10 ходів спритності, завдяки яким тренування стає веселішим

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Ви знаєте важливість силових тренувань, кардіотренувань та розтяжки, але як часто ви думаєте про покращення своєї спритності?

Спритність - це здатність швидко рухатись на ногах, і включення цього виду тренувань у свій тренувальний режим може допомогти поліпшити вашу швидкість, зміцнити нижню частину тіла та зменшити ризик отримання травм.

Плюс - як інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - воно серйозно підвищує спалювання калорій, завдяки всім додатковим м’язам, які він задіює.

Ще одна перевага: тренування спритності - це весело.

Ось, мабуть, тому ви бачите так багато спортсменів та тренерів - як Літа Льюїс, сертифікований тренер та U від партнера Kotex Fitness - публікують свої координаційні роботи, використовуючи такі інструменти, як конуси та сходи, в Instagram.

"Я люблю тренування на спритність, тому що це забезпечує здоровий баланс для моїх тренувань з обтяженнями", - говорить Льюїс. "Це функціональний рух, який дозволяє мені рухати тілом, як справжній спортсмен".

Навіть якщо ти не хочеш стати наступною Сереною Вільямс чи Еббі Вамбах, ти можеш пожинати плоди тренувань на спритність.

«Тренування на сходах спритності чудово підходять для націлювання на нижню частину тіла, особливо на м’язи, що швидко смикаються. Ви розвинете силу та витривалість м’язів м’язів стегна та згиначів стегна, а також покращите гнучкість суглобів ”, - говорить Льюїс.

Тут Льюїс збирає 10 вправ на спритність для кругових тренувань, які розпалять нижню частину тіла, піднімуть пульс і серйозно змусять потіти (це добре!).

Найкраща частина? Ви зможете перевірити „відпрацювати” зі свого списку справ менш ніж за 45 хвилин.

Як користуватися цим списком: Вам знадобляться сходи спритності (які ви можете знайти на Amazon за ціною менше 30 доларів). Виконуйте кожен хід протягом 60 секунд і відпочивайте 20 секунд між ходами. Як тільки ви закінчите всі 10 вправ, відпочиньте 2–3 хвилини, а потім повторіть схему двічі, загалом 3 підходи.

Встаньте ліворуч від першого квадрата сходів, розставивши ноги на ширині плечей. Опустіться майже в присідання, а потім проїжджайте крізь каблуки, щоб зірватися з землі і стрибнути в квадрат сходів по діагоналі перед ногами.

Негайно знову сплиньте з землі, щоб стрибнути в праву сторону цієї драбини. Продовжуйте швидко рухатися вперед. В кінці драбини біжіть назад до вихідної точки. Повторити.