Грошообмінники

Що ти хочеш
Роби зі своїми грошима?

  • Заробляти гроші
    • Кар'єра
    • Коледж та освіта
    • Малий бізнес
    • Додатковий дохід
  • Управління грошима
    • Банківська справа
    • Бюджетування
    • Податки
    • Давати
  • Зберігати гроші
    • Ощадливість
    • Покупки
    • Угоди
  • Позичати гроші
    • Виходьте з боргу
    • Кредитні картки
    • Банкрутство
    • Іпотека
    • Позики
  • Захистіть гроші
    • Планування садиби
    • Страхування
    • Юридична
    • Оповіщення про шахрайство
  • Вкладайте гроші
    • Облігації
    • На пенсію
    • Нерухомість

Про грошові аварії

  • Кредитні картки
    • Повернення грошей
    • Низький відсоток квітня
    • Нагороди за подорожі
    • Нагороди готелю
    • Газова винагорода
    • Студент
    • Бізнес
    • Забезпечені
  • Банківська справа
    • Акції нових банківських рахунків
    • Кращі Інтернет-банки
    • Безкоштовні чекові рахунки
    • Високопродуктивні чекові рахунки
    • Нагороди Перевірка рахунків
    • Високопродуктивні ощадні рахунки
    • Кращі рахунки на грошовому ринку
    • Ціни на компакт-диски з найбільшим інтересом
    • Найкращі бізнес-перевірки рахунків
    • Безкоштовна перевірка рахунків для бізнесу
    • Перевірка рахунків студентів коледжу
    • Банківські рахунки для дітей
  • Позики
    • Іпотека
    • Особисті позики
  • Сім'я та дім
    • Діти та виховання дітей
    • Домогосподарство
    • Відносини
    • Планування садиби
  • Інвестування
    • Нові акції брокерських рахунків
    • Кращі онлайн-біржові брокери
    • Рахунки ІРА
    • Біржові брокери для початківців
    • Безкоштовна торгівля акціями
    • Просіювачі запасів
    • Дрібні акції акцій
    • Послуги з комплектування
    • Мікроінвестиційні програми
    • Robo Advisors
    • Опціони Торгові платформи
  • Малий бізнес

Останні історії

5 стратегій податкового планування на кінець року, щоб заощадити більше грошей

12 кращих орендарів страхових компаній 2020 року

Поради щодо святкових подорожей 2020 - Як захистити себе під час COVID-19

Розкриття інформації рекламодавця: Кредитні картки та банківські пропозиції, що з’являються на цьому веб-сайті, надаються компаніями-кредиторами та банками, від яких MoneyCrashers.com отримує компенсацію. Ця компенсація може вплинути на те, як і де продукти розміщуються на цьому веб-сайті, включаючи, наприклад, порядок їх появи на сторінках категорій. MoneyCrashers.com не включає всі банки, компанії, що надають кредитні картки, або всі наявні пропозиції кредитних карток, хоча докладаються максимум зусиль, щоб включити вичерпний перелік пропозицій незалежно від компенсації. Серед партнерів-рекламодавців серед інших - American Express, Chase, U.S. Bank та Barclaycard.

Досліджуйте

Рекомендований вміст

вправ

13 найкращих кредитних карток для повернення готівки - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

13 найкращих кредитних карток для повернення готівки - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

7 найкращих кредитних карток із низьким рівнем годових відсотків - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

18 найкращих кредитних карток з нагородами за подорожі - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

15 найкращих кредитних карток за нагороди готелю - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

11 найкращих газових кредитних карток - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

12 найкращих кредитних карток для студентів коледжів - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

22 найкращі кредитні картки для малого бізнесу - огляди та порівняння

Рекомендований вміст

10 найкращих забезпечених кредитних карток для відновлення кредиту - огляди та порівняння

Автор

Перегляди

Акції

Поділитися цією статтею

Копати глибше

Слідуйте за @MoneyCrashers

Популярні статті

25 унікальних ідей подарунків для того, хто вже має все

13 найкращих додатків на виплату заробітної плати, які допоможуть вам досягти зарплати

25 найкращих акцій та пропозицій нових банківських рахунків - грудень 2020 року

36 найкращих способів заробляти гроші вдома (законно)

Де подарувати вживані іграшки - 8 благодійних організацій та місць для розгляду

Стати грошообмінником!
Приєднуйтесь до нашої спільноти.

Автор

Перегляди

Акції

Поділіться цією статтею

Фізичні вправи пропонують фантастичні переваги для вашого тіла та розуму. Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США, рекомендації з фізичної активності для американців 2018 року, висвітлює деякі найпомітніші переваги фізичної активності для здоров’я, починаючи від поліпшення сну до зменшення тривожності та від зменшення ваги до нижчого ризику смерті.

Хоча переваги вправ добре задокументовані, багато людей не отримують вправ, необхідних для збереження здоров’я. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) повідомляють, що лише близько половини дорослих отримують необхідні фізичні вправи. У людей є безліч причин, щоб пропустити вправи, від того, що вони не можуть потрапити до спортзалу, не мають бюджету на вишукане обладнання, і не мають часу на тренування.

Але вам не потрібно членство в тренажерному залі, інвентар чи багато вільного часу, щоб включити вправи у своє життя. Є безліч тренувань без обладнання, які ви можете робити в комфорті свого будинку. Ви можете зробити це всього лише за 10 хвилин або близько того.

Ви зобов’язані своєму тілу та розуму знайти більше способів вправ, і способів це зробити безліч.

Найкращі вправи, які ви можете робити вдома без обладнання

1. Йога

Незалежно від ваших потреб чи можливостей, напевно, для вас є стиль йоги. Якщо ви шукаєте ніжні розтяжки, ви можете спробувати спокійний, розслаблений стиль, такий як хатха або інь. Якщо ви шукаєте щось дещо більш напружене, спробуйте сеанс силової йоги.

Доступно безліч безкоштовних онлайн-занять йогою - наприклад, на YouTube ви можете знайти багато відео йоги, включаючи популярну Йога з Адрієною. Ознайомившись із позами та послідовностями, ви зможете скласти власну практику без допомоги відео.

Що стосується обладнання, якщо у вас є килимок для йоги, це чудово. Але він вам не потрібен. Я вважаю, що килим часто підтримує та досить м’який для домашньої йоги, але ви можете покласти рушник для ще більшої м’якості.

Деякі вчителі йоги використовують реквізит, наприклад, ремінці та блоки, але вони вам не потрібні. Ви можете замінити рулон паперових рушників на йогу, якщо вам потрібен додатковий підйом під час поз. Стара ремінця може зайняти стару пару колготок або легінсів. А при необхідності замість підкріплювача може стояти складена ковдра або подушка (подушка, що забезпечує підтримку під час певних типів відновлювальних поз).

2. Танці

Будь то рух вільної форми до вашої улюбленої поп-пісні, жорсткий хореографічний режим хіп-хопу або вальсування у вашій вітальні з партнером, танець творить чудеса для вашого фізичного та психічного здоров’я. За даними MedlinePlus, ви можете спалити від 250 до 500 калорій на годину, танцюючи, залежно від стилю. Танець також може покращити пам’ять, загострити фокус та допомогти звернути увагу, повідомляє CDC.

І це так само просто, як створити плейлист Spotify з улюбленими оптимістичними піснями та натиснути кнопку відтворення. Якщо ви хочете отримати якусь інструкцію або хочете танцювати певний стиль, ви можете спробувати пройти онлайн-уроки танців за допомогою такої програми, як Steezy. Або якщо у вас є партнер, який бажає та може, ви можете спробувати партнерські танці, такі як сальса або свінг. Просто переконайтеся, що ви звільнили простір, достатній для того, щоб і ви, і ваш партнер могли вільно пересуватися.

3. Барре

Перш ніж спробувати, я думав, що Барре - це легке, щадне тренування. Хлопче, я помилився. Барре жорсткий, але веселий. Це інтенсивне тренування, яке фокусується на зміцненні основних м’язів, поліпшенні серцево-судинної витривалості та зміцненні балансу. Багато людей вважають, що вам потрібно обладнання для безголів’я, але ви ні.

Якщо вас турбує рівновага і вам потрібна якась підтримка, місце настінного стовбура може замінити обідній стілець або стійка. Я мав успіх із використанням прасувальної дошки для підтримки, але найчастіше я пропускаю її і просто роблю рухи, балансуючи самостійно. Для частин тренування, які вимагають невеликих ручних ваг, ви можете поміняти консерви або просто обійтися без гирі. Повірте мені, до кінця послідовності ваші м’язи будуть горіти незалежно від того, використовуєте ви ваги чи ні.

На YouTube можна знайти безліч безкоштовних тренувань без пустоти. Я рекомендую почати з короткого 20-хвилинного сеансу або близько того, а потім прокладати шлях звідти.

4. ХІТ

Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) ідеально підходить людині, яка хоче максимально використати свої тренування за найменший проміжок часу. Під час тренування HIIT ви робите надміцний і швидкий короткий проміжок часу, а потім робите перерву. Наприклад, зробіть якомога більше стрибків за 60 секунд, а потім зробіть 30-секундну паузу перед тим, як переходити до серії присідань або віджимань.

Кілька досліджень розглядали переваги HIIT порівняно з активністю середнього рівня. Одне дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Medicine and Science in Sports and Exercinging, показало, що люди, які брали участь у HIIT, отримували від цього більше ніж помірковану діяльність. Окреме дослідження 2018 року, опубліковане в Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров’я, показало, що HIIT частіше покращує варіабельність серцевого ритму у раніше неактивних дорослих.

Ви можете знайти тренування HIIT на YouTube або скласти власну програму, використовуючи вправи, які ви, мабуть, пам’ятаєте з класу гімнастики початкової школи: стрибки на домкратах, віджимання та присідання.

Про порада: Якщо ви хочете знайти ще більше тренувань HIIT, вивчіть Ааптів. Загальна кількість тренувань - понад 2500, і вони починаються менше ніж 10 доларів на місяць.

5. Пілатес

Існує два типи вправ пілатесу: ті, в яких використовується студійне обладнання, та ті, які ви можете виконувати майже в будь-якому місці на килимку або м’якій поверхні. Хоча вам, мабуть, потрібно відвідати студію, щоб попрацювати з апаратом пілатесу (або викласти великі гроші за власні кошти), ви можете легко зробити тренування на килимку вдома.

Хоча ви, мабуть, знайдете широкий спектр онлайн-тренувань з пілатесу або пілатесних каналів на YouTube, класична послідовність - це серія з 34 рухів, описаних Джозефом Пілатесом у його книзі «Повернення до життя через контрологію». Ви можете запам’ятати рухи і виконувати їх, де завгодно. Як і йога, ви можете робити вправи на рушнику, якщо не володієте килимком.

6. Планка

Планка - оманливо проста на вигляд вправа, яка може творити чудеса для вашої основної сили та сили верхньої частини тіла. Це також вправа з великою кількістю варіацій на основі ваших цілей та вашої поточної фізичної сили.

Якщо ви тільки починаєте, ви можете спробувати дошку з зігнутими колінами і на підлозі, а не з прямими ногами. Деяким людям легше згинатися в ліктях і упиратися передпліччями рівно в підлогу, а не робити дошку з прямими руками і руками на підлозі.

Щоб оживити речі або опрацювати різні сфери вашого ядра, ви можете спробувати бічну дошку. Ляжте на бік, ступні складіть один на одного. Відштовхніться від підлоги, використовуючи одну руку для підтримки тіла. Тримайте тіло прямолінійно, а передню частину дивіться назовні. Ви хочете, щоб ваші стегна були підняті, а не опускалися на підлогу. Тримайте позу якомога довше, а потім перейдіть на протилежну сторону.

7. Прогулянка нагору

Незалежно від того, йде дощ, сніг, або ви просто не можете вийти з дому, ви все одно можете вписатись у свої сходинки та зробити кілька вправ для серцево-судинної системи, прогулюючись нагору і вниз по сходах вдома або у вашому багатоквартирному будинку.

Ви також можете оживити речі, виконуючи поетапні аеробні тренування. Крокуйте вгору і вниз від посадки до першого кроку, намагаючись зрозуміти, як швидко ви можете пройти. Змішуйте речі, повертаючись в ту чи іншу сторону, коли ви рухаєтеся вгору і вниз.

Інший варіант - перетворити покрокове тренування на інтервальне тренування. Проведіть хвилину або близько того, крокуючи, а потім спробуйте стрибнути домкрати протягом хвилини. Поверніться до сходів ще на хвилину, а потім спробуйте кілька віджимань. Проявіть креативність і подивіться, скільки вправ ви можете вмістити у свої тренування.

8. Тренування картоплі на дивані

Тренування картоплі на дивані - це те, що ви можете робити, не виходячи з дивана. Ви стискаєте його під час комерційних перерв улюбленого телевізійного шоу або тоді, коли б інакше випирали.

Одним із прикладів вправ на картопляному дивані є сидячи. Під час цієї вправи ви кілька разів встаєте з дивана, а потім знову сідаєте. Це допомагає побудувати м’язи сідниць і стегон і може прискорити пульс, залежно від того, як швидко ви стоїте і сидите.

Ви також можете робити занурення трицепса. Якщо у вас є, відсуньте журнальний столик. Скочуйте вперед на дивані, щоб ваш приклад ледь стикався з краєм. Покладіть руки на край дивана з обох боків тіла, а потім відштовхніться від краю. Опустіть тіло вниз до підлоги, а потім знову підніміть руки. Повторити.

9. Присідання та випади

Якщо дошки є золотою стандартною вправою для розвитку основної сили, то присідання та випади - золотими стандартами для розвитку сили нижньої частини тіла. Як і дошки, присідання та випади складніші, ніж здаються. Просто спробуйте зробити 10 присідань поспіль. Швидше за все, ви будете дути і дути до кінця, навіть якщо ви в хорошій формі для початку.

Щоб зробити присідання, встаньте прямо, розставивши ноги приблизно на ширині плечей. Дивіться прямо вперед. Почніть опускати тіло так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Продовжуйте опускатися, поки стегна не стануть паралельними або майже паралельними підлозі. Ваша верхня частина тіла повинна нахилятися трохи вперед, коли коліна згинаються. Повільно випрямляйтеся назад у позу стоячи. Повторюйте протягом однієї хвилини або 10 повторень.

Щоб зробити випад, станьте, розставивши ноги на кілька сантиметрів, дивлячись прямо перед собою. Вийдіть вперед однією ногою, повільно опускаючи стегна до землі, згинаючи обидва коліна. Тримайте коліно на передній нозі на одній лінії з щиколоткою, а не випинайте його. Руки можуть бути опущені з боків, а можна підняти їх над головою, коли ви крокуєте вперед. Затримайте випад для удару, а потім відступите назад, щоб стати. Повторюйте хвилину, чергуючи ноги.

Ви можете стиснути кілька присідань і випадів у свій день, роблячи їх під час перегляду телевізора або під час приготування їжі. Якщо ви працюєте вдома, спробуйте вставати між зустрічами чи проектами, щоб вибити кілька випадів або присідань.

10. Тренування в стилі кікбоксингу

Люди певного віку, мабуть, пам’ятають тренування під назвою Тае Бо. Тае Бо був відомий у 1990-х роках завдяки серії відеороликів для домашніх тренувань. Цей метод поєднував рухи з боксу та тхеквондо, і це було складно і весело. Але це також покращило силу серця, рівновагу та гнучкість. Незважаючи на те, що Тае Бо не було назвою, яке було колись, похідні тренування, зокрема кардіо-кікбоксинг, залишаються популярними сьогодні.

Якщо ви шукаєте швидке тренування, яке може надихнути ваше серце, спробуйте кікбоксинг вдома. Є безліч варіантів, включаючи офіційний канал Tae Bo на YouTube. Хоча деякі програми вимагають боксерської груші та килимка, ви можете легко обійтися більшістю без спеціальних пристосувань.

Заключне слово

Якщо вам важко підняти мотивацію відвідувати тренажерний зал або якщо вихід з дому неможливий, вам не доведеться пропускати вправи. Отримати тренування або два вдома, швидше за все, допоможе вам почуватись як фізично, так і розумово.

Поряд з тим, що ви можете тренуватися, не виходячи з вітальні, ще одна чудова річ щодо вправ без обладнання - те, що втрачати нічого. Якщо ви виявите, що кікбоксинг, пілатес чи йога просто не для вас, ви можете легко перейти до чогось іншого без будь-яких фінансових зобов’язань.

Які ваші улюблені вправи робити вдома?