багато працювати, щоб виробляти молоко. У середньому матері, які годують груддю, спалюють від 250 до 500 калорій на день, лише від годування груддю! Це число може бути вищим, залежно від ваги матері та того, як часто вони годують грудьми.

На додаток до спалювання калорій, грудне вигодовування також викликає скорочення у вашому тілі, що сприяє скороченню матки. Це робить грудне вигодовування тренуванням для всього організму.

Грудне вигодовування чудово підходить лише для схуднення та спалювання калорій - це ще й прекрасний момент, який поділяють між вами та вашою дитиною. Ви виховуєте їх і складаєте з ними зв’язок, чого ніхто інший не зможе зробити. Це справді чарівний досвід.

Уникайте обробленої їжі та їжте здоровіше

Хоча рекомендується почекати принаймні 6-8 тижнів перед тим, як почати займатися спортом і дотримуватися дієт, це не означає, що ви не можете змінити свій раціон зараз! Ніколи не пізно або занадто рано змінити свій раціон і почати їсти здоровіше.

Харчуватися здоровіше не означає сідати на дієту. Це просто означає вирізати шкідливу їжу та замінити її більш здоровими продуктами, такими як цілісні продукти. Уникання всіх оброблених продуктів (чіпсів, хлібобулочних виробів, смаженої їжі тощо) матиме великий вплив на втрату ваги. Перероблена їжа має більше калорій, тому їсти набагато легше, навіть не підозрюючи.

Якщо перейти на цільну їжу (фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна, нежирне м’ясо тощо), ці продукти, природно, мають менше калорій. Це означає, що ви насправді можете з’їсти їх більший об’єм, при цьому все одно втрачаючи вагу.

Харчуватися здоровіше принесе не тільки користь вашому організму, але й дитині. Чим більше поживних речовин ви споживаєте під час дієти, тим більше поживних речовин ваша дитина отримає через грудне молоко. Якщо ви постійно вживаєте шкідливу їжу, повну штучних ароматизаторів, барвників та хімічних речовин, то має сенс лише те, що ваше тіло також буде вживати ці хімічні речовини. Чим здоровіше ви їсте, тим здоровішою буде ваша дитина.

Кожен виграє від вибору цілісних продуктів. Люди, які з легкістю дотримуються здорової дієти - це ті, хто розглядає це як спосіб виховання себе та своїх сімей. Це форма самообслуговування. Якщо ви їсте їжу, яка забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами, ви зможете досягти найкращих результатів, виглядати якнайкраще і бути загальною найкращою версією себе.

Ходьба для схуднення

Ходьба - одна з найкращих вправ, яку ви можете робити після кесаревого розтину. Це дуже легка і легка вправа, але при цьому ваш пульс все ще збільшується, а кров циркулює. Ходьба - це дивовижне заняття, тому що ви можете робити це з друзями та родиною. Легко розмовляти, коли ти гуляєш, порівняно з бігом, де може тривати розмова.

Ходьба може покращити ваш настрій, і завжди добре наповнювати легені свіжим повітрям. Якщо ви не хочете гуляти з друзями чи родиною, ви завжди можете гуляти поодинці або штовхати дитину в колясці. Це допоможе вашому тілу спалити ще більше калорій через вагу коляски, не занадто сильно впливаючи на ваше тіло.

Почніть з щадних вправ

Всякий раз, коли настає час безпечних фізичних вправ, найкраще починати з м’яких вправ. Повільний і стійкий завжди виграє перегони з точки зору післяпологової підготовки. Окрім ходьби, розтяжка - це чудова легка вправа. Розтягування корисно, оскільки воно може розбити будь-яку рубцеву тканину, яка сприяє створенню живота.

Ось три популярні та легкі м’які вправи, які ви можете робити:

Поза плуга - ляжте на підлогу спиною вниз. Повільно і обережно досягайте рук і ніг над головою.

Поза сфінкса - ляжте на живіт, а потім спробуйте підняти грудну клітку і голову всього на кілька сантиметрів від підлоги.

Поза мосту - Лежачи на спині, зігніть коліна вниз і натисніть через п'яти. Це підніме нижню частину тіла і відступить від землі. Спробуйте утримати позу на пару секунд.

Кожен з вищевказаних рухів працює для розтягування живота, зміцнюючи тазове дно. Вони не агресивні, однак, якщо ви помітите будь-який біль, важливо негайно зупинитися.

Висновок

На закінчення, вага відірветься, потрібно лише запастися терпінням. Як тільки ви приймаєте набір ваги і розумієте, чому це сталося, стає легше боротися з ними і легше повернути своє тіло, яке було раніше дитини.

Незважаючи на те, що ви не можете розпочати фізичні вправи відразу, ви можете в будь-який момент змінити свій раціон, щоб їсти здоровішу їжу. Харчування вашого тіла також годуватиме вашу дитину. Грудне вигодовування - це ще одне, що ви робите відразу, що сприяє схудненню. Це тренування, яка незабаром стане другою природою.

Наберіться терпіння, насолоджуйтесь першими кількома місяцями життя з дитиною, і перш ніж ви це зрозумієте, у вас повернеться живіт перед вагітністю. Якщо ви будете слідувати вищевказаним порадам і рекомендаціям, це також полегшить процес схуднення.