Виглядайте і почувайтесь чудово при будь-якій вазі

Вам не потрібно бути розміром 6, щоб бути здоровим і казковим

Виглядайте і почувайтесь чудово при будь-якій вазі

"Мені 14 років, я пишна, я тренуюся щодня, і я почуваюся чудово", - говорить Ілейн Магі, MPH, RD, автор понад 20 книг і консультант клініки WebMD для схуднення. І не тільки жінки великих розмірів можуть бути здоровими і чудово почуватися, вони можуть виглядати настільки ж стильно, як і їхні друзі розміру 6, каже повноформатна супермодель Емме (яка знає все про те, як виглядати казково).

Можна отримати зображення тіла, як у Магі чи Емми - здорового та позитивного - навіть якщо ти не худий.

Чому ж тоді так багато повних жінок так погано почуваються щодо свого тіла, навіть коли вони мають здорову для них вагу? І як їм, як Меджі та Еммі, починати подобатися те, що вони бачать у дзеркалі?

Кілька експертів з питань зображення тіла, опитані WebMD, пропонують практичні поради щодо гарного самопочуття. А Емме має підказки щодо стилю, які допоможуть вам одягнутися, щоб виглядати якнайкраще.

Подолання норми

"Коли ми розвиваємось і зростаємо, ми починаємо надавати значення тому, що бачимо в дзеркалі, - що базується на досвіді, а також на культурних нормах, причому тонке тіло є кращим типом", - говорить Кеті Катер, LSW, психотерапевт із Сент-Пола, штат Міннесота, який спеціалізується на іміджі тіла та порушеннях харчування та ваги.

Але проблема культурної норми в Америці полягає в тому, що люди - ні мав на увазі бути одного розміру або однієї фігури.

"Дослідження різноманітності тіла є остаточним: навіть якби ми всі харчувались однаково оптимально і повноцінно, харчуючись і дотримуючись однаково високої фізичної підготовленості, ми все одно були б дуже різноманітними за своєю формою", - говорить Катер. "Хтось досить худий, а хтось досить великий, але більшість посередині".

Звичайно, вона не сприяє ожирінню, яке приносить ризик для здоров’я. Але багато хто з нас можуть бути цілком здоровими, навіть якщо носять плюс розмір. Тож як ви можете прийняти той факт, що ваше тіло має бути певного розміру - навіть якщо такий розмір не худий - і почуватись добре з цим?

Продовження

По-перше, прийміть той факт, що велике не означає погане.

"Найпоширенішою скаргою на зображення тіла серед жінок і все частіше серед чоловіків є спотворення зображення тіла" Я відчуваю жир ", - каже Катер. "Це навчена перспектива, яка говорить, що бути більшим - це погано. Але це не так. І насправді, цілком можливо бути великим, не будучи нездоровим".

Люди будь-якого розміру та форми, пояснює Катер, повинні навчитися визначати стан здоров'я, роблячи здоровий вибір, а не за розміром чи вагою.

Насправді, якщо повноцінною є ваша природна форма тіла, вам краще дотримуватися того, з чим ви народилися, ніж позбавляти себе досягнення того, що може бути небезпечною метою.

"Кожна людина має природну масу тіла", - говорить Рут Кава, доктор філософії, директор з питань харчування Американської ради з питань науки та охорони здоров'я в Нью-Йорку. "Якщо вам доведеться голодувати, щоб потрапити туди, де ви вважаєте, що мали б бути, можливо, ви завдаєте шкоди, бо, можливо, не отримуєте належного харчування".

Це не означає, що вам слід відмовитися від здорової дієти - або від фізичних вправ. Фактично, зазначають експерти, фізичні вправи є запорукою міцного здоров’я та здорового іміджу тіла.

"Вправи завжди допомагають", - каже Кава. "Це може не змінити вашу абсолютну масу тіла, але ви будете краще почуватися про своє тіло, покращити свою самооцінку та покращити своє ставлення".

Але якщо ви новачок, не захоплюйтеся.

"Якщо ви той, хто не займається фізичними вправами, вам потрібно починати повільно", - говорить Кава. "І не засмучуйтесь, навіть коли втручається життя. Це зобов'язання на все життя, яке ви повинні взяти на себе".

Створення кращого іміджу тіла

Які ще кроки ви можете зробити, щоб покращити свій образ тіла?

Переконайтеся, що оточуючі вас почувають себе добре, незалежно від вашого розміру. "Якщо ви проводите занадто багато часу з людьми, які змушують вас погано почуватися про своє тіло, можливо, вам потрібна інша соціальна група", - каже Кава. "Об’єднайте групу вправ, будьте активними".
Прийміть розумні рішення щодо того, що ви їсте. "Переконайтеся, що ви дотримуєтеся здорової дієти", - каже Кава WebMD. "Якщо вам потрібна допомога у вирішенні того, що для вас добре, а що погано, зверніться за допомогою до дієтолога. Люди балуються на процедурах по догляду за обличчям та масажу - звертайтеся до дієтолога".
Зосередьтеся на внутрішній частині, і нехай ваше тіло набуває природних форм. "Вам потрібно зосередитись на здоровому харчуванні та фізичних вправах, працюючи над тим, що всередині вас, і тим, як ви ставитеся до себе", - говорить Магі. "У всьому, що я роблю, я пропагую філософію, згідно з якою ви повинні їсти і робити вправи для свого здоров'я, і нехай фунти падають там, де можуть".
Вибирайте позитивні зразки для наслідування. "Вибирайте зразки для наслідування, які допоможуть вам почуватись добре, ким ви є, а не ті, хто змушує вас почувати себе погано", - говорить Катер.

Продовження

Поради щодо стилю від Emme

Супермодель, телеведуча, автор бестселерів, викладач та дизайнер одягу Емме очолює список повноформатних взірців для наслідування, які знають про те, що мають позитивний та сильний імідж тіла. Журнал People її двічі називав однією з "50 найкрасивіших людей у світі". Журнал "Жіночий дім" обрав її однією з "Найважливіших жінок Америки" та однією з "Найзахопливіших жінок року". Журнал "Біографія" відзначив її як одну з "25 найвпливовіших жінок", а Гламур віддав їй салют як "жінку року".

На відміну від більшості жінок, яких ми бачимо в розвагах, вона не має розміру 2. І це просто добре з нею.

Як це робить Емме?

"Найголовніший ключ, який я можу дати, це зацікавитись чимось поза своїм домом або квартирою, що викликає настрій у вас, і ви побачите неймовірну різницю у своєму ставленні та рівні енергії", - говорить Емме. "Якщо ви перебуваєте в стресі, фізичні вправи ще важливіші, щоб їх розбавити і поставити в перспективу".

І, звичайно, найкращий вигляд допомагає вам почувати себе прекрасно. Ось тут з’являються практичні та легкі підказки Емме.

"Ці поради призначені не лише для повних дівчат. Усі жінки можуть навчитися чимось про те, що" менше - найкраще ", - говорить Емме, яка створила колекцію EMME, лінію одягу для жінок розмірами 14-24.

Спочатку приберіть свою шафу. Якщо ви не носили щось протягом останнього року, дайте собі ліцензію на це!
Не заперечуйте свою форму тіла. Якщо ви це зробите, ви будете розчаровані одяганням і не побачите чудових варіантів, які зараз доступні для вашого типу фігури та форми.
Дотримуйтесь лише тих тенденцій, які вам підходять. Уникайте тенденцій, які не підходять для вашого типу фігури.
Не носіть занадто багато аксесуарів або невідповідних принтів.
Вибирайте стрункі силуети, що обробляють фігури, а не одяг, який закриває ваше тіло.
Якщо ви маєте грушоподібну форму (вузькі плечі та широкі стегна), купіть штани та спідниці на 1-2 розміри більше, ніж ви зазвичай носите, а кравець візьміть їх у талії.
Завжди купуйте на один розмір більше, ніж ви зазвичай носите, щоб мати піджак, сукню або костюм, зшиті на ваш смак. Якщо ви купуєте занадто малий розмір, матеріалу для роботи буде недостатньо.
Знайдіть хорошу нижню білизну, яка допоможе усунути лінії трусів, і знайдіть бюстгальтери, які підходять (75% жінок носять бюстгальтер неправильного розміру). Крім того, колготки перетворюють його назад на гардероби, тож запасіться брендами, завдяки яким ваші ноги будуть чудовими.
Сукня для зручності та простоти.

Продовження

Виглядайте добре, почувайтесь краще

Але перед тим, як поспішати до торгового центру за шикарним новим вбранням, пам’ятайте про це: почуття свого тіла добре починається з роботи всередині, а потім зосередження на тому, що зовні.

"Не зациклюйтеся на кілограмах і на сукні якого розміру ви одягнені", - говорить Меджі. "Натомість зосередьтеся на тому, щоб бути здоровими зсередини, добре харчуватися і регулярно займатися. І пам’ятайте, що ви можете бути сексуальною, виглядати казково, відчувати себе казково, а не худим".

Джерела

ДЖЕРЕЛА: Емме, модель, автор, дизайнер одягу; голова посла, Національна асоціація розладів харчування, Нью-Йорк. Кеті Кейтер, LSW, автор, психотерапевт, Сент-Пол, штат Міннесота Рут Кава, доктор філософії, директор з питань харчування, Американська рада з питань науки та охорони здоров'я, Нью-Йорк. Ілейн Магі, MPH, RD, автор; Консультант клініки для схуднення WebMD.