Втрата ваги після 50: 6 простих порад

Якщо ви намагаєтеся схуднути після 50 років, ми тут, щоб сказати вам, що це не так неможливо, як здається в ЗМІ. Ми часто чуємо, що наш метаболізм сповільниться, що у нас буде менше енергії і ми втратимо сили. Хоча в цих твердженнях є певна правда, безумовно, немає підстав вважати, що це неможливо зробити.

Коли справа доходить до того, для схуднення після 50 потрібні ті самі методи, що відрізняються від того, щоб втратити його при 30. Основи все ті ж, але з невеликим додатковим обережністю. Ми покажемо вам, як це можна зробити на ваш власний - звичайно, після доброї допомоги лікаря первинної ланки.

Правда про схуднення після 50

За даними Американського коледжу спортивної медицини, середня людина втрачає від п’яти до десяти відсотків своєї м’язової маси кожне десятиліття після досягнення ними 50-річного віку. Наявність меншої кількості м’язової маси, як правило, корелює з повільнішим метаболізмом, тому саме ви можете відчути, що не можете їсти так, як звикли, коли вам було двадцять.

Ви не можете змінити старіння, але можете навчитися працювати з ним, а не проти нього, і навіть насолоджуватися процесом. І якщо втрата ваги після 50 років є вашим пріоритетом, ці поради можуть допомогти вам досягти своєї мети:

Силовий поїзд

Як боротися зі зменшенням м’язової маси? Нарощуйте більше м’язів! Зробіть тренування з обтяженнями регулярною частиною ваших тренувань, щоб допомогти вам почуватися більш схожими на своїх «старих». Ми не намагаємось сказати, що у вас буде кращий обмін речовин, ніж будь-коли раніше, але принаймні ви можете зробити все можливе, щоб підтримувати обмін речовин, який ви завжди мали.

Переходьте до вправ, які легко виконують для суглобів

Тренування не повинні бути вибуховими рухами та стрибками. Вправи з невеликим ударом можуть бути настільки ж ефективними, але більш комфортними для суглобів (і менш шумними для сусідів!) Приклади деяких вправ із слабким ударом включають занурення, присідання, віджимання та дошку. На щастя, жодна з цих вправ не потребує обладнання (крім стільця), тому вони доступні для будь-якого бюджету.

Спробуйте новий вид спорту

Ніколи не пізно навчитися спорту. Якщо ви дивилися теніс і зауважували собі, як це весело виглядає, то чому б не спробувати? Твоє тіло буде вдячне тобі, і, можливо, твій розум теж. Зрештою, немає нічого схожого на пошук тренування, яке є складним, але і веселим - це повністю змінить ваш погляд на вправи, можливо, зробить це менш звичною роботою для чогось, чого ви з нетерпінням чекаєте.

Почніть ходити

Напевно, ви це весь час чули, але ходьба корисна для тіла та душі. Для деяких з нас ходьба є терапевтичною - вона дозволяє нам очистити розум, продумати щось і випустити трохи пари. Якщо ви схильні до нудьги, спробуйте завантажити цікавий подкаст, завдяки якому час зменшиться. Або створіть список відтворення улюблених пісень - робіть все, що плаває на вашому човні.

Зайдіть плавати

Для тих, хто намагається схуднути після 50, плавання може бути найвищою вправою. Плавання - відмінне заняття для будь-якого віку, але особливо корисне для дорослих людей, оскільки воно легко впливає на суглоби, підвищує гнучкість, зміцнює силу та покращує здоров’я серця. Окрім того, що він є серйозним спалювачем калорій, він також може бути соціальною діяльністю, яка може покращити ваш настрій.

Добре харчуватися

Харчуватися повноцінно, якщо ви хочете схуднути. Зрештою, ваш раціон становить приблизно 80 відсотків результатів, які ви побачите. Поєднання фізичних вправ та правильного харчування є першорядним, якщо ви хочете мати тривалі ефекти. Ось кілька наших найкращих порад щодо харчування для схуднення після 50:

Готуйте вдома: Якщо ваші діти вже прилетіли до гнізда, і ви більше, ніж раніше, покладалися на зручність вивезення та доставки, можливо, ви захочете повернутися до приготування їжі вдома. Зрештою, вечеря або доставка може скласти як витрати, так і калорії.

Запасіться продуктами: Ці продукти сповнені вітамінами та мінералами, зазвичай містять багато клітковини та низьку калорійність - іншими словами, вони допоможуть вам почуватися ситими, але вам не доведеться витрачати на них багато калорій.

Вибирайте цільнозернові: Вносячи прості зміни у свій раціон, наприклад, перехід з білого рису на коричневий, ви можете довше відчувати себе ситішими та енергійнішими. Ще одна улюблена кіноа, яка має горіховий смак і цікаву фактуру, яку ми любимо. Ви також можете змішати вуглеводи, з’ївши здорову запечену картоплю або солодку картоплю замість звичних зерен.

Їжте багато клітковини: Клітковина необхідна для травлення, а хороше травлення - це те, що позбавляє ваше тіло від токсинів і підтримує вас у регулярності. Як тільки ви почнете досягати 60-70-х років, ви можете почати частіше відчувати запор. Це може спричинити багато причин, одна з яких полягає в тому, що люди, як правило, вживають більше ліків, а також, що вони, як правило, більш малорухливі, що може уповільнити процес травлення.

Втрата ваги після 50 за допомогою 8fit

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога в схудненні після 50 років, ми рекомендуємо дати 8fit ходу. Наш додаток для здоров’я та фітнесу допомагає формувати звички, які можуть покращити ваше життя в будь-якому віці. Ми віддаємо перевагу повільному та стійкому підходу до здоров’я та оздоровлення, тому наш додаток базується на невеликих змінах у вашому повсякденному житті.

Завдяки більш ніж 700 здоровим рецептам на вибір та тренуванням, які можуть наблизити вас до ваших цілей, наш додаток робить схуднення після 50 прогулянок парком.